8 Tabiat yang mudah dan keradangan untuk menambah rutin harian anda

Bekerja seperti yang saya lakukan untuk penerbitan kesihatan semasa tinggal di Los Angeles yang berpusatkan kesihatan, kadang-kadang saya mendapati diri saya terharu dengan semua perkara yang perlu saya lakukan untuk mengoptimumkan kesejahteraan saya. Dalam beberapa kes, ini membawa kepada melakukan-Gulp-None dari mereka. (Semasa menyiasat banyak "gejala" yang dibayangkan di Google, kerana sudah tentu).

Ini bodoh, kerana terdapat banyak cara cepat dan mudah untuk meningkatkan kesihatan setiap hari tanpa membuat banyak pemikiran ke dalamnya. Ambil keradangan kronik, contohnya-salah satu kata kunci kesejahteraan yang menakutkan yang kita cukup banyak pengalaman, sama ada kita menyedarinya atau tidak. Menurut Elizabeth Boham, MD, ia adalah keadaan super biasa yang berlaku "ketika tubuh bersentuhan dengan sesuatu yang dianggap sebagai asing atau berbahaya dan menghasilkan bahan untuk menyerangnya."

Dan sementara tidak ada pil sihir untuk membuat kita kebal terhadap keradangan, terdapat banyak tweak tingkah laku kecil yang dapat membantu mengurangkan risiko anda untuk masalah yang berkaitan dengan keradangan, gangguan autoimun, tempoh yang menyakitkan, penyakit kardiovaskular, dan bahkan beberapa bentuk barah, semuanya sambil meningkatkan penampilan kulit anda.

Di bawah, cari lapan petua yang diambil dari arkib yang baik+yang baik, semuanya dapat mengubah hidup anda menjadi zon tanpa keradangan (atau sekurang-kurangnya, dikurangkan). Dan tidak, anda tidak perlu melakukan detoks selama sebulan di India atau menghapuskan pelbagai kumpulan makanan untuk sampai ke sana.

Tatal ke bawah untuk mencari lembaran cheat anda untuk mengurangkan risiko keradangan anda.

Tambahkan makanan anti-radang ke keranjang runcit anda

Saya berjanji kepada anda bahawa diet anti-radang anda masih boleh menyenangkan-walaupun anda perlu melangkau atau mengurangkan pengambilan gula, tenusu, dan lain-lain yang berpotensi mencetuskan makanan. (Maaf!) Di tempat mereka, tambahkan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, terutama delima, anggur merah, pir, cendawan, lentil, kacang soya, dan kacang hijau. Ini semua mengandungi sebatian semula jadi yang mengaktifkan sesuatu yang disebut autophagy yang, cerita panjang pendek, mengurangkan keradangan.

Anda juga ingin memuatkan lemak serat dan sihat (seperti minyak yang berduri dengan kunyit). Ketika datang ke bumbu dan tambahan lain, saya mencadangkan untuk mencuba salad salad yang diluluskan oleh Candice Kumai ini untuk menanam sayur-sayuran mentah anda dan meletakkan rosemary pada segala-galanya untuk manfaat anti-radang tambahan. Ingin menambah beberapa pilihan yang lebih eksotik ke pantri anda? Stok di Job's Tears-A Plump, Chewy, Gluten-Free Curcient Grain-and The Superfood Buzziest 2018: Moringa.

Ingatlah juga, bahawa ia tidak begitu banyak tentang menjadi secara tidak sengaja terhad dalam diet anda kerana ia adalah tentang menambah seberapa banyak makanan yang berperang dengan keradangan ini setiap hari. Sebaik-baiknya, mereka akan mula mengendali yang lain, tidak begitu baik-untuk anda pilihan. Tetapi, buat masa ini, jangan ragu untuk melihat mereka hanya sebagai tambahan supaya tidak menjadi terharu. (Panduan ini untuk hidangan anti-radang muktamad akan membantu anda menyatukannya.)

Memikirkan semula rutin minuman anda

Mengikut perbualan baru-baru ini dengan perintis perubatan minda deepak chopra, satu segelas wain boleh mempunyai manfaat anti-radang sementara lebih dari satu akan mempunyai kesan yang bertentangan. Oleh itu, meminimumkan penggunaan alkohol anda akan membantu mengurangkan keradangan dari kelawar.

