7 petua untuk membantu anda menangani kesedihan kehilangan seseorang setelah anda kembali bekerja

Tidak kira pilihan anda mengenai bagaimana anda ingin menyampaikan perasaan anda (atau tidak!), strategi tertentu dapat membuat peralihan kembali ke rutin kerja lebih mudah. Di bawah, pakar membawa anda melalui bagaimana dan mengapa untuk mengatasi perbualan yang sukar-jika itulah yang anda mahukan.

Berurusan dengan kesedihan sukar, terutama di tempat kerja-tetapi 7 petua ini dapat membantu

1. Berhubung dengan bos anda sebelum kembali ke tempat kerja

Sebelum anda kembali bekerja, pertimbangkan menyentuh asas dengan pengurus anda tentang bagaimana anda melakukan dan keperluan khusus yang mungkin anda miliki. "Anda mungkin mempunyai tanggungjawab baru dengan menjaga ahli keluarga, menguruskan harta pusaka atau kehendak, penjagaan anak, pengangkutan, kewangan, dll.,"Kata kaunselor kesedihan Diane p. Brennan, LMHC. "Dengan cara ini bos anda dapat membantu menguruskan beban kerja dan masa anda di pejabat untuk membantu menyesuaikan hidup anda dengan kerugian."

Walaupun anda tidak begitu dekat dengan bos anda, dan walaupun anda tidak menjangkakan memerlukan sebarang elaun khas, menangani kesedihan anda dan bagaimana perasaan anda dapat meringankan tekanan anda sendiri tentang kembali bekerja. Ini juga merupakan masa yang tepat untuk mempertimbangkan sama ada anda mahu pengurus anda berkongsi butiran mengenai kerugian anda dengan pasukan yang lebih luas (dan jika ya, sejauh mana).

2. Tanya atasan anda untuk jadual yang fleksibel

Jika anda tidak merasa bersedia sepenuhnya untuk menyelam headfirst ke dalam mesyuarat dan ceramah kecil dengan rakan sekerja anda, Brennan mencadangkan meminta pelarasan jadual kerja sementara, seperti waktu sambilan, jam fleksibel, atau bekerja jauh dari beberapa hari seminggu.

"Melonggarkan kembali ke tempat kerja juga boleh mengurangkan beban kerja anda," kata Brennan. "Ini termasuk menugaskan semula projek atau keutamaan kepada atasan atau rakan sekerja anda buat masa ini."

3. Pertimbangkan apa yang anda perlukan, dan secara proaktif memaklumkan rakan sekerja anda

Rakan -rakan anda mungkin bermakna dengan baik, namun mungkin ramai yang tidak tahu apa yang hendak dikatakan atau dilakukan atau bagaimana bertindak di sekitar seseorang yang bersedih. Ini mungkin sesuatu yang tertekan bagi mereka, yang dapat dengan mudah dipindahkan ke tekanan untuk anda. Itulah sebabnya Flaxington mencadangkan secara proaktif menyampaikan apa yang anda perlukan dan mahukan. Semua orang mengendalikan kesedihan secara berbeza, jadi kemungkinan besar anda dan rakan sekerja anda mempunyai gambar yang berbeza tentang bagaimana penampilan menyokong. Komunikasi ini juga boleh dilakukan melalui e-mel, sekiranya lebih selesa untuk anda daripada sembang bersemuka.

4. Terdahulu tentang perasaan anda pada hari -hari sukar

Biasa dan sederhana, semasa anda berhadapan dengan kesedihan di tempat kerja, beberapa hari akan menjadi sukar. Apabila ini berlaku, jangan takut untuk mengatasinya dengan rakan sekerja terdekat anda, sehingga mereka dapat memberikan sokongan yang anda perlukan.

"Sekiranya anda mengalami hari yang sukar-ia boleh menjadi hari jadi, ulang tahun, hari istimewa, atau hanya rakan sekerja hari yang kasar," kata Brennan. "Seseorang yang empati dan menyokong mungkin orang terbaik untuk mencari."

5. Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, tolonglah

"Ingatlah bahawa kebanyakan orang tidak sengaja cuba mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau mencetuskan," kata Brennan. "Sekiranya ia berlaku, tidak apa -apa untuk memberitahu mereka dengan lembut bahawa ia tidak membantu anda atau tidak menyokong kesedihan anda."

Dia mencadangkan berkata, "Saya menghargai bahawa anda merasakan seperti itu, walaupun bukan cara saya merasakannya 'dan kemudian teruskan dengan berkongsi bagaimana anda lakukan rasa."Walaupun anda mungkin merasa tidak selesa menangani perkara ini kepada orang lain, penting untuk menubuhkan sempadan sehingga anda tidak merasa tahan atau tidak selesa di tempat kerja.

6. Jangan takut untuk meminta lebih banyak masa

Walaupun sesetengah yang berurusan dengan kesedihan mungkin berasa selesa kembali bekerja secepat mungkin, yang lain mungkin menyedari bahawa mereka memerlukan lebih banyak masa untuk menyesuaikan diri daripada yang mereka jangkakan pada awalnya. Sekiranya itu anda, tidak mengapa. "Jujurlah dengan bos anda dan katakan, 'Lihat, saya suka pekerjaan saya. Kerja saya penting bagi saya, tetapi saya tidak pandai sekarang. Kapasiti mental saya tidak cukup di sana. Apa yang anda fikir adalah adil? Apa yang anda fikir kami dapat bersenam?"Kata jurulatih kerjaya dan kehidupan, Susie Moore.

Walaupun ini bergantung pada budaya kerja, pengurus, dan tuntutan pekerjaan khusus anda, akan datang dan terdedah tentang kesedihan dan keadaan mental semasa anda menyampaikan bahawa anda menghargai syarikat dan kerja anda. Dan, jika anda dapat mengadakan perbualan ini terlebih dahulu, anda lebih cenderung untuk mencari rasa pemahaman dan tindak balas yang diinginkan.

7. Berbuat baik kepada diri sendiri

Tidak ada yang mengharapkan anda memakai jubah superhero sekarang. "Beristirahat jika anda memerlukannya. Tidak apa -apa untuk ditarik balik, dan tidak mengapa untuk tidak gembira, "kata Moore. "Anda boleh menjadi diri sendiri, dan tidak mengapa."

Dan, ingat: tidak ada cara yang betul atau salah untuk menyampaikan bagaimana anda memilih untuk bersedih. Walaupun penting untuk berbincang dengan atasan dan rakan sekerja anda mengenai beban kerja anda dan apa yang dapat anda kendalikan, jangan merasa bertanggungjawab untuk menolak diri anda melewati had anda hanya untuk membuktikan anda boleh. Kerana, pada hakikatnya, anda hampir pasti boleh-Tetapi itu tidak bermaksud anda harus.

Sekiranya anda ingin tahu, menangis di tempat kerja hanya stigmatized kerana alasan gender. Selain itu, inilah yang boleh kita lakukan untuk menamatkan kecenderungan gender yang masih ada sekali dan untuk semua.