8 cara semula jadi untuk menjaga tenaga anda tanpa menggunakan kopi

2. Menghidu beberapa sitrus

"Terdapat beberapa bukti bahawa sitrus-seperti makan oren atau mempunyai beberapa lemon dalam air anda boleh membantu memberi tenaga kepada anda," kata Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., Pusat Perubahan Tingkah Laku Sihat di Sekolah Perubatan NYU dan Pengarang Bersama Tidur untuk berjaya!. "Ketika saya memerlukan pick-me-up, saya sering menggunakan minyak pati oren," tambah Shapiro.

3. Atau menjangkau beberapa halia

"Ia meningkatkan pengeluaran dan peredaran tenaga sambil mengurangkan keradangan," kata ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Brooklyn Maya Feller, RD. Cuba resipi teh halia ini semasa anda mencari petang petang yang bebas kafein.

4. Mula bergerak

Ia adalah Oldie tetapi Goodie kerana ia berfungsi: "Mendapatkan darah anda mengalir akan meningkatkan tahap tenaga anda, stat," kata Shapiro. Berjalan di sekitar pejabat anda, berjalan untuk mengisi botol air anda, melawat pejabat rakan, atau bahkan hanya mengambil jalan cepat di sekitar blok adalah cara yang cepat dan mudah untuk mengalahkan 3 p yang terkenal.m. Kemeru.

5. Minum (air, itu)

Tanda dehidrasi adalah keletihan, kata Shapiro. Mana-mana cara anda mengambil air anda, berkilauan, dengan lemon atau limau kerja. Masa untuk mengisi semula botol air anda! (Dan jika itu tugas, anda mungkin ingin mencuba aplikasi penghidratan ini untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.)

6. Crunch pada sesuatu

Sekiranya pekerjaan anda terutamanya melibatkan menatap tanpa lari di skrin komputer selama berjam -jam, mudah jatuh ke dalam kabus, itulah sebabnya koki dan dietitian Michele Sidorenkov, RDN, mengesyorkan membuang makanan ringan renyah ke dalam tote anda setiap pagi seperti epal atau a segelintir badam. Dua Sebab: Perkara Renyah "Melibatkan [deria auditori] anda, dan lebih kuat dan mendadak bunyi, semakin banyak anda melibatkan deria itu," kata Sidorenkov. Kedua: Sekiranya kafein menjadi sumber bahan api utama anda sehingga baru beberapa jam, "kata Sidorenkov.

7. Dapatkan Perubahan Perspektif

"Saya bukan peminum kopi, jadi perkara pertama yang saya lakukan selepas saya bermeditasi setiap pagi adalah flip ke tangan untuk pergi kafein sans," kata pengajar yoga Danielle Diamond. "Semua aliran darah tambahan ke otak mempunyai kesan tenaga yang besar pada minda, ditambah pula dengan prana, atau 'daya hidup' di dalam badan."Sekiranya anda belum melakukan handstand sejak tadika, Diamond mengesyorkan jambatan berpose sebaliknya.

8. Berlatih kebersihan tidur yang baik semasa anda tidur

Bagi kebanyakan orang dewasa, ini bermakna mendapat sekurang -kurangnya tujuh jam tidur nyenyak setiap malam. Di samping itu, cuba mengekalkan waktu tidur yang konsisten apabila mungkin-bermakna tidak akan tidur pada 9 p.m. pada hari Isnin kemudian tidak memukul lembaran sehingga 2 a.m. pada hari Selasa. "Kami menyebutnya kitaran tidur yo-yo, dan ia akan membuang badan anda dari selaras dengan persekitarannya," Dr. Robbins menerangkan. Mengutamakan tidur dan mengekalkan jadual yang konsisten "Adakah banyak nikmat untuk [anda] jika anda dapat mengekalkannya," tambahnya. Paling penting, badan anda lebih cenderung untuk memahami apabila ia perlu terjaga dan apabila ia perlu tidur, memberi anda tahap tenaga yang lebih konsisten, seimbang.

Sedang tidur dengan robot sempadan baru berteknologi tidur? Sekiranya itu bukan kelajuan anda, senaman pernafasan berteknologi rendah ini akan menunggang anda dalam masa yang singkat.