7 latihan mobiliti kaki yang diluluskan podiatrist yang akan menyinari kaki anda dalam beberapa minit

Dengan itu, kami sudah bersedia untuk menggerakkan kaki. (Kemudian, ke pengembaraan baru.)

Latihan Mobiliti 7 kaki untuk ditambah pada putaran biasa anda

1. Gulung bola tenis

Dapatkan bola tenis dan duduk di atas kerusi atau sisi katil anda. Letakkan kaki kosong anda di atas bola dan perlahan -lahan menggulung kaki anda ke atasnya. Anda boleh menggunakan berat badan anda untuk meningkatkan tekanan (seperti yang diperlukan). "Adalah idea yang baik untuk menjaga bola di tempat tidur supaya anda dapat melakukan urut ini pada waktu pagi sebelum keluar dari katil dan pada waktu malam sebelum tidur," kata Dr. Perkins.

2. Tower Curls

Letakkan tuala kecil di atas lantai dan curl ke arah anda hanya menggunakan jari kaki anda. Sekiranya ini terasa mudah, anda boleh meningkatkan rintangan dengan meletakkan berat badan (seperti buku berat) pada akhir tuala. "Pergerakan itu sepatutnya seolah -olah anda hampir mengambil tuala dengan jari kaki anda," kata Dr. Perkins. "Bersantai dan ulangi latihan ini lima kali."

3. Marmar mengambil

Inilah yang menyeronokkan: Letakkan 20 kelereng di lantai, dan pilihlah mereka pada masa yang hanya menggunakan jari kaki anda dan letakkan masing-masing ke dalam mangkuk kecil. Lakukan latihan ini sehingga anda telah mengambil semua 20 guli.

4. Tumit meningkat

Bangkit di jari kaki anda dan memegang kedudukan ini selama lima saat. Ulangi 10 kali.

5. Anak lembu meregangkan dinding

Letakkan telapak tangan anda ke dinding, dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki kembali. Bengkokkan kaki depan sedikit, sambil menjaga kaki belakang sepenuhnya lurus. Terus bersandar ke dinding sehingga anda merasakan peregangan di belakang anak lembu anda. Tahan selama 30 hingga 45 saat, kemudian tukar kaki.

6. Anak lembu negatif meningkat

Berdiri dengan langkah dengan tumit anda dari tepi, selari ke lantai di bawah. Angkat satu kaki dari langkah, dan perlahan -lahan menjatuhkan tumit lain di bawah langkah. Cuba ambil sekurang -kurangnya 10 saat untuk menurunkannya sepanjang jalan. Ulangi dua kali dengan setiap kaki.

7. Pelbagai latihan pergelangan kaki

Mula berdiri. Tarik kaki anda seperti yang anda cuba bawa jari kaki anda ke shin anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat dan ulangi tiga kali dengan setiap kaki. Anda juga boleh menggunakan jalur rintangan atau tuala yang dibalut bola kaki dan tarik ke atasnya dengan tangan anda semasa anda menolak kaki anda ke bawah, menunjuk jari kaki ke lantai.

Terus meregangkan dengan jurulatih Nike Traci Copeland:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.