7 Pakar Kesalahan Rolling Foam yang paling biasa melihat orang membuat

4. Anda bermula dengan roller yang kukuh

Anda mungkin ingin mencapai roller buih yang kukuh, tetapi sehingga anda membiasakannya, adalah idea yang baik untuk bermula dengan sesuatu yang kurang sengit. "Apabila anda mula -mula bermula, gunakan roller buih di bahagian yang lebih lembut," kata Steven Struhl, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan. "Apabila anda menjadi lebih selesa dan terbiasa dengan teknik yang berbeza, anda boleh mula menggunakan gulungan yang lebih padat."

5. Anda melancarkan punggung bawah anda

Terdapat banyak cara anda dapat membantu melegakan sakit belakang yang lebih rendah, tetapi rolling buih bukanlah salah satu daripada mereka. Selain daripada menyakitkan, ia boleh menyebabkan masalah bersama, