8 makanan anti-radang yang kaya dengan lycopene, sebatian tumbuhan yang dikenali untuk meningkatkan kesihatan jantung dan panjang umur

Walaupun pada masa ini tidak ada risiko yang diketahui atau kesan sampingan yang memakan lycopene dari makanan, IU mencadangkan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen dan mengutamakan rejim pertama makanan untuk meraih banyak manfaat kesihatan lycopene.

8 makanan kaya lycopene yang dapat membantu meningkatkan umur panjang

Oleh kerana label makanan tidak menyerlahkan makanan yang mengandungi lycopene, IU dikongsi dengan kami lapan makanan yang dianggap sebagai sumber lycopene yang hebat. Sekiranya boleh, cuba memakan lemak dengan makanan yang mengandungi lycopene untuk penyerapan nutrien yang optimum.

1. Tomato

Tomato dan produk tomato diproses adalah kedua -dua sumber lycopene yang hebat, tetapi produk tomato diproses dengan mengejutkan mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi daripada tomato segar. Apabila melihat produk tomato yang berbeza, IU mengatakan bahawa pilihan ini mengandungi lycopene setiap 100 gram:

• Tomato kering matahari: 45.9 miligram
• Tomato Purée: 21.8 miligram
• Tomato Segar: 3.0 miligram
• Tomato tin menawarkan 2.7 miligram.

Galette tomato segar ini adalah resipi pemakanan yang kaya dengan Lycopene:

2. Ubi keledek

Ubi jalar sudah dikenali sebagai sumber vitamin A, serat, dan menyumbang kepada kulit yang bercahaya, tetapi mereka juga sumber lycopene yang hebat. Mereka boleh berfungsi sebagai snek pasca latihan yang hebat, hidangan sampingan (kentang goreng sepanjang hari, sila), atau ditambahkan ke hidangan kari kelapa.

Anda juga boleh memasukkan ubi jalar ke dalam pencuci mulut, seperti resipi brownie yang lazat ini:

3. Anggur merah jambu

Separuh daripada limau gedang mengandungi sekitar dua miligram lycopene dan juga dianggap sebagai sumber vitamin C yang hebat. Kami suka bagaimana grapefruits merah jambu serba boleh; Mereka boleh ditambah ke hidangan manis dan gurih atau digunakan dalam minuman seperti resipi mocktail yang menyegarkan di bawah. Mereka juga boleh digunakan untuk membuat pencuci mulut beku, salad, atau sendiri untuk snek pagi.

Cuba tambah limau gedang merah jambu ke resipi mocktail yang meningkatkan mood ini:

4. Jeruk darah

Tidak seperti oren standard, jeruk darah mempunyai rasa bunga atau tart dan warna yang lebih gelap kerana kandungan lycopenenya. Ini juga merupakan contoh makanan yang boleh berfungsi dengan baik dalam pelbagai hidangan, dari salad sitrus atau salmon marinate untuk smoothies dan popsicles buatan sendiri.

Gunakan jeruk darah untuk menjadikan kompos oren cranberry ini untuk faedah lycopene utama:

5. Tembikai

Tembikai bukan sahaja makanan ringan yang menyegarkan semasa bulan -bulan yang lebih panas, tetapi ia juga boleh mengandungi sebanyak atau lebih lycopene daripada tomato mentah, bergantung kepada pelbagai dan keadaan yang semakin meningkat. Cawan dan separuh semangka mengandungi sembilan hingga 13 miligram lycopene.

Namakan cara yang lebih meriah untuk makan lycopene daripada kek tembikai ini. Kami akan menunggu:

6. Papaya

Bukan sahaja pepaya dapat membantu melegakan pencernaan dan sembelit, tetapi ia juga merupakan sumber lycopene yang baik. Tambahkan pepaya ke smoothie pagi anda, miliki sebagai makanan ringan yang menghidratkan, atau masukkannya ke salsa segar.

7. Jambu

Jambu adalah buah tropika yang enak dengan kulit hijau kuning atau cahaya hijau dan merah jambu yang segar atau merah jambu. Menurut IU, buah yang kuat ini mengandungi lebih dari lima miligram lycopene per 100 gram, dan mengandungi vitamin C, vitamin A, dan omega-3s. Anda boleh memilih untuk makan jambu sendiri atau dimasukkan ke dalam makanan yang bagus untuk daging.

8. Lada belang merah

Lada Bell Merah adalah super serba boleh dan boleh ditambah ke hampir mana -mana hidangan, dari scrambles tauhu dan roti bakar alpukat ke sandwic, bungkus, dan mangkuk bijirin. Di samping mengandungi lycopene, mereka juga dianggap snek menghidratkan memandangkan lada loceng adalah 92 peratus air.

Toss lada loceng ke dalam salad pic dan alpukat yang bersemangat ini:

Pokoknya? Terdapat banyak cara untuk mendapatkan dos harian lycopene anda, sama ada melalui produk tomato atau pilihan yang lebih manis, seperti tembikai. Kuncinya adalah mencari pilihan yang paling anda sukai untuk menambah makanan anda selama seminggu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.