7 langkah untuk menjelaskan apa yang anda ingin capai dan bagaimana anda ingin merasakan tahun ini

Ini adalah amalan biasa bagi ramai orang untuk mengisi bahkan jurang pada hari -hari mereka dengan bunyi luaran. Mungkin anda mendengar podcast atau muzik semasa perjalanan anda, atau berita di TV di latar belakang semasa anda sedang menyediakan makanan, atau anda menatal melalui media sosial semasa rehat makan tengah hari anda. Semua ini menjadikannya lebih mudah untuk disesatkan dengan perbandingan dengan orang lain.

Sebaliknya melakukan blok kesunyian sebenar, anda memberi diri anda ruang pendengaran untuk menyambung semula dengan diri anda dan melakukan sesuatu yang saya panggil "merasakan sauh anda" atau merasa bersemangat.

Hari 23: Lakukan latihan bernafas yang menenangkan

Kita semua sibuk hari ini, mudah untuk menjalani kehidupan tanpa begitu banyak kesunyian. Tetapi ketika kita menyentuh kesunyian dan diam sebagai nyata pengalaman, ia mula berkembang dalam kehidupan kita. Dalam erti kata yang paling asas, kesunyian berlaku dalam jurang mikro di antara inhales dan exhales kami, itulah sebabnya saya mencipta amalan bernafas yang disebut "memperluas jurang"-khususnya direka untuk menarik perhatian anda ke jurang mikro-untuk buku terbaru saya Anda lebih daripada yang anda fikirkan.

Hari ini, saya cadangkan terlibat dalam amalan ini selama lima hingga 10 minit pada waktu pagi untuk memulakan hari anda, pada akhir hari sebelum tidur, atau pada kedua -dua masa. Inilah cara melakukannya dalam enam langkah:

1. Ambil tempat duduk yang selesa, dan angkat tulang belakang anda dengan tegak supaya ia agak lurus dari tempat duduk anda ke mahkota kepala anda. Pastikan kepala anda tidak menjelajah ke hadapan (yang merupakan kejadian biasa di dunia tepu telefon pintar hari ini).
2. Seterusnya, letakkan semua kepekatan anda pada nafas anda. Cukup menonton aliran nafas anda secara semula jadi dengan inhales anda, dan mengalir secara semula jadi dengan penghembus anda. Jangan cuba mengawalnya, mengira, atau memanipulasi ia menjadi corak jenis. Hanya menontonnya.
3. Mungkin berguna bagi fikiran anda untuk menumpukan perhatian pada mantra yang mudah, seperti "Let Go," untuk menghentikan minda dari mengembara dan memberi tumpuan kepada pernafasan. Oleh itu, apabila anda menyedut, anda bernafas dalam "biarkan," dan apabila anda menghembus nafas, anda bernafas "Pergi."Jangan cuba masa nafas ke mantra, bagaimanapun; Biarkan mantra mengikuti nafas.
4. Mula memberi perhatian tambahan kepada jurang: ruang antara inhales dan menghembus nafas di mana nafas anda mengambil jeda semula jadi. Semasa anda memberi perhatian kepada nafas anda, ia akan mula melambatkan secara semula jadi, dan jurang antara inhales dan exhales akan mula berkembang. Sekali lagi, jangan cuba memaksa ini. Hanya perhatikan.
5. Cuba jaga badan anda, dan jangan perhatikan pergerakan mikro badan anda. Hanya bernafas dengan lembut dan dengan sedikit pergerakan fizikal yang mungkin. Jangan sekali -kali menahan nafas dengan kekerasan atau enggan menarik nafas jika anda memerlukannya. Ini semestinya terasa seperti aliran semula jadi.
6. Sekiranya fikiran anda mengembara, dengan tenang tetapi secara konsisten kembali mengamati nafas anda. (Dari masa ke masa, ia pasti menjadi lebih mudah untuk menjaga minda daripada mengembara! Saya biasa terganggu semasa amalan ini, namun dengan memasuki mereka sekali lagi, saya dapati bahawa saya dapat mengekalkan fokus untuk jangka masa yang lebih lama dan lebih lama. Ini juga akan berlaku untuk anda.)

Hari 24: Pendekatan hari dengan cara yang tidak linear

Ya, ada perkara -perkara tertentu yang mungkin anda perlukan atau ingin dilakukan pada hari tertentu untuk alasan praktikal. Tetapi jika anda boleh membuat sedikit ruang untuk spontan di bagaimana Perkara -perkara ini berlaku, anda mungkin mendapati bahawa anda boleh bergerak melalui senarai anda dengan lebih mudah atau bahkan bahawa perkara sebenar dalam senarai berubah. Apa yang saya maksudkan dengan ini adalah untuk mendekati hari tanpa linear-begitu, dan bukannya berjalan melalui senarai tugasan anda (mental atau literal) dalam rangka, daftar masuk dengan perasaan anda, dan biarkan itu Pandu pesanan operasi anda.

