9 latihan pemula yang boleh anda lakukan di rumah untuk pelbagai gerakan dari kepala ke kaki

Satu lagi cara mudah untuk meningkatkan mobiliti di kawasan leher anda adalah melalui peregangan lembut ini dari Chloe Kernaghan dan Krissy Jones dari Sky Ting Yoga.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Namun duduk selesa untuk anda.
2. Ambil tangan kanan anda dan bawa betul -betul di atas telinga kiri anda.
3. Perlahan -lahan menarik telinga kanan anda ke arah bahu kanan.
4. Ambil tangan kiri anda dan jangkau dari badan anda.
5. Berhati -hati menarik dagu anda ke arah dada anda, kemudian ambil laluan yang sama kembali ke sebelah kanan.
6. Lepaskan kepala anda kembali ke pusat dan ulangi di seberang.

3. Latihan bahu empat mata

Beri kawasan bahu anda beberapa mobiliti tambahan dengan latihan yang baik ini. "Kami sedang berusaha menggerakkan scapula itu," kata Wilking.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Panjangkan lengan anda di hadapan badan anda dengan tangan anda dengan penumbuk.
2. Semasa menjaga lengan anda, tarik bahu anda kembali, ke bawah, ke hadapan, kemudian naik.
3. Anda membuat gerakan bulat, tetapi dalam empat titik set yang berbeza.
4. Ulangi selama 30 saat.

4. Peregangan pergelangan tangan

Jurulatih Charlee Atkins mengatakan latihan yang baik ini adalah satu kemestian untuk meningkatkan fungsi pergelangan tangan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Turun ke tikar anda dan letakkan telapak tangan anda di atas tikar dengan hujung jari anda. Bahu anda harus langsung melepasi pergelangan tangan anda.
2. Bawa berat badan anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian belakang lengan bawah. Kemudian, perlahan -lahan bergerak ke belakang untuk 10 wakil.
3. Seterusnya, letakkan diri anda supaya punggung tangan anda berada di atas tikar dengan telapak tangan anda.
4. Menjaga lengan lurus, perlahan -lahan tarik berat badan anda untuk meregangkan sepanjang bahagian atas lengan anda. Perlahan -lahan bergerak ke belakang untuk 10 wakil.

5. Jongkong bawah

Menurut jurulatih Traci Copeland, ini adalah salah satu latihan terbaik untuk pelbagai gerakan, kerana ia melonggarkan badan anda yang lebih rendah dan meningkatkan mobiliti bahu pada masa yang sama.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dengan kaki anda lebih daripada selain pinggul.
2. Letakkan lengan anda terus ke udara.
3. Jangkau jari kaki anda.
4. Bengkokkan lutut anda ke jongkok, jeda, kemudian sampai ke tangan anda ketika anda kembali berdiri.

6. Benang jarum

Latihan ini dari Pilates Instructor Chloe de Winter sangat bagus untuk membuka badan atas, dan ia sangat mudah dilakukan.

1. Mulakan di kedudukan meja.
2. Sapu tangan kanan ke arah siling dan buka dada anda.
3. Ambil menghirup, maka semasa anda menghembus nafas, benang lengan anda di bawah badan anda menjadi sentuhan.
4. Ulangi beberapa kali, kemudian tahan sentuhan untuk beberapa nafas.
5. Ulangi di seberang.

7. Jambatan Glute

Jambatan glute sangat bagus untuk membuka pinggul dan meningkatkan mobiliti tulang belakang, serta meningkatkan kekuatan teras dan glute.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di atas tikar dengan kaki anda bengkok. Lutut anda harus berada di atas pergelangan kaki anda.
2. Tekan bahagian bawah anda ke dalam tikar, kemudian angkat, teruskan teras anda.
3. Sebaik sahaja anda sampai ke bahagian atas, bawah ke bawah ke bawah.

8. Tiptoe Walk

The Tiptoe Walk adalah salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan mobiliti kaki dan pergelangan kaki. "Ia menyediakan kestabilan pergelangan kaki, fleksi kaki, dan kerja dan memanaskan lengkungan anda," kata Copeland.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri tinggi pada tipto anda seperti anda berjalan di tumit tinggi.
2. Berjalan bolak -balik di atas tikar anda.

9. Berjalan kaki tumit

Sekarang anda mempunyai jari kaki anda, sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada tumit anda. Selain menjadi hebat untuk mobiliti kaki, Copeland berkata berjalan kaki tumit juga menghulurkan anak lembu dan Achilles anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan berat badan anda di tumit anda. Pinggul anda secara semula jadi akan menekan kembali sedikit.
2. Berjalan bolak -balik di atas tikar anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.