9 Makanan Sihat Centenarian Yunani Makan untuk Panjang Umur

2. Minyak zaitun

Apa yang akan disenaraikan oleh senarai makanan panjang umur tanpa emas dan emas yang sihat ini? Minyak zaitun dikaitkan dengan menurunkan keradangan dan berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, melindungi badan daripada radikal bebas yang berbahaya.

Mengapa minyak zaitun begitu baik untuk anda:

3. kentang

Kentang sering mendapat bungkus yang buruk, tetapi Slayton mengatakan bahawa mereka adalah ruji berkhasiat-walaupun dia menyatakan bahawa untuk meraih faedah, mereka harus dimakan panggang atau dibakar, bukan sebagai kentang goreng Perancis. "Dalam hierarki karbohidrat, kentang mendapat undi saya kerana mereka makanan keseluruhan," katanya. "Mereka adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang bagus untuk prestasi olahraga atau PM, dan kalium."Berman menambah bahawa makan kulit juga menaikkan serat, dan merupakan sumber vitamin C yang baik.

4. Kacang hitam bermata hitam

Sekiranya anda hanya makan kacang polong hitam sekali setahun pada Hari Tahun Baru, Slayton mengatakan anda kehilangan beberapa manfaat pemakanan utama. "Kacang bermata hitam pasti kekacang yang diabaikan," katanya. "Mereka adalah sumber mineral yang baik seperti magnesium dan besi."Dia juga menambah bahawa mereka cenderung kurang menghasilkan gas daripada jenis kekacang lain. Untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum, Berman mengesyorkan membeli kacang yang tidak dimasak dan tidak tin adalah kerana kalengan boleh tinggi natrium.

5. Herba Mediterranean

Rosemary, Sage, Thyme, Oregano, Basil, Parsley ... bukan sahaja herba Mediterranean ini menambah rasa, mereka dikaitkan dengan menurunkan keradangan juga. Yang sangat berkuasa adalah bawang putih. "Bawang putih dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular berkat sifat anti-radang yang kuat," kata diet berdaftar Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Tonton video di bawah untuk melihat lebih banyak sebab mengapa bawang putih sangat baik untuk anda:

6. Lemon

Sama ada anda menambah kepingan air anda atau menggunakan buah sitrus untuk mencerahkan makanan anda, lemon menaikkan metabolisme anda dan membantu dengan pencernaan. Petua Pro: Gunakan kulit juga. Ia tinggi kalsium, kalium, dan vitamin C.

7. Chickpeas

Chickpeas akan berada di mana -mana. Ruji Yunani dimuatkan dengan faedah termasuk menjadi alternatif serat dan protein untuk daging. Mereka juga sangat serba boleh. "Anda boleh menggabungkan mereka ke dalam hummus, memasukkannya ke dalam sos marinara, [atau] menambahnya ke quinoa atau salad," kata ahli diet berdaftar Marisa Moore, RD.

8. kopi

Memikirkan satu -satunya cara untuk menjalani kehidupan yang sihat adalah untuk menghirup matcha dan bukannya kopi? Tidak di Greece. Kerana kopi tinggi antioksidan, ia dikaitkan dengan umur panjang dan keradangan yang dikurangkan.

9. Madu

Madu telah digunakan secara holistik selama berabad -abad. "Semua madu mempunyai protein dan enzim yang antibakteria dan dapat membantu menyembuhkan lapisan usus, alahan, dan juga jerawat, jika ia digunakan secara topikal," kata diet berdaftar Kelly Springer, RD. Seperti hampir semua perkara lain dalam senarai makanan Grecian ini, madu juga tinggi antioksidan. Oh, dan madu tidak pernah tamat.

Apa yang sangat bagus mengenai senarai makanan Yunani yang sihat ini adalah bahawa semuanya tersedia secara meluas di Amerika Syarikat. Walaupun anda tidak tinggal di sebuah pulau di Aegean, anda tidak akan menghadapi masalah menambahkan setiap diet anda. Keinginan untuk makan makanan yang bukan hanya sedap tetapi juga dikaitkan dengan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat? Tidak ada yang asing mengenai perkara itu.

Ambil kuiz ini untuk melihat bagaimana tabiat gaya hidup anda memberi kesan kepada jangka hayat anda. Selain itu, mengapa latihan zon biru akan berada di mana -mana pada tahun 2020.