Sebagai contoh, jika anda berasa sangat kreatif pada waktu pagi, mungkin anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang melibatkan kreativiti kemudian, dan untuk menanggalkan, mengatakan, e -mel atau pembersihan untuk kemudian hari. Atau jika anda berjuang untuk pergi pada waktu pagi, mungkin anda mulakan dengan tugas yang sangat baik dalam ingatan otot anda.

Dengan cara ini, bukannya memalu melalui senarai tugasan anda dalam urutan yang sama seperti biasa (tanpa mengambil kira turun naik semula jadi dalam tenaga anda), anda membenarkan diri anda peluang untuk mendengar dan bertindak balas terhadap bagaimana badan anda merasakan, yang merupakan Bahagian utama pembelajaran bagaimana untuk berhubung dengan tujuan anda.

Hari ke -25: Mengurangkan ruang rumah atau pejabat anda

Sekiranya anda pernah membersihkan ruang fizikal anda dan terasa lebih ringan, lebih jelas, atau lebih bebas sebagai hasilnya, anda sudah tahu bagaimana persekitaran anda dapat mempengaruhi pandangan mental anda secara keseluruhan. Itulah sebabnya saya cadangkan menggunakan beberapa minit hari ini, di titik pertengahan minggu empat minggu, hanya menyingkirkan barang yang anda tidak perlukan di satu kawasan rumah atau ruang pejabat anda.

Tetapkan pemasa selama 20 minit, dan dedikasikan masa itu untuk membersihkan pelbagai perkara yang telah dikumpulkan sebagai kekacauan yang kelihatan: melemparkan atau mendermakan apa yang anda tidak perlu jujur ​​(atau, untuk mengambil nota dari Marie Kondo, apa yang tidak lagi mencetuskan kegembiraan) dan tentukan rumah tetap untuk apa sahaja yang anda lakukan. Ini akan membantu membersihkan ruang mental untuk tenaga baru untuk menduduki.

Hari 26: Buat ruang refleksi atau mezbah di rumah anda

Sebahagian daripada memikirkan cara berhubung dengan suara dan tujuan dalaman anda adalah membina ritual di sekitar renungan yang tenang. Dan mewujudkan bekas fizikal untuk ritual itu boleh menambah kuasanya dengan mengubah kepekatan dan tenaga anda ke arahnya.

Inilah sebabnya saya mengesyorkan mendedikasikan sebahagian dari rumah anda-walaupun hanya sudut bilik-sebagai "mezbah," titik fokus, atau ruang refleksi yang tenang yang hanya tempat bagi anda untuk menghabiskan masa dengan diri anda, duduk diam, Beri perhatian, jurnal, atau hanya merasakan perasaan yang besar. Dengan cara ini, anda menghormati hak anda ke tempat perlindungan yang selamat untuk anda apabila anda memerlukan atau menginginkannya.

Ia mungkin kelihatan seperti meja kecil dengan beberapa gambar, lilin, atau objek berbingkai yang terasa bermakna, seperti beberapa cengkerang atau batu yang anda temui, atau mungkin ia hanya kusyen di lantai. Tidak ada peraturan untuk apa ruang ini perlu atau disertakan, selain daripada itu yang terasa suci bagi anda.

Hari 27: Tetapkan niat untuk hari, bulan, atau tahun ke depan

Sukar untuk menarik apa yang anda mahukan di dunia ini jika anda keruh pada apa itu. Pada masa ini dalam seminggu, anda telah mencipta ruang mental yang cukup untuk membuat niat yang jelas untuk masa depan anda dan menjadikan keinginan dalaman menjadi kata-kata di atas kertas. Sebaik sahaja anda membuat bahasa konkrit untuk niat itu, matlamat anda juga akan menjadi sauh.

Contohnya, seperti yang saya kongsi dalam episod baru -baru ini saya Rasa podcast yang baik, Salah satu niat saya adalah untuk menghubungkan lebih banyak kepada diri saya yang sebenar dan mengajar orang lain bagaimana melakukan perkara yang sama. Dan matlamat saya-untuk mengeluarkan kursus baru tahun ini, untuk melancarkan podcast baru-semua aliran dari sana. Dengan cara ini, penetapan niat dapat berfungsi sebagai teknik yang kuat untuk memfokuskan tenaga anda.

Hari 28: Jurnal selama lima hingga 10 minit

Pada hari terakhir program penjagaan diri kami, saya ingin anda meninjau semula niat yang anda tetapkan semalam dan mengembangkannya dengan jurnal. Sekiranya niat yang anda tetapkan adalah jangka pendek, saya juga mencabar anda untuk menetapkan niat yang lebih besar untuk tahun yang akan datang, sekitar bagaimana anda ingin merasakan dalam badan dan dalam hidup anda. Mulailah dengan menulis bebas atas niat ini, dan kemudian gunakan arahan di bawah untuk jurnal untuk beberapa minit tambahan:

• • Apa tiga kualiti yang saya ingin membimbing tahun yang akan datang?
  • Bagaimana saya boleh menggunakan tenaga, bakat, dan sumber saya untuk melayani orang lain tahun ini?
  • Apa tenaga, hubungan, dan idea atau kepercayaan lama yang boleh saya lepaskan hari ini yang tidak sejajar dengan niat saya?