8 makanan yang akan memberikan permainan penghidratan musim panas anda

Sudah tentu, penghidratan adalah bahagian penting untuk mengekalkan kesihatan yang optimum sepanjang tahun, bukan hanya bulan yang lebih panas. "Air mengambil sebahagian besar berat badan kita sehingga 60 peratus pada orang dewasa," kata Dr. Cohen. "Jadi, seperti yang anda harapkan, air terlibat dalam banyak fungsi penting dalam badan anda. Air membantu badan anda berfungsi dengan baik dan membantu menghilangkan sisa, mengekalkan fungsi otak yang betul supaya anda dapat fokus dan berjaga -jaga, dan mengawal suhu badan anda."Selain itu, seperti yang ditambah GANS," Penghidratan membantu mencegah jangkitan, menjaga sendi kita dilincirkan, menyampaikan nutrien ke sel kita, dan membolehkan organ kita melakukan pekerjaan mereka dengan cekap."

Sekiranya anda mendapati diri anda keliru, dengan sakit kepala, loya, atau kehilangan selera makan pada musim panas, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat cecair yang cukup dan/atau kehilangan elektrolit penting. Air adalah aces di sini-anda jelas tidak dapat mengalahkannya kerana terus terhidrasi. Tetapi siapa yang tidak menghargai cara yang boleh dimakan untuk menaikkan pengambilan air anda juga? Ketika datang untuk mencari makanan yang menghidratkan, anda mempunyai beberapa pilihan yang enak untuk nosh sepanjang hari anda di bawah matahari.

Makanan Hydrating Terbaik untuk Musim Panas (dan Setiap Musim)

Terdapat sebilangan buah -buahan dan sayur -sayuran yang mengandungi kandungan air yang penting selain vitamin, mineral, dan nutrien utama lain yang penting untuk memastikan anda pergi. Malah, menurut Dr. Cohen, beberapa makanan yang paling menghidrat sebenarnya terdiri daripada lebih daripada 90 peratus air. Bahagian terbaik? Cadangan teratas dari kedua -dua Dr. Cohen dan Gans di sini adalah semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang mudah diakses yang mungkin ada di dalam peti sejuk anda (atau lebih baik lagi, pantai anda lebih sejuk).

1. Tembikai: Ada sebab buah yang sihat ini adalah salah satu yang paling menghidratkan di sekitar, dan semuanya dalam namanya. Kandungan air tembikai berdiri pada 92 peratus yang mengagumkan, ditambah dengan vitamin C dan A serta magnesium.
2. Timun: Sama ada anda ingin membuat granita timun atau hanya memotong beberapa timun mentah, kami berada di atas kapal. Bayi ini mengandungi 96 peratus air, yang menjadikannya sempurna untuk musim panas. Kami mengesyorkan mengekalkan kulit untuk membantu meningkatkan jumlah serat mesra usus.
3. Lettuce: Salad pepejal dengan asas salad dan ditimbun dengan hasil segar bukan sekadar makanan yang lazat-ia boleh menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memperkenalkan air tambahan ke dalam sistem mereka. Selada romaine adalah 95 peratus air, jadi salad hijau anda pada dasarnya hanya H2O hijau.
4. Tomato: Sekiranya anda membuat salad, anda mungkin juga melemparkan beberapa tomato. Mereka mempunyai kandungan air yang serupa dengan salad, dan juga mengandungi potassium-penting, kerana anda kehilangan banyak mineral utama ini apabila anda berpeluh dan vitamin dan mineral lain. Dan apa yang lebih manis daripada tomato segar yang masak pada musim panas?
5. Strawberi: Sebagai tambahan kepada biji kecil yang sultry, strawberi dibuat dari 91 peratus air. Buah yang penuh serat juga mengandungi banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.
6. Peaches: Peach terdiri daripada sekitar 90 peratus air. Mereka hebat mentah atau dalam mangkuk yogurt, tetapi kami suka membekukan persik segar dan menjatuhkannya ke dalam air berkilauan untuk bevvie penghidratan muktamad.
7. Cantaloupe: Salad melon yang dibuat dengan cantaloupe adalah makanan ringan yang sempurna untuk berkelah, hari pantai, dan tunggangan bot. Mereka diperbuat daripada 90 peratus air dan penuh dengan vitamin A (120 peratus keperluan harian anda dalam satu cawan), jadi mereka telah menambah manfaat untuk kesihatan kulit dan mata.
8. Jeruk: Ada sebab untuk memulakan hari anda dengan segelas OJ segar yang sering disyorkan, dan bukan hanya untuk vitamin C. Jeruk mengandungi 86 peratus H2O, jadi sementara itu sedikit kurang menghidrat daripada pilihan lain dalam senarai ini, masih belum ada untuk bersin.