Dari sana, anda boleh mula menghirup teh hijau atau matcha-kegemaran lain dari Candice Kumai's-lebih kerap. Sementara itu, pelakon Catherine Zeta Jones bergantung kepada Kombucha untuk mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit kroniknya dan anda juga boleh. (Penyakit atau tidak). Atau cuba minuman ACV-Turmeric ini, salah satu tonik kuasa ini, smoothie anti-radang, atau teh moringa untuk meningkatkan tindak balas keradangan badan anda.

Ambil suplemen yang mengurangkan keradangan

Dengan keasyikan kesejahteraan dunia yang semakin meningkat dengan usus sebagai akar semua masalah kesihatan, tidaklah mengejutkan bahawa dos probiotik harian disyorkan untuk mengurangkan keradangan. Pakar percaya bahawa omega-3, kolagen, dan adaptogens pengurangan tekanan juga akan membantu. Bahagian terbaik? Ini mungkin merupakan hack yang paling mudah untuk mengembalikan suplemen anda sebelum tidur akan menambah 10 saat ke rutin anda.

Tidur lebih dan lebih baik

Inilah alasan yang baik untuk meletakkan topi 10PM pada anda Cermin hitam Binges: Penyelidikan telah menemui kekurangan tidur meningkatkan keradangan. Nasib baik, tidak ada kekurangan penyelesaian mata yang dialami. Pertama, elakkan 5 makanan sebelum tidur. Kemudian, mengawal suhu persekitaran tidur anda untuk mengawal kualiti proses tidur anda-A yang mungkin termasuk tergelincir ke beberapa pj yang meningkatkan tidur. Seterusnya, Feng Shui Bilik Tidur Anda Untuk Perdana Meningkatkan Tidur Getaran. Dan beberapa jam sebelum anda menyalakan lampu untuk malam, parit peranti anda, jalankan mandi panas, dan hidupkan beberapa Bob Marley. (Hei, ia berfungsi untuk Dr. Frank Lipman.)

Bagaimana jika anda bangun dan tidak dapat tidur? Cuba lapan petua insomnia ini dan ingat-netflix adalah tidak pergi.

Tweak minda anda

Semasa berbual dengan Chopra, beliau menyebut bahawa penyelidik telah mula membuat hubungan antara emosi negatif (e.g. kemarahan) dan keradangan. Di sisi lain, mengalami pelbagai 16 emosi positif telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan. Negeri -negeri ini termasuk bersemangat, berminat, ditentukan, teruja, geli, terinspirasi, berjaga -jaga, aktif, kuat, bangga, penuh perhatian, gembira, santai, ceria, selesa, dan tenang. Untuk memulakan penanaman mereka dalam hidup anda, cuba pilih satu sebagai perkataan fokus anda selama dua minggu.

Leretkan dengan bijak

Serius! Breakups menyebabkan keradangan, dan walaupun mereka sedih tidak dapat dicegah, anda dapat mengurangkan risiko drama hubungan anda dengan mengelakkan budak lelaki yang buruk (atau perempuan), memerhatikan bendera merah profil berkencan, dan menghancurkan potensi narsisis yang berpotensi. Terlalu lambat? Sekiranya anda sedang menjalani perpecahan, pilihan Netflix ini boleh membantu-atau anda boleh mencuba petua penyembuhan yang sederhana dari Suki Waterhouse dan Katy Perry.

Tunjukkan kulit anda sedikit cinta

Diet anti-radang, bersama-sama dengan segala-galanya dalam senarai ini, pasti akan membantu menenangkan kulit yang meradang. Begitu juga dengan topeng muka Aloe Vera ini, produk-produk yang penuh dengan tansy biru ini, penjagaan kulit turmerik, dan rampasan kecantikan adaptogenik. Mengapa tidak membuat hari spa penjagaan diri?

Hanya bernafas

Hanya 20 minit teknik pernafasan ayurveda ini dapat menurunkan keradangan yang berkaitan dengan tekanan. Sementara itu, meditasi tetap telah terbukti dapat mengurangkan tindak balas keradangan di dalam badan. Apa yang lebih mudah daripada itu?

Mahu menikmati detoks keradangan total? Cuba Retreat Silent Vegan. Dan semasa kita berada dalam subjek, adakah anda tahu dengan baik+baik menganjurkan pelarian pemulihan yang pertama sekarang?