7 Berdiri Latihan AB Yang Membuat Anda Menahan Mat untuk Benar -benar Mengerjakan Inti Anda

Latihan AB selalu menjadi kegemaran saya kerana satu sebab yang mudah: anda dapat berbaring di atas tikar semasa melakukannya. Walaupun mereka membakar setiap otot tunggal di badan anda, itu membuatkannya hanya merasa sedikit lebih baik. Tetapi sekarang saya dapati latihan AB berdiri adalah satu perkara, saya mungkin perlu menukar perkara.

Walaupun anda pasti dapat bersenam di atas tikar, terdapat beberapa manfaat utama untuk melakukan latihan teras dalam kedudukan berdiri. Pertama sekali, ia menjadikan semuanya lebih mencabar. Oleh kerana anda bekerja menentang graviti, anda perlu melibatkan abs anda di tahap yang lain untuk melakukan pergerakan tanpa jatuh. (Kerana itu, keseimbangan anda dapat bertambah baik!) Dan menurut Ace, berdiri bukannya berbaring juga merupakan cara terbaik untuk mengelakkan sakit leher yang sering berlaku dalam kerja teras berasaskan lantai.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga adalah jurulatih peribadi yang disahkan di belakang jurulatih Kaitlin, platform di mana dia berkongsi program kecergasan dan kesejahteraan digital.

Pada ketika ini, saya tidak perlu memberitahu anda bahawa ABS berdiri adalah kemenangan di sekeliling. Dan sebelum anda memulakan, hanya ada satu peraturan untuk memanfaatkan sepenuhnya mereka.

"Apa cara yang lebih baik untuk mengerjakan abs anda daripada berdiri-dan bukan di lantai kotor anda terlalu malas untuk mengosongkannya (atau hanya saya?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, jurulatih peribadi yang disahkan di belakang jurulatih Kaitlin, menulis dalam jawatan Instagram. "Untuk benar -benar mendapat banyak dari latihan ini, anda perlu belajar bagaimana untuk melibatkan inti anda. Fikirkan tentang menarik butang perut anda di dalam dan ke atas, seperti seseorang akan menghisap menumbuk anda di usus."

Bersedia untuk mencuba latihan AB untuk diri sendiri? Dari basikal ke kincir angin, satu perkara pasti: anda akan sakit esok.

1. Crunch Basikal Berdiri

1. Berdiri dengan tangan anda di belakang kepala anda, siku keluar ke sisi anda, dan kaki anda lebar lebar selain.
2. Putar badan anda semasa anda membawa siku kanan anda ke lutut kiri anda, melakukan masalah. Lakukan semua wakil anda di satu sisi sebelum beralih ke seberang.

2. Dumbbell Wood Chop

1. Mulakan dalam kedudukan lunge dengan kedua -dua lutut bengkok dan tulang belakang neutral.
2. Dengan dumbbell di tangan anda dan dada anda menghadap ke bawah, berputar ke seberang, membawa dada dan lengan ke atas dalam satu gerakan pantas. Kembali ke kedudukan permulaan anda dan ulangi.

3. Kincir angin abs

1. Dengan kaki anda lebih luas daripada lebar pinggul, belok kedua-dua kaki hingga 45 darjah.
2. Jatuhkan tangan kiri anda di bahagian dalam kaki kiri anda sambil mengangkat tangan kanan anda.
3. Perlahan -lahan menurunkan tangan kiri anda untuk tiga tuduhan semasa anda melihat di tangan kanan anda. Bawa tangan kiri anda kembali dan ulangi.

4. Kekurangan sampingan berdiri

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain jari kaki anda menunjuk ke hadapan.
2. Dengan tangan anda melayang di sisi kepala dan dada anda, crunch ketika anda menurunkan bahu kiri anda untuk memenuhi lutut kiri anda.
3. Pegang kedudukan untuk dua tuduhan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi di seberang.

5. Perubatan Bola Perubatan Berdiri

1. Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu lebar dan lutut anda sedikit bengkok.
2. Panjangkan tangan anda ke hadapan, memegang bola ubat di depan di dada anda.
3. Menjaga abs dan pantat anda ketat, memutar badan anda dari sisi ke sisi, berputar di kaki belakang anda.

6. Dumbbell Side Bends

1. Berdiri dengan kaki anda lebar bahu selain tangan kiri anda di belakang kepala anda dan kanan anda memegang kettlebell atau dumbbell di sebelah anda. Pastikan telapak tangan anda menghadap anda.
2. Menjaga lurus, bengkok ke sebelah kanan anda sejauh yang anda boleh pergi, kemudian kembali ke kedudukan permulaan anda dan ulangi. Lakukan di seberang.

7. Crunch berdiri

1. Berdiri dengan kedua -dua kaki menghadap ke hadapan dan dumbbell di kedua -dua tangan di atas kepala anda.
2. Angkat lutut kanan anda terus ke dada anda ketika anda menurunkan berat badan untuk menemuinya.
3. Kembali ke kedudukan permulaan anda dan ulangi kaki yang lain, bergantian ke belakang dan sebagainya.

Untuk menghadapi cabaran sebenar? Inilah caranya untuk membuat diri anda menjadi gagak:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.