7 cara untuk memupuk lebih banyak belas kasihan dan keharmonian dalam semua hubungan anda tahun ini

Hari 16: Ambil langkah untuk mengembangkan bulatan rakan anda

Anda mungkin merasa seolah-olah anda telah sampai ke titik tertentu dalam kehidupan di mana anda ditetapkan pada rakan-rakan-lebih baik atau lebih teruk. Mungkin anda mempunyai rakan kuliah dan rakan kerja anda, dan anda sejuk dengan itu. Atau, mungkin anda merasa seperti anda boleh menggunakan beberapa rakan lagi, tetapi prospek sebenarnya keluar dan mendapati mereka menakutkan, jadi anda memilih untuk tidak mengganggu. Walau apa pun, saya mencabar anda untuk mengambil langkah hari ini untuk membuat rakan baru.

Apabila kita terlalu bersemangat dengan kumpulan kawan kita, ia membuatkan hati kecil. Dan sebahagian daripada belajar bagaimana untuk mengamalkan lebih banyak belas kasihan bermaksud menghubungkan dengan orang baru yang mengajar kita cara baru untuk berkongsi dan bertukar cinta dan yang mengembangkan perspektif kita sendiri.

Mengenai cara melakukannya? Walaupun ada aplikasi dan komuniti dalam talian untuk mengembangkan rangkaian anda, saya juga mengesyorkan mengingati sambungan longgar dalam bidang anda bahawa anda mungkin akan menjadi rakan baru. Mungkin ada seseorang yang kerap menghadiri kelas latihan yang sama seperti yang anda lakukan dan anda tertarik dengan tenaga mereka; atau mungkin ada rakan sekerja yang anda kenal tinggal di dekatnya dan dengan siapa anda selalu ramah tetapi tidak menghabiskan masa di luar pekerjaan. Hubungi orang itu dan minta mereka berkumpul.

Sekiranya perkara di atas tidak terpakai, pertimbangkan orang yang mungkin "pinggir" kawan dalam hidup anda (rakan-rakan-rakan yang terletak di luar bulatan dalaman anda) atau orang yang anda dulu dekat dan sejak itu tidak dapat disentuh. Walaupun anda merasa janggal menjangkau kembali, penyelidikan menunjukkan bahawa teks rawak atau luar biru sering lebih dihargai daripada yang kita fikirkan.

Hari 17: Komited untuk ucapan yang tidak ganas

Kata -kata datang dengan kuasa besar. (Ingatlah pengesahan positif dari minggu salah satu program penjagaan diri kami?) Dengan menggunakan kata-kata yang menuduh, menghakimi, atau kritikal-sama ada sebagai sebahagian daripada perbualan anda dengan orang lain atau dengan diri sendiri-anda boleh secara tidak sengaja membawa banyak keganasan ke dalam komunikasi anda dan menyalurkan kata-kata ganas yang sama dari orang lain.

Sebaliknya, buat komitmen untuk bercakap hari ini dari tempat penerimaan, pemahaman, dan cinta berbanding pemisahan dan tuduhan. Cuba tonton fikiran anda, dan apabila komen kecewa atau marah timbul di kepala anda, pertimbangkan bagaimana anda boleh menggantikannya dengan pernyataan tentang perasaan anda. Contohnya, bukannya memberitahu seseorang bahawa mereka tidak mendengar anda atau mereka tidak memberi perhatian, memimpin dengan pernyataan "saya" tentang bagaimana perasaan anda, "Saya rasa tidak diendahkan," atau "Saya rasa dinilai."Dengan cara ini, anda memiliki perasaan anda, dan bukannya memproyeksikannya kepada orang lain.

Anda juga boleh mengamalkan belas kasihan secara lisan dengan menyatakan lebih banyak pemikiran positif tentang orang lain yang biasanya tidak keluar dari kepala anda. Lebih banyak kata kebaikan yang anda kongsi dengan orang -orang di sekeliling anda, semakin banyak anda terikat untuk berkongsi dengan diri anda juga.

Hari 18: Cari titik persamaan dalam perbualan dengan seseorang

Dalam perbualan dengan seseorang hari ini-sama ada pasangan anda, rakan, atau rakan sekerja yang memberi tumpuan kepada bagaimana anda serupa. Hanya mengenal pasti titik persamaan (bukannya memberi tumpuan kepada titik perbezaan) akan menjadikan perbualan lebih harmoni dan membuatkan anda berasa lebih aman apabila sudah berakhir.

Penyelidikan mengenai bagaimana kita berhubung dan berinteraksi dengan orang lain telah mendapati bahawa kita cenderung lebih menyukai orang apabila kita menganggap mereka sama dengan kita (walaupun mereka tidak sebenarnya yang serupa). Dan ini selalu menjadi perkara positif untuk keadaan emosi kita dan hubungan kita untuk merasa seolah -olah kita Seperti orang yang kita berinteraksi.

