8 Gejala Keletihan Adrenal Biasa - dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Mereka

Pembaikan:
Memujuk badan anda menjadi irama baru. "Cuba tidur sebelum 10 p.m.,"Kata Pasquale. "Walaupun anda tidak dapat tidur, berbaring di tempat tidur di bilik gelap akan memulakan pengeluaran melatonin anda, yang dapat membantu anda masuk ke dalam irama tidur yang sihat."(Sekiranya tidur serius menghilangkan anda, cubalah salah satu daripada 5 petua Ariana Huffington bersumpah dengan.)

2. Anda mempunyai lingkaran bawah mata yang gelap

Pasti, anda mungkin tidak mendapat cukup tidur. Tetapi lingkaran gelap timbul apabila tekanan seperti keletihan, tekanan emosi, atau dehidrasi (yang sukar di badan) mengganggu peredaran yang sihat-dan yang menunjukkan melalui kulit bawah mata yang nipis, kata Sandra Chiu, ahli akupunturis Brooklyn, pakar kulit, dan Pengasas rawatan oleh Lanshin. Sekiranya lingkaran gelap anda disertai dengan rupa yang tenggelam, berlubang, yang sering menunjukkan isu yang lebih serius dengan buah pinggang, chiu memberi amaran, dan anda harus berjumpa doktor.

Pembaikan:
Perlahan. Ke bawah. Tidak ada jumlah krim mata atau concealer atau akan membantu jika anda terlalu banyak bekerja, keletihan, dan terharu dengan tekanan emosi. Peraturan Chiu yang sangat mudah? "Lakukan kurang, dan masih lagi," katanya.

3. Kitaran anda mati

Sekiranya anda mempunyai keletihan adrenal, anda mungkin juga mempunyai masalah dengan tiroid dan kitaran haid anda, kata Alisa Vitti, pengasas amalan regulasi hormon yang hidup dan pengarang hidup dan pengarang Womancode. Satu sebab? Sistem endokrin (di mana kelenjar adrenal adalah sebahagian) menghadapi "pendedahan yang belum pernah terjadi sebelumnya kepada bahan kimia yang mengganggu endokrin," katanya. "Kajian baru -baru ini menunjukkan wanita meletakkan 515 bahan kimia di badan mereka setiap hari."

Pembaikan:
"Anda tidak dapat melihat hormon anda," kata Vitti. "Kami sangat terbiasa dengan yang di Barat Perubatan-Penicillin untuk jangkitan, ibuprofen untuk sakit kepala."Sebaliknya, anda perlu melihat seluruh gaya hidup anda (diet, melegakan tekanan, tidur, dll.)-dan elakkan pendedahan peribadi kepada bahan kimia yang mengganggu dengan menonton apa yang anda masukkan dan di badan anda, kata Vitti.

4. Anda merasa terharu dengan kehidupan

Hampir selalu, wanita akupunktur yang merawat keletihan adrenal sepenuhnya ditekankan oleh kehidupan sehari-hari mereka dan meletakkan penjagaan diri terakhir pada senarai keutamaan mereka ... "Sekurang-kurangnya, sehingga badan mereka akhirnya ditutup," katanya.

Pembaikan:
Belajar untuk mengatakan tidak. "Menghapuskan perkara -perkara dalam hidup anda yang membebankan tenaga anda, tetapi jangan memberi anda kembali, seperti orang yang tidak menyokong dan hubungan," kata Chiu. Meletakkan keperluan anda sendiri terlebih dahulu, dan memberi kebenaran kepada diri anda untuk bersenang -senang, akan membantu tekanan yang seterusnya akan mengeluarkan beban adrenal anda.

5. Anda berasa bengkak, kaku, dan sakit

Badan anda bertindak balas terhadap peristiwa tekanan, seperti memberi ceramah di hadapan 200 orang, dengan mendapatkan adrenalin dan kortisol mengalir sehingga anda bertenaga dan fokus, Dr. Blum berkata. Tetapi apabila anda sentiasa tertekan, adrenal anda menjadi "kotoran" dan tahap kortisol anda menjunam, yang membawa kepada gejala yang tidak spesifik seperti merasa bengkak, atau kaku dan sakit pada sendi dan otot anda, katanya.

Pembaikan:
Dapatkan kelenjar adrenal anda (pengamal boleh mencari sesuatu yang disebut "DHEA-S" dalam kerja darah rutin dan melakukan ujian air liur untuk kortisol), kata Dr. Blum. Tetapi dia memberi amaran bahawa dokumen konvensional tidak semestinya tahu bagaimana mengenali gejala atau merawat keadaan. (Dalam amalannya, mereka menganggap kombo vitamin dan suplemen dan campur tangan badan.)

6. Anda letih setelah bersenam

Jika, bukannya mendapat tenaga, anda mempunyai apa yang diterangkan Pasquale sebagai "keletihan utama selepas bersenam," itu tidak semestinya tanda bahawa kelas kem boot anda terlalu sukar. Mungkin kerana kelenjar adrenal anda lambat.

Pembaikan:
"Cuba meditasi, yoga lembut, berjalan, atau apa sahaja yang membantu anda merasa kurang tertekan," kata Pasquale. (Semoga kami mengesyorkan meninggalkan meja anda selama 15 minit vitamin D pada siang hari juga?) Ini akan membantu memerangi tekanan dan memberi anda cara untuk terus aktif, semasa anda memberikan kelenjar adrenal yang sudah hancur untuk berehat dan mengisi minyak.

7. Anda sangat goyah hingga ke petang

"Kelenjar adrenal harus memancarkan denyutan kortisol sepanjang hari," kata Vitti, tetapi tekanan dan pendedahan kepada bahan kimia dapat mengubah corak kortisol. "Kami mungkin tidak mendapat tenaga sehingga petang atau 10 p.m.," dia berkata.

Pembaikan:
Sekiranya anda belum yakin, perlahan! Dan parit latte. "Setiap kali anda bangun dan minum secawan kopi, anda merosakkan peluang anda untuk bersenang -senang," kata Vitti, kerana kafein dapat memberi tekanan kepada adrenal. "Sebaliknya, dapatkan makanan yang mengandungi asid lemak penting, minyak kelapa, minyak ikan, alpukat, dan bijirin, seperti soba."

8. Usus anda mati

Sekiranya badan anda tidak mendapat apa yang diperlukan, atau jika anda makan dengan cara yang menghasilkan turun naik gula darah drastik, ia "menghukum dengan adrenal," kata Chiu. Tambahan pula, pencernaan kembung dan miskin adalah gejala keletihan adrenal-jadi pilihan makanan dan masalah perut anda dan boleh menjadi punca dan tanda keadaan.

Pembaikan:
"Potong makanan yang diproses, gula halus, gandum halus, dan produk gluten," kata Chiu. Sebaliknya, makan banyak lemak yang baik, buah -buahan segar dan sayuran, makanan yang ditapai, dan daging organik.

Berikut adalah cara anda dapat menangani kecemasan sans meds. Sekiranya anda memerlukan ketenangan di pejabat, ini adalah 8 cara untuk menangani tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave