Tabiat 8 siang untuk menyelamatkan diri dari penundaan waktu balas dendam dan menegaskan kawalan

2. Berhati -hati dengan pengambilan kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol boleh menyumbang kepada gangguan tidur ... bergantung pada ketika anda memakannya. Untuk kafein, perlu diingat bahawa orang yang berbeza memetabolisme kafein pada kadar yang berbeza, jadi sesetengah mungkin dapat tidur dengan baik setelah mempunyai espresso pasca makan malam, tetapi yang lain mungkin perlu memulakan masa cutffatf waktu tengah hari. Perhatikan isyarat badan anda, dan sesuaikan dengan sewajarnya. Selain itu, pakar mencadangkan agar anda dapat bangun dengan perasaan segar yang mungkin semasa anda memulakan hari anda, anda harus minum air-tidak Perkara pertama kopi.

Alkohol juga boleh mensabotaj keupayaan kami untuk tidur, tertidur, dan tidur, kerana alkohol boleh mengganggu irama sirkadian anda, yang bermaksud bahawa walaupun ia membantu anda tidur, ia tidak akan memberi anda nikmat di tinggal Jabatan Tidur. Oleh itu, walaupun nightcap atau segelas wain dapat membantu anda turun dan berehat, mereka juga dapat membuat tanggapan tidur dengan baik setelah mimpi yang jauh.

3. Mengukuhkan sempadan profesional

Bahkan yang paling teliti diikuti rutin malam akan berkesan jika anda tidak merasa seperti anda mempunyai kebebasan semasa waktu siang anda. Sekiranya kerja menyerap sebahagian besar hari anda, mengambil kawalan boleh kelihatan seperti mewujudkan sempadan yang berkesan. Tanya diri anda jika ada peluang apabila anda boleh mencabut rehat atau berhenti bekerja pada masa yang munasabah. "Saya sering bertanya kepada pelanggan saya apabila mereka fikir ia adalah munasabah untuk tidak tersedia," kata Dr. Kennedy. "Apa yang berlaku jika mereka mematikan peringatan dan belajar bagaimana untuk duduk dengan ketidakselesaan tidak memeriksa?"

4. Lakukan aktiviti malam pada waktu siang

Mulakan mengukir downtime yang disengajakan dalam kalendar anda beberapa hari seminggu untuk melakukan perkara -perkara yang berehat dan memulihkan anda. Anda boleh menggunakan masa itu untuk membaca, berjalan-jalan, bermeditasi, memasak, mendengar muzik atau melakukan apa sahaja yang terlibat semula dan menyerahkan semula anda. Memberi diri anda masa untuk melakukan aktiviti penjagaan diri yang biasanya anda tentukan pada waktu larut malam mungkin membawa anda untuk melaksanakannya dengan lebih bijak.

5. Senaman

Pergerakan sepanjang hari boleh menyebabkan tidur yang lebih baik pada waktu malam. Ia juga dapat membantu orang -orang menuntut semula beberapa agensi peribadi jika mereka merasa seolah -olah mereka sentiasa memenuhi keperluan orang lain, yang mungkin dapat mengurangkan aspek "balas dendam" penangguhan tidur. Dengan mengutamakan keperluan anda sendiri dan meletakkan diri anda terlebih dahulu, anda boleh membantu memastikan anda tidak kemudiannya mempunyai keinginan untuk terus bertahan.

6. Dapatkan jam masa visual

Mungkin halangan yang ada dalam cara anda belajar bagaimana untuk menghentikan penangguhan tidur adalah bahawa anda hanya kehilangan jejak masa. Dalam kes ini, pemasa visual boleh membantu; Mereka memaparkan peredaran masa dengan cakera yang hilang, yang dapat membantu mempromosikan peraturan diri sehingga anda mempunyai lebih banyak kawalan masa anda sepanjang hari dan tidak "meminjam" dari waktu tidur.

7. Jadikan rutin malam anda disengajakan

"Sebahagian daripada sebab malam kami dapat ditarik adalah kerana kami sedang menunggu untuk merasa baik," kata Dr. Kennedy. "Tetapi anda berakhir dengan kelonggaran yang lebih baik jika ia disengajakan dan bukan pasif."Jadi bagaimana kita membuat kelonggaran kita disengajakan? Sebagai permulaan, beri perhatian penuh. "Jangan multitask ketika anda berehat," katanya. "Sekiranya anda berada di telefon anda semasa anda menonton TV, rancangan itu gagal dan mesti ada sesuatu yang lebih baik yang boleh anda lakukan dengan masa pemulihan anda."

"Sebahagian dari sebab malam -malam kita dapat ditarik adalah kerana kita menunggu untuk merasa baik. Tetapi anda mempunyai kelonggaran yang lebih baik jika ia disengajakan dan bukannya pasif."-Dr. Kennedy

Cara lain untuk menjadikan malam anda disengajakan? Mulakan rutin waktu malam anda pada waktu siang. Masuk ke dalam piyama sebelum masa relaksasi anda bermula, kerana berbuat demikian isyarat bahawa tidur tidak jauh di belakang. Ia juga terasa disengajakan dan dirancang, dan bukannya alternatif anda disedut dan terbawa. Ingat, anda mengawal masa anda, ia tidak mengawal anda.

8. Pertimbangkan jurnal atau terapi

Selepas hari yang tertekan atau penuh sesak, kita semua hanya mahu keluar. Tetapi jika zon keluar dan kehilangan jejak malam anda menjadi corak biasa, ia mungkin mencerminkan penghindaran pemikiran kita sendiri untuk mencari sesuatu yang lain untuk membuat kita berasa baik. Mendapatkan kebiasaan jurnal setiap pagi atau petang dapat membantu anda membongkar dan memahami apa yang anda cuba untuk mati rasa, dan ahli terapi dapat membantu anda mencari cara yang sihat dan produktif untuk mengatasi tekanan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.