7 perkara yang harus anda lakukan sebelum minum kopi pada waktu pagi-bukan selepas itu

3. Bersenam

Walaupun kafein dapat membantu membuat latihan yang sukar merasa kurang sukar, setelah minum kopi sebelum menuju ke gim dapat membuat anda cemas semasa senaman anda, menurut Frances Largeman-Roth, RDN, pakar pemakanan dan pengarang buku yang akan datang Dulang snek setiap hari. "Selain itu, kerana kedua -dua kopi, terutama kopi hitam, dan senaman adalah perangsang GI, minum kopi sebelum sesi peluh anda dapat meninggalkan anda berlari untuk bilik mandi."Sekiranya kelewatan kafein ini nampaknya tidak realistik, largeman-roth mencadangkan bermula dengan cuba mengurangkan beberapa sips berbanding dengan pra-latihan cawan penuh anda biasa.

4. Sikat gigi anda

Yang ini mungkin mengejutkan kebanyakan orang. "Asid dalam kopi melemahkan enamel pada gigi kami dan memberus gigi selepas minum kopi boleh merosakkan putih mutiara kami," kata largeman-roth. Sebagai alternatif: "Sekiranya anda menunggu kira -kira 30 minit [selepas minum kopi untuk berus], gigi anda dapat mengulangi semula dan memberus gigi tidak lagi bermasalah."

5. Pergi ke bilik mandi

"Pasti menjaga pundi kencing dan fungsi tubuh anda yang lain sebelum mencurahkan cawan pertama," kata Largeman-Roth. "Kopi akan mencetuskan anda kencing, jadi mengosongkan pundi kencing anda terlebih dahulu adalah perkara yang bijak untuk dilakukan."

6. Tunggu 90 minit selepas bangun

Ini adalah senario yang ideal menurut Hueber kerana melambatkan kafein untuk 90 minit pertama bangun membolehkan keseimbangan hormon terbaik. "Dalam jam pertama bangun, tahap kortisol kami dengan idealnya meningkat dan jatuh dalam tindak balas yang dikenali sebagai tindak balas kebangkitan kortisol kami, atau kereta. Kejatuhan dan kejatuhan kortisol ini mewakili sistem saraf yang sihat dan sebenarnya mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesihatan imun kita dan juga risiko perkembangan autoimun. Menjeda pada kafein selama 90 minit pertama membantu mempromosikan kereta yang paling seimbang dan lebih baik dapat menyokong tahap tenaga kami sepanjang hari."

7. Bersiar-siar

Sekiranya anda menjangkau kafein perkara pertama untuk membantu anda merasa lebih terjaga dan berjaga -jaga, ada cara yang lebih baik untuk merasakan kedua tindak balas kereta yang sihat, "kata Hueber. Kombo berjalan dan ringan, katanya, adalah menang-menang untuk hormon, tenaga, dan kesihatan keseluruhan. "Pendedahan cahaya pagi adalah pengawal selia besar irama sirkadian dan pendedahan cahaya mencetuskan pelepasan kortisol yang sihat pada waktu pagi untuk menyokong irama semula jadi badan, tetapi hanya ingat, kita memerlukan sekurang-kurangnya 10-15 minit tanpa cermin mata hitam untuk mendapatkan pendedahan cahaya semulajadi itu Pada bola mata kami."BYOB (membawa minuman anda sendiri) atau mengambil kopi di kafe tempatan anda terdengar seperti cara yang bagus untuk memulakan hari.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.