8 Makan Malam Pan Lembaran Musim Sejuk Super Sederhana yang Melawan Keradangan

Makan malam pan anti-radang sesuai untuk musim bunga (atau bila-bila masa)

1. Ayam musim bunga dengan artichokes dan asparagus

Resipi yang lazat ini dari hidangan yang ditakrifkan cukup elegan untuk berkhidmat di pesta makan malam sambil cukup mudah untuk bersekongkol bersama -sama pada waktu malam yang sibuk. Selain itu, artichokes adalah sumber utama polifenol, sebatian anti-radang yang kuat yang menghalang penyakit kronik, radikal bebas, dan juga kesan berbahaya dari sinaran UV sementara asparagus adalah makanan yang sangat baik untuk usus anda kerana ia penuh dengan antioksidan dan serat prebiotik.

Dapatkan resipi: Lembaran Pan Spring Chicken dengan Artichokes dan Asparagus

2. Pizza Salad Flatbread Yunani

Jimat Masa di Post-Dinner Bersihkan dengan pizza salad ini dari cinta dan lemon. Resipi ini menggabungkan semua perisa klasik salad Yunani dengan adunan pizza kegemaran anda, yang boleh dibeli atau buatan sendiri. Semua topping salad yang berwarna -warni dibungkus dengan polifenol, dan zaitun (dan minyak zaitun) penuh dengan lemak tak jenuh, yang merupakan nutrien penting untuk menghilangkan keradangan. Bahagian terbaik? Makanan ini disatukan dalam hanya 30 minit.

Dapatkan resipi: Salad Greek Flatbread Pizza

3. Salmon dan brokoli

Di antara semua makan malam pan anti-radang, adakah pasangan yang lebih baik di luar sana daripada salmon dan brokoli? Salmon adalah salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3, dan ia juga merupakan sumber vitamin B yang baik, yang merupakan pemain utama dalam memerangi tanda-tanda keradangan di seluruh badan. Brokoli penuh dengan fitokimia dan antioksidan, vitamin C, dan serat, menawarkan peningkatan faedah anti-radang tambahan. Resipi tujuh rantung ini dari Averie Cooks sudah siap dalam masa 20 minit tetapi rasanya seperti ada cara Lebih banyak kerja yang terlibat-jenis makanan kegemaran kami.

Dapatkan resipi: Salmon dan Broccoli Lembaran Lembaran

4. Pitas ayam kunyit panggang dengan lemon bawang putih tahini

Kunyit telah menjadi anak poster untuk memerangi keradangan, tetapi semua rempah yang lazat yang digunakan dalam resipi setengah panggang untuk pitas ayam panggang juga menawarkan manfaat ini. Paprika, jintan, kapulaga, kayu manis, dan lada cayenne membuat perasa yang beraroma untuk ayam sementara sos tahini berkrim dengan penuh dengan vitamin B dan E, bersama-sama dengan lemak yang sihat, yang terus menimbulkan keradangan di dalam resipi ini. Sepasang dengan sayur kegemaran anda dan roti naan yang kegemaran anda untuk resipi makan malam yang menghiburkan, anda akan mendapati diri anda berulang -ulang kali.

Dapatkan resipi: pitas ayam kunyit panggang dengan lemon bawang putih tahini

5. Udang Fajitas

Kami suka resipi fajita Pan Fajita yang lazat ini. Ia membungkus pelangi menghasilkan semua dalam satu hidangan-dan kami sentiasa mencari alasan untuk menyiapkan kumpulan segar guac. Udang, bagaimanapun, adalah bintang makanan ini di sini, kerana ia adalah sumber lemak omega-3 yang kurang dikenali (ia menawarkan kira-kira 10 peratus keperluan harian anda), dan kami ingin mencari pilihan yang ditangkap liar, apabila tersedia. Tambahkan pelbagai sayuran berwarna-warni dan anda mempunyai makanan anti-radang.

Dapatkan resipi: Fajitas Udang Pan Lembaran

6. Pesto Gnocchi

Hidangan 35 minit ini dari dua kacang dan pod mereka adalah cara yang baik untuk menggunakan semua herba musim bunga segar yang muncul di taman anda untuk pesto yang beraroma, tetapi dengan kata-kata Ina Garten, kedai yang dibeli adalah (juga). Cukup letakkan gnocchi dan sayur-sayuran anda pada kuali lembaran, lapisan dengan pesto, bakar, dan hiaskan untuk hidangan yang kaya dengan polifenol, terima kasih kepada semua herba yang lazat dan sayur-sayuran berwarna-warni. Anda juga boleh memasukkan kacang spring dan sayur -sayuran bermusim lain di kawasan anda ke dalam hidangan serba boleh ini.

Dapatkan resipi: lembaran pan pesto gnocchi

7. Lembaran Pan Zucchini Beatballs dengan sos kari kelapa

Resipi Kitchen Ambitious dimuatkan dengan makanan yang memerangi keradangan teratas seperti rempah-rempah kunyit dan lain dan anti-mikrob. Dan sementara ayam adalah sumber protein yang popular, ia juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan dos yang besar dari zink dan vitamin B. Perlu membuat dua kelebihan sos kari kelapa berkrim dan lazat untuk gerimis pada mangkuk bijirin dan hidangan mi lain sepanjang minggu.

Dapatkan resipi: Beatballs ayam zucchini lembaran dengan sos kari kelapa

8. Daging lembu dan brokoli dengan cendawan

Daging BEEF boleh menjadi sumber vitamin dan mineral yang sangat baik seperti besi dan B12. Sembuh saya pasangan yang lazat dengan brokoli, cendawan, bawang putih, halia, dan minyak zaitun untuk makan malam berkhasiat yang disokong dengan faedah anti-radang. Cendawan khususnya sangat baik untuk meningkatkan kesihatan otak, kulit, dan kekebalan tubuh apabila dimakan secara teratur, sementara bawang putih dan halia dapat melakukan keajaiban untuk sistem imun dan kesihatan otak anda..

Dapatkan resipi: Lembaran Pan Beef dan Brokoli dengan Cendawan

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.