Hari 19: Ambil media sosial atau rehat berita

Sukar untuk membuat hubungan dengan manusia sebenar dalam hidup anda jika anda sentiasa wujud dalam versi realiti dalam talian. Walaupun mungkin tidak mungkin atau bijak untuk memutuskan sepenuhnya dari media sosial atau kitaran berita 24 jam, cuba berehat dari itu sekurang-kurangnya beberapa jam hari ini untuk hadir sepenuhnya dengan diri anda, kehidupan sebenar anda persekitaran, dan orang -orang di dalamnya.

Faedah melepaskan, walaupun hanya untuk hiatus pendek, termasuk bukan sahaja peluang untuk mempunyai hubungan yang lebih bermakna dengan orang -orang sebenar dalam hidup anda, tetapi juga peluang untuk melabur lebih banyak masa dan tenaga ke dalam perkara yang anda perlukan dan ingin Lakukan sendiri.

Hari 20: Katakan "tidak" untuk pertunangan atau aktiviti yang anda rasakan

Ia mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi semakin anda menegakkan sempadan peribadi anda, semakin baik hubungan anda dengan orang lain. Sekiranya anda secara konsisten mengatakan "ya" kepada rancangan atau peristiwa yang anda tidak mahu hadir, anda hanya akan mula membenci orang yang menjemput anda, yang tidak membuat asas yang baik untuk hubungan tersebut. Sebaliknya, ini adalah amalan yang lebih sihat untuk menjaga diri anda dengan menolak jemputan dan permintaan yang melanggar ruang dan masa peribadi anda dan tidak membawa nilai (jadi anda boleh dengan lebih sepenuh hati menerima orang -orang yang melakukannya).

Hari ini, saya mencabar anda untuk mengambil langkah lebih jauh dan juga mengatakan "tidak" untuk pertunangan yang anda rasa begitu-begitu atau suam-suam kuku sebagai pertukaran untuk menghabiskan masa melakukan sesuatu yang anda suka sendiri. Merangkul peluang untuk saya-masa dengan mandi santai, pergi ke taman kegemaran anda, melakukan yoga di rumah, atau bahkan hanya mengambil masa lima minit untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri. Melakukan sebarang aktiviti solo yang menyokong untuk sebarang masa boleh menjadi bahan tambahan.

Sekiranya anda merasakan rasa bersalah kerana mengatakan "tidak," ingatlah bahawa mengambil sedikit masa untuk mengisi semula cawan anda sebenarnya menjadikan anda kawan, rakan sekerja, rakan kongsi yang lebih baik, dan sebagainya, kepada orang lain. Lagipun, sambungan diri adalah asas bagi semua sambungan lain yang kita ada.

Hari 21: Amalkan rasa syukur sebelum makan

Amalan syukur tidak hanya mempunyai kuasa untuk menurunkan tahap tekanan anda dan meningkatkan pandangan anda; Walaupun diamalkan solo, rasa syukur juga dapat membantu anda merasa kurang kesepian dengan memberi anda rasa hubungan yang lebih besar kepada perkara -perkara di luar diri anda.

Walaupun ia adalah idea yang baik untuk kesihatan mental anda dan Kekuatan hubungan anda untuk mengamalkan rasa syukur setiap kali anda berbuat demikian, mudah dilupakannya dengan tergesa-gesa tanggungjawab harian-itulah sebabnya saya mencadangkan melakukannya sebelum makan sebelum makan. Dengan cara itu, makanan itu adalah isyarat untuk terlibat dalam amalan ini dan juga sesuatu yang bersyukur, dalam dan dari dirinya sendiri (walaupun tidak ada alasan lain untuk bersyukur pada hari yang sangat tertekan).

Dengan keluarga saya, setiap malam sebelum makan malam, saya mengucapkan rahmat dan kemudian semua orang pergi ke meja dan mengatakan apa yang mereka bersyukur. (Malah anak bongsu saya, yang berumur dua tahun, telah menangkap idea itu dan akan mengatakan sesuatu seperti, "Makanan!"Yang pasti dikira!) Anda boleh mengadopsi amalan ini dengan rakan sebilik atau rakan kongsi, atau hanya melakukannya sendiri jika anda makan sendiri. Dalam apa jua keadaan, ritual terima kasih pra-makan boleh berganda sebagai momen kesedaran, peluang untuk merasa lebih berhubung, dan peringatan yang baik tentang betapa bertuahnya anda mempunyai makanan yang cukup di atas meja.