'Saya seorang pro tenis, dan ini adalah cara untuk meningkatkan ketangkasan anda di dalam dan di luar mahkamah'

Latihan Latihan Ketangkasan Terbaik, Menurut Pro Tenis

1. Melangkau tali

"Bagi pemain rekreasi setiap hari, anda tidak boleh salah dengan melangkau tali," kata Bolling, sambil menambah bahawa ia adalah latihan ketangkasan yang mudah orang sering mengambil begitu sahaja. "Keupayaan untuk melangkau tali mengambil ketangkasan dan ia sebenarnya indah untuk tenis kerana anda menyelaraskan masa dengan badan atas [dan] ada teras yang terlibat," katanya. "Dalam tenis, bola sepak, dan bola keranjang, anda perlu mengambil apa yang kami panggil langkah -langkah yang dipanggil, langkah -langkah kecil ini untuk meletakkan bola masuk dan melangkau tali adalah cara yang hebat untuk [melatih] melakukan itu."

Latihan lompat ini dijamin untuk mendapatkan jantung anda mengepam:

2. Lompat lunges

Latihan plyometric sangat bagus untuk ketangkasan. Untuk melompat lung, mulakan kedudukan lunge dengan kaki kanan anda di depan dan lutut kiri anda menyentuh lantai. Meletup ke udara dan menukar kaki anda ke tanah di kedudukan lunge kali ini dengan kaki kiri anda di depan. "Bila -bila masa anda melakukan apa -apa jenis latihan lunge, anda tidak mahu lutut anda membayangi kaki anda," kata Baxter. "Semasa anda melakukan lunges, pastikan kaki depan anda cukup jauh ke hadapan di mana lutut anda tidak menjejaki kaki anda."Walaupun anda tidak akan mendapat faedah plyometric yang sama, Baxter mengatakan anda boleh mengeluarkan lompatan dan hanya melakukan lunges mundur jika melompat terlalu banyak pada sendi anda.

Nota: Langkah berikut terbaik dilakukan dengan tangga dan kerucut.

Beli Sekarang: Latihan Latihan Tangga & Kelajuan 20 kaki, $ 24

3. Dalam-dan-keluar

"Kami melakukan satu ton latihan tangga dengan akademi kami, dengan anak -anak dan orang dewasa," kata Bolling. Salah satu latihan utama yang mereka lakukan ialah dalam dan keluar. Mulakan berdiri di sebelah kiri bawah tangga menghadap ke atas tangga. Cepat letakkan kaki kanan anda ke tangga diikuti oleh kiri anda dan kemudian melangkah ke sebelah kanan tangga dengan kaki kanan anda dan kemudian letakkan kaki kiri anda di tangga seterusnya, mengikuti corak yang sama seperti sebelumnya tetapi di seberang. Teruskan gerakan zig-zag ini ke tangga.

4. Sampingan-shuffle

Lain-lain Ladder Move Bolling mengesyorkan adalah siri sampingan. Mula berdiri di dalam tangga tangga terakhir menghadap ke sebelah kanan tangga. Langkah kaki kiri anda ke sisi ke tangga seterusnya diikuti dengan kaki kanan anda. Cepat meneruskan pergerakan ini semasa anda bergerak ke tangga. Sebagai alternatif, "anda boleh melangkau setiap [tangga] yang lain jadi anda sedang berusaha menutupi lebih banyak tanah," kata Bolling.

5. Kerucut sisi

"Apa yang anda mahukan adalah keupayaan untuk menjadi rendah tenis dan kon [latihan] akan membolehkan anda melakukannya," kata Bolling. Semasa melakukan kerucut lateral, mulakan dengan dua kerucut berdekatan di tanah, satu di kedua -dua belah pihak. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan rendah dan menyentuh setiap kerucut. Sekiranya anda mempunyai rakan untuk membantu, mereka boleh menjerit ke kiri atau ke kanan untuk memberitahu anda yang mana untuk pergi dan juga memberitahu anda tangan mana yang hendak dicapai. Anda juga boleh bergilir di antara kerucut dan tangan anda jika anda sendiri.

6. Split-and-go

Latihan ini adalah mengenai sprint. "Bermula dalam kedudukan yang sedia ada yang anda miliki untuk tenis, anda memukul langkah perpecahan anda dan anda berlepas, anda mungkin berlari 10 kaki dan kemudian anda berhenti," kata Bolling. "Kami juga melakukannya dengan kerucut. Oleh itu, anda hanya mengambil tiga kerucut, satu ke kiri anda, satu di hadapan anda, dan satu di sebelah kanan, anda berpecah, anda pergi secepat yang anda boleh ke kiri, kembali ke pusat, berpecah, pergi secepat seperti yang anda boleh ke yang ke tengah, dan kemudian ulangi dan melakukan perkara yang sama di sebelah kanan juga."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.