7 perkara yang anda perlu tahu tentang bersenam semasa hamil

Ingin tahu apa yang diharapkan (di gim) apabila anda mengharapkan? Berikut adalah tujuh garis panduan pakar yang perlu diingat.

1. Anda mungkin boleh terus melakukan apa yang anda lakukan

"Menjadi hamil hanyalah keadaan kesihatan yang berbeza. Anda tidak sakit, tidak ada yang salah. Ia baik untuk kehamilan untuk bersesuaian dan sihat, "kata Nadya Swedan, MD, pakar kesihatan wanita dan pengarang Buku Panduan Kesihatan dan Kecergasan Wanita Aktif. "Ia menjadikan penghantaran yang lebih mudah, mengekalkan gula darah, menjadikan otot kuat, dan banyak lagi. Saya tidak menggalakkan orang ramai untuk meningkatkan tahap kecergasan mereka atau menolaknya, tetapi sangat baik untuk mengekalkan tahap kecergasan yang sama ketika anda hamil."

2. Perkara kadar denyutan jantung itu adalah mitos

Pada tahun 1985, cadangan dikeluarkan yang memberitahu wanita untuk mengehadkan kadar denyutan jantung mereka kepada 140 denyutan seminit semasa kehamilan. Ini membawa kepada persepsi yang meluas bahawa kadar jantung anda tidak boleh dinaikkan sama sekali, tetapi ia berdasarkan data yang terhad dan kemudian ditarik balik dan dikatakan "tidak mempunyai nilai saintifik."

3. Bersenam boleh memudahkan buruh

Ini sahaja harus meyakinkan anda dan perut comel anda untuk memukul gim: meta-analisis baru-baru ini mendapati bahawa wanita yang dilaksanakan semasa kehamilan kurang berkemungkinan mempunyai c-seksyen daripada mereka yang tidak. Dan dr. Swedan dan Handley kedua -duanya menekankan bahawa mempunyai lantai teras dan pelvis yang kuat dapat membuat penghantaran vagina lebih mudah. "Buruh seperti menjalankan maraton-dan seperti mana-mana kaum, anda mahu melatihnya," kata Handley.

4. Fokus pada mengukuhkan "teras dalam" untuk faedah maksimum

"Memfokuskan pada otot teras yang mendalam harus benar-benar membentuk asas setiap program pra dan postnatal," kata Handley, menjelaskan bahawa mereka adalah otot (abdominis melintang) yang melekat dan menstabilkan pelvis dan tulang belakang anda, bukan enam pek otot atau obliques ab. Sebenarnya, dia menasihatkan anda menjauhkan diri daripada menguatkannya, kerana "untuk memberi ruang kepada bayi anda yang semakin meningkat, kedua-dua belah enam pek harus memisahkan."

5. Berhati -hati dengan kesan

Dr. Swedan mengatakan tidak banyak yang anda tidak boleh lakukan-dari berbasikal dalaman untuk yoga-tetapi anda mungkin ingin mengelakkan sukan dan aktiviti yang melibatkan banyak kesan. "Terdapat berat tambahan pada badan ... dan lebih banyak tekanan pada lutut anda ketika memberi impak," jelasnya. Jika, bagaimanapun, anda adalah marathoner seumur hidup, anda tidak semestinya harus menyerahkannya: "Ada banyak orang yang berlari dan semuanya baik. Sekiranya itu sesuatu yang biasa dilakukan oleh badan mereka, maka untuk terus melakukannya bukanlah masalah besar."

6. Dan mungkin melangkau Bikram ..

Seperti Pilates, yoga pranatal boleh menjadi baik untuk anda jika diamalkan dengan betul, tetapi haba dan penghidratan boleh menjadi masalah semasa anda hamil. "Bersenam dalam keadaan panas adalah idea yang buruk, kerana anda lebih cenderung terlalu panas ketika mengandung," Dr Dr. Swedan menerangkan. (Juga, jika anda melakukan yoga secara umum, "berpusing dalam pastinya tidak dinasihatkan," tambah Handley.)

7. Dengarkan badan anda yang kuat dan luar biasa.

Sekiranya badan anda dapat melakukan sesuatu sebagai f*cking luar biasa sebagai membuat manusia, ia juga boleh berkomunikasi dengan anda apabila sesuatu tidak baik -baik saja. "Sekiranya ia tidak betul, berhenti. Sekiranya anda merasa panas dan pelik dan mengerikan, jangan teruskan, "Handley menasihati. "Anda sangat selaras dengan badan anda semasa anda hamil kerana ada banyak perkara yang berlaku. Anda akan tahu bila ada yang salah."

Sekarang, masa untuk memacu latihan pranatal tersebut. Lihat resipi ini untuk selebriti hamil "mengetuk" smoothie yang disayangi. Dan, demi perut yang sihat, anda mungkin mahu melangkaui kedai runcit ini.