Berbaring di lantai dapat membantu anda merasa lebih mendalam, menurut pakar trauma di sini yang terjadi ketika saya mencubanya selama seminggu

Bagaimana berbaring di lantai selama beberapa minit setiap hari dapat berfungsi sebagai amalan asas

Tindakan sebenarnya masuk ke lantai dan bergerak ke kedudukan mendatar pada dasarnya "memaksa anda hadir dengan badan anda dan mengenali apa yang berlaku di dalamnya," kata Moffa. Itu sebahagian besarnya kerana betapa berbeza kedudukan ini dari yang anda mungkin menghabiskan masa yang paling banyak (seperti duduk di kerusi atau di sofa, atau berbaring di atas katil). Kebiasaan semata -mata berbaring di atas lantai dan dapat merasakan di mana badan anda membuat hubungan dengan lantai (dan di mana ia tidak) mempunyai kesan menarik fokus anda, katanya.

Dengan kesedaran itu, lebih mudah untuk memanfaatkan bagaimana badan anda berfungsi, yang terletak di tengah -tengah perasaan. "Apabila anda berada di lantai, dan anda tidak dapat membantu tetapi merasakan keadaan badan anda, anda menjadi lebih menyedari betapa cepatnya hati anda berdegup, dan sama ada anda mungkin berada dalam mod perjuangan atau penerbangan, juga seperti mana anda memegang ketegangan, berdasarkan bahagian badan yang tidak menetap dengan mudah ke lantai, seperti bahu atau pinggul anda, "kata Moffa. Isyarat somatik ini kemudian mengajak maklum balas semulajadi dari otak anda: Anda hanya perlu sedar secara fizikal bahawa anda mencengkam otot tertentu untuk melepaskan yang memegang dengan beberapa nafas dalam, katanya.

"Apabila anda berada di atas lantai, anda menjadi lebih menyedari betapa cepatnya hati anda berdegup ... [dan] di mana anda memegang ketegangan, berdasarkan bahagian badan yang tidak menetap dengan mudah."-Gina Moffa, LCSW, ahli terapi yang bermaklumat trauma

Kerana lantai juga terendah Tempat yang anda dapat diakses oleh anda pada bila -bila masa, berbaring di atasnya dapat merasakan penyerahan graviti yang lebih besar daripada berbaring di atas katil atau sofa. Dan perspektif visual sepanjang jalan di sana dapat membawa sensasi asas yang lebih mendalam, menurut Moroney. "Apabila saya melakukan ini, saya juga suka berfikir tentang membuat diri saya sangat berat, malah gambar tenggelam ke lantai sedikit," katanya. "Bernafas ke dalam perut dan menghembus nafas perlahan -lahan memperdalam pengalaman menenangkan."

Secara fisiologi, kedudukan terlentang juga boleh membantu badan anda mendapatkan semula postur semulajadi, yang membolehkan anda bernafas dengan lebih mudah (terutamanya jika anda cenderung menghabiskan sebahagian besar hari anda membongkok komputer riba). "Tanpa perlu bertanding dengan graviti atau dengan corak pampasan bawah sedar badan anda, otak anda dapat mempelajari penjajaran serviks, toraks, lumbar, dan sakral yang benar," kata ahli anestesi Aimee Kamat, MD, Ketua Pegawai Perubatan di Platform Pengurusan Pain Vitruvia Vitruvia.

Mampu mengambil nafas yang mendalam, diafragma sementara mendatar boleh menambah kuasa asas kedudukan, kata Dr. Kamat, yang membolehkan anda mematikan sistem saraf autonomik perjuangan atau penerbangan dan menghidupkan sistem saraf parasympatetik "rehat-dan-diges" anda. Keputusan? Denyutan yang lebih perlahan dan keadaan yang lebih santai.

Di bawah, saya berkongsi refleksi saya berbaring di lantai untuk mendasar selama 10 minit sehari-ditambah dengan alasan yang mungkin anda perlukan, baiklah, dapatkan tahap saya.

Apa yang berlaku ketika saya cuba berbaring di lantai setiap hari untuk kerja minggu merasa lebih mendalam

Hari 1

Saya mendapati sukar untuk mendapatkan selesa dan menjaga kepala dan leher saya masih semasa saya menetap di beberapa minit pertama saya di tanah. Saya terkejut, saya dapat dengan segera merasakan nadi saya memukul di bahagian bawah tumit kiri saya, di mana ia menyentuh tanah. Ini berfungsi sebagai amaran bahawa saya, memang, mempunyai jenis perlumbaan jantung pagi.

Saya menutup mata saya dan memutuskan untuk mengisi masa dengan meditasi imbasan badan yang mudah, yang mana yang dicadangkan oleh Moffa jika saya sampai di sana dan mendapati pemikiran saya melayang ke perkara seperti kerja yang masih ditinggalkan dalam agenda saya atau apa yang saya akan lakukan Lakukan malam itu. Amalan ini melibatkan mental menangani setiap bahagian badan saya (bermula di kepala saya dan bergerak ke bawah) dengan mempertimbangkan bagaimana perasaannya dan sama ada saya dapat merasakan ketegangan di dalamnya. Ini memanggil perhatian saya kepada hakikat bahawa dada dan punggung atas saya sangat tegang, ia tersentak dari lantai, yang mengikat saya untuk menarik nafas panjang dan membiarkan otot -otot itu pergi.

Pada masa penggera berdengung, saya berasa agak lebih aman daripada yang saya lakukan ketika pada mulanya turun ke sana.

Diakui, saya berasa cemas kerana terpaksa tinggal di lantai selama beberapa minit lagi apabila imbasan badan saya berakhir, sebelum penggera saya bising untuk menandakan berakhirnya 10 minit. Tetapi pada masa ia berdengung, saya berasa agak lebih aman daripada yang saya lakukan ketika pada mulanya turun ke sana.

Hari 2

Hari ini, saya menutup mata saya dan memutuskan untuk memberi tumpuan kepada kualiti nafas saya selama 10 minit di cadangan Moroney. Saya meletakkan satu tangan di atas perut saya dan satu di hati saya, supaya saya dapat memberi petunjuk kepada diri saya untuk pernafasan perut yang mendalam yang saya pelajari adalah mungkin dalam kedudukan ini, sementara juga merasakan sama ada saya mungkin melambatkan nadi saya sebagai hasil.

Malangnya, saya berjuang selama beberapa minit untuk terus memberi tumpuan kepada nafas saya dan tidak dapat menghalang fikiran saya daripada mengembara ke pemikiran kerja. Ini menjengkelkan saya sehingga saya teringat sesuatu yang saya dengar banyak Guru meditasi mengatakan tentang pemikiran berlumba: Bukan untuk melawan mereka, tetapi untuk membiarkan mereka melewati fikiran anda seperti awan di langit. Dengan ini, saya memberi diri saya kebebasan untuk terganggu. Secara kebetulan, secara fizikal menjauhkan diri dari komputer saya (dan dibebaskan dari halaman kosong yang menakutkan) memberi saya beberapa idea untuk bagaimana saya dapat mengatasi intro bahagian seterusnya saya, yang merupakan kejutan yang dialu -alukan.

Dengan beberapa minit terakhir, saya terpaksa meletakkan tangan saya di mata saya untuk terus membukanya dan memeriksa telefon saya untuk melihat berapa lama ditinggalkan. Saya kebanyakannya antsy untuk bertulis apabila saya bangun dari lantai.

Hari 3

Berbaring di lantai untuk asas mula merasakan sedikit lebih ritualistik pada ketika ini, dan saya merasa lebih selesa masuk ke dalamnya hari ini juga. Saya terus membuka mata saya untuk perubahan dan memfokuskannya di tempat di siling, yang terasa menghairankan sebagai landasan berbanding dengan jurang kegelapan mata tertutup. Melirik ke atas dari lantai juga seolah -olah mempunyai kesan mengingatkan saya betapa tidak pentingnya I berada dalam skop ruang yang saya hadapi dan dunia pada umumnya.

Saya juga mendapati diri saya meng,. Atau mungkin disebabkan oleh kekurangan tidur, yang, saya harus perhatikan, tidak akan sangat baik dengan amalan ini, terutamanya jika anda seorang yang boleh tidur dengan mudah di tempat baru. (Syukurlah, saya tidak, jadi ini bukan masalah bagi saya walaupun menguap.)

Walaupun saya mengantuk apabila berdiri kembali, saya merasa tenang. Saya juga teringat untuk mengisi botol air saya, mendapatkan makanan ringan, dan pergi ke bilik mandi, yang semuanya membuatkan saya berasa lebih selesa di dalam badan saya ketika saya kembali bekerja.

Hari 4

Saya kembali melakukan imbasan badan hari ini kerana saya tahu saya akan berjuang dengan membuatnya melalui 10 minit sebaliknya; Jadual kerja saya penuh sesak, dan saya hampir lupa untuk berbaring (bolehkah anda bayangkan!) memandangkan panggilan balik ke kalendar saya. Saya gembira saya teringat, kerana ia adalah pada hari -hari seperti ini yang saya rasa paling memerlukan beberapa asas.

Semasa saya mengimbas badan saya, saya dapati ketegangan yang sama di dada saya dan pulsa cepat di tumit kiri saya. Untuk masa yang tinggal, saya memberi tumpuan kepada pernafasan ke kawasan -kawasan yang tegang ini dan mendapati lebih mudah untuk melepaskan ketegangan daripada yang saya lakukan pada hari pertama. Masa juga berlalu lebih cepat, meninggalkan saya tertanya-tanya jika saya mungkin dapat tinggal di sana selama 20 minit (nombor yang kelihatannya terlalu tinggi apabila Moffa pada mulanya mencadangkan jarak 10 hingga 20 minit).

Secara keseluruhannya, sesi hari ini terasa lebih sesuai, secara harfiah dan kiasan. Saya tidak menghairankan untuk melaporkan, yang ... mungkin perkara itu? Saya mendapati diri saya kurang falsafah, mungkin kerana saya benar -benar menghabiskan masa hanya bernafas dan menjadi.

Hari 5

Saya berbaring jauh lebih awal pada hari yang biasa kerana hari ini adalah hari saya akan menulis sekeping ini. Sebelum berbuat demikian, saya ingin memberi diri saya sedikit masa untuk menjelajahi bagaimana saya merasakan pengalaman dari sudut pandangan holistik.

Pasti ada lebih banyak trafik daripada biasa berdengung di bawah apartmen saya kerana saya merasa lebih terganggu oleh bunyi tanduk kereta dan siren daripada pada masa lalu. Sama seperti pengalaman tiga hari saya, ini mempunyai kesan yang mendalam untuk mengingatkan saya betapa kecil dan tidak penting saya dalam skop perkara, dan betapa sedikit hari saya perkara. Bukan untuk mengurangkan kerja saya, tetapi ia tidak mempunyai implikasi hidup atau mati, dan tahap tekanan saya lebih baik mencerminkannya.

Saya berasa kurang bimbang tentang apa yang perlu saya lakukan seterusnya dan tentang masa berlalunya, dan lebih selesa hanya berada di sana, di lantai.

Kesedaran ini menenangkan, meninggalkan saya kurang bimbang tentang apa yang perlu saya lakukan seterusnya dan tentang masa berlalu, dan lebih selesa hanya berada di sana, di lantai. Sekitar separuh jalan, air mata mula berlari dari mata tertutup saya-malangnya kerana saya sesak dari kepala sejuk dan bukan kerana saya begitu berpindah oleh pengalaman (walaupun dramatis dalam diri saya tidak dapat membantu tetapi menghargai masa).

Takeaway

Walaupun ia sukar, pada mulanya, untuk mendapatkan semangat meditasi berbaring di lantai untuk mendasar dan hanya bernafas selama 10 minit, hampir selalu membuatkan saya berasa lebih selesa ketika saya kembali daripada saya sebelumnya. Latihan ini juga menarik perhatian saya kepada berapa banyak tekanan yang saya simpan di dada saya dan kekuatan santai bernafas ke dalam ketegangan itu dan memberi tumpuan kepada membiarkannya.

Tetapi mungkin pengambilan terbesar saya adalah berapa banyak yang mengetepikan 10 minit untuk berbaring di lantai mengubah perspektif masa nyata saya mengenai perkara yang penting. Pada hari terakhir percubaan, saya berasa bertuah kerana hanya bernafas di lantai (untuk tugas saya, tidak kurang) dan sangat mengingatkan hakikat bahawa hampir tidak ada apa -apa dalam hidup saya menekan atau kecemasan sebenar dalam cara itu untuk begitu banyak orang lain pada bila -bila masa.

Dalam urat yang sama, saya menyedari bahawa mencari 10 minit (mungkin juga 20) untuk melakukan sesuatu yang rawak hanya untuk diri saya, sebenarnya, mungkin, walaupun seseorang yang sering merasa sibuk dan tertekan. Yang semua dikatakan, saya rasa pengalaman itu membantu saya sedikit lebih ketat untuk realiti. Walaupun perspektif itu tidak semestinya melekat dengan saya sepanjang setiap hari, saya harus membayangkan beberapa minit tenang dan asas jauh lebih baik daripada tidak ada.