8 terbentang yang akan membantu menjauhkan badan anda daripada sakit pada tahun 2022

2. Untuk sembelit: Bayi gembira

Apabila keadaan tidak berjalan seperti yang anda mahukan di saluran GI lama, anda akan mencuba apa sahaja yang betul? Awal tahun ini, kami meminta beberapa pakar lantai pelvis untuk memberitahu kami yang menimbulkan yang akan membantu anda mendapatkan perkara yang bergerak, dan bayi gembira berada di senarai itu. Sekiranya anda tidak dikenali dengan yoga biasa ini atau "asana" (dipanggil Ananda Balasana Di Sanskrit), anda boleh masuk ke dalam bayi bahagia dengan berbaring di belakang dan melakukan perkara berikut: Bengkokkan lutut ke arah dada anda dengan tapak kaki anda menghadap siling. Lutut anda harus berada di sudut 90 darjah. Gunakan tangan anda untuk merebut kaki anda atau jari damai anda untuk merebut jari kaki besar anda. Bawa lutut lebar ke arah ketiak anda, dan perlahan -lahan batu dari sisi ke sisi. Bernafas.

3. Untuk kesakitan kaki: anjing ke bawah

Awal tahun ini, Jackie Sutera, DPM, podiatrist dengan Vionic Labs, meniup fikiran kita ketika dia memberitahu kami bahawa sakit kaki cenderung berasal dari otot betis. "Saya berpendapat bahawa anak lembu membentang adalah yang paling penting untuk kaki keseluruhan," katanya. "Ini akan memanjangkan dan melonggarkan kedua-dua Achilles dan plantar fascia-dua struktur yang sangat penting yang akan menyebabkan ketidakupayaan berjalan dengan betul dan kesakitan jika ada masalah."Dengan itu, dia memberitahu kami bahawa anjing ke bawah berpose (Adho Mukha Shvanasana) adalah salah satu yang terbaik untuk otot -otot yang rumit di seberang syal.

Untuk mencuba anjing ke bawah, datang ke tangan dan lutut dan tuck jari kaki anda. Tolak tumit anda untuk mengangkat pinggul anda, meluruskan kaki anda, dan arahkan tulang ekor anda ke langit. Perlahan -lahan menolak tumit anda ke arah tanah untuk benar -benar merasakan keajaiban peregangan betis, dan sedikit bengkokkan lutut anda jika hamstring anda ketat.

Inilah cara yang betul untuk anjing ke bawah:

4. Untuk pinggul meja achey: pahlawan i

Sekiranya anda menghabiskan hampir setiap hari duduk, pinggul anda mungkin menjerit dengan 5 p.m. Untuk membantu mereka (dan pastikan anda bangun dari meja anda sekurang -kurangnya sekali hari ini), berdiri untuk pahlawan yang saya pose (Virabhadrasana i). Letakkan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda kembali, membawa kaki anda selebar pinggul anda untuk penstabilan. Bengkokkan lutut depan anda sambil meninggalkan kaki belakang anda lurus. Jari kaki belakang anda harus menunjuk pada jam 2. Regangkan lengan anda bersama telinga anda dan tahan selama 20 saat di setiap sisi. Pahlawan saya pasti bukan peregangan yang mudah, tetapi ia adalah satu yang berkesan.

5. Untuk ketegangan muka: slaid ibu jari

Naikkan tangan anda jika anda memegang banyak ketegangan di rahang anda. Wow, ada banyak di antara kita! Nasib baik, Inge Theron, pengasas FaceGym, mempunyai latihan mudah yang boleh anda lakukan apabila ia mula merasakan berat dunia yang terletak di pipinya. Pertama, gunakan minyak muka untuk kulit anda. Kemudian, luncurkan ibu jari anda dari bahagian atas hidung anda, melintasi kening anda, dan ke kuil anda. Lukis tiga bulatan ke kuil anda. Kemudian ulangi langkah tiga hingga lima kali.

6. Untuk punggung rendah anda: Bantal meregangkan

Tiada peregangan yang disebut "The Bantal Regangan" boleh menjadi buruk, tetapi ini lebih sedap. Letakkan dua bantal di bawah pelvis anda dan gantung bahagian atas badan anda dari katil atau sofa. Ambil 10 nafas dalam (atau lebih) dalam kedudukan ini dan rasakan ketegangan cair dari punggung bawah anda.

7. Untuk kekejangan haid: lutut berganda hugg*r

Anda tahu bagaimana tempoh anda dapat membuat anda ingin melengkapkan bola? Nah, regangan lutut double hugg*r pada dasarnya adalah cara untuk melakukannya. Daripada menghidupkan sebelah anda, berbaring di belakang anda dan bawa lutut ke dalam dada anda, memegang tangan anda di belakang belakang lutut anda. Tutup mata anda dan nikmati regangan. Ia juga mensasarkan punggung bawah, hamstrings, dan glutes untuk membawa kelegaan ke seluruh kawasan umum yang mungkin mengalami kesakitan tempoh.

8. Untuk bahu yang ketat: mengangkat lengan kanak -kanak

"Jika anda ketat di tulang belakang toraks anda [punggung atas], ini mungkin bermakna anda lemah di kawasan itu juga," kata Shelby Smith, seorang jurulatih peribadi yang berpusat di Rhode Island, sebelum ini diberitahu Baik+baik. "Jadi anda akan mahu memasangkan pergerakan regangan dengan pengukuhan bergerak."Pose anak (Balasana) biasanya kira -kira sebagai sejuk peregangan ketika mereka datang, tetapi variasi Smith memastikan anda menyelinap dalam pengukuhan juga. Bersedia? Mulakan di pose kanak -kanak dengan lutut anda keluar dan pinggul anda menekan ke arah kaki anda. Panjangkan tangan anda ke hadapan dan putar telapak tangan anda untuk menghadapi satu sama lain supaya ibu jari anda ditunjuk ke langit. Perlahan -lahan menaikkan dan menurunkan satu lengan pada satu masa. Lengkapkan langkah ini selama 30 hingga 60 saat, berselang -seli.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.