8 cara semula jadi untuk mengalahkan blues musim sejuk, menurut pakar psikiatri

3. Bermusim

Ia gelap, jadi tidur lebih banyak. Ia sejuk, jadi minum lebih banyak sup panas, sup, dan teh. Musim sejuk adalah masa rehat dan refleksi, musim yang panjang dibaca oleh api, dan ceramah panjang. Ketika kami mengakhiri tahun dan merenung kembali, kami menjangkakan garis permulaan 2018 dan cahaya musim bunga. Ladang kami telah dibasuh untuk tahun ini, dan tanpa rasa bersalah atau berpura -pura, anda juga harus. Faedah bermusim yang lain? Memukul sauna untuk mencairkan tulang-tulang. (Saya menjadikan almari menjadi sauna minggu ini!) Cari perapian tempatan kegemaran anda. Sing Carols and Songs of Joy.

4. Berhati -hati dengan Diet Beige

Tubuh saya bertindak balas terhadap sejuk dengan memperoleh lima hingga 10 paun sepenuhnya dari mac-n-cheesis hijau malas (kale, quinoa mi, cheddar). Suasana yang lebih rendah sering bermakna lebih banyak craving karbohidrat bagi sesetengah orang. Dan bahkan untuk penganut yang setia gaya hidup gula rendah, baik, cookies percutian menggoda. Luangkan masa dan merenungkan pelangi musim sejuk anda: skuasy oren, ubi ungu, dan pucuk Brussels yang renyah. Warna-warna ini mewakili fitonutrien yang berbeza yang mempengaruhi sel-sel dan DNA kita dalam cara yang mempromosikan kesihatan (anda tahu, keradangan pertempuran, radikal bebas, dan lain-lain.). Dapatkan lebih banyak makanan laut juga. Omega-3s yang panjang-jenis-jenis yang tertumpu di salmon liar, ikan teri, dan kerang-sederhana meningkatkan mood dalam ujian untuk kemurungan klinikal.

5. Pergi ke pantai

Tidak seperti bentuk lain blues (kerja blues, blues teman lelaki, blues pangsapuri) Anda boleh 100 peratus melarikan diri dari musim sejuk dengan musim sejuk sendiri. Rancang perjalanan pantas yang sesuai dengan anggaran anda ke tempat yang menyeronokkan dan hangat. Fikirkan tentang minggu -minggu anda cenderung untuk berjuang paling banyak dan menempahnya sekarang, jadi dalam kalendar #toobusy anda.

6. Lihat cahaya

Sebelum ubat atau makanan tambahan, saya cenderung mencadangkan kotak cahaya untuk kemurungan musim sejuk. Terapi cahaya perlu cerah (sekitar 10,000 lux), dekat dengan anda, dan memerlukan 20-30 minit pada waktu pagi. Simulator Dawn boleh membantu jika anda mengheret dari tempat tidur. Pastikan untuk meredakan lampu dan skrin anda selepas matahari terbenam.

7. Menghadapi realiti

Ia musim sejuk. Letakkan pelembap di bilik tidur anda dan basuh tangan anda lebih banyak. Stok di Chapstick dan Pelembap. Berurusan dengan draf di ruang tamu anda. Musim sejuk adalah di sini-Dan melakukan apa yang ada dalam kawalan anda untuk kurang sakit dan menjaga realiti musim sejuk akan membantu anda dengan baik.

8. Dapatkan bantuan

Orang menunggu sehingga jam ke -11 untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya mood dan tenaga anda tergelincir dengan ketara, atau mungkin anda merasa kurang tidur, mudah marah, dan putus asa, atau mungkin anda tidak menikmati aktiviti biasa anda, ingatlah: lekukan bermusim datang dalam banyak jalur. Anda tidak perlu tertekan secara klinikal atau memukul bahagian bawah batu untuk mendapatkan bantuan untuk kembali ke landasan. Nasihat pakar boleh datang dari ahli terapi, jurulatih kesihatan, psikiatri, atau ahli psikologi, atau guru atau pemimpin agama anda. Tanya sahaja. Ketahui lebih lanjut mengenai gangguan afektif bermusim dari Persatuan Psikiatri Amerika.

Sebagai psikiatri dan petani, Dr. Drew Ramsey mengkhususkan diri dalam meneroka hubungan antara makanan dan kesihatan otak (i.e. Bagaimana Makan Diet Kaya Nutrien Boleh Mengimbangi Suasana, Mengasah Fungsi Otak, Dan Meningkatkan Kesihatan Mental). Ketika dia tidak keluar di ladangnya yang menanam Brassica yang dikasihi-kamu dapat membaca semua tentang urusan cintanya dengan superfood dalam bukunya 50 Shades of Kale-atau merawat pesakit melalui amalan pribadinya di New York City, Dr. Ramsey adalah Penolong Profesor Klinikal Psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Apa yang harus ditulis oleh Drew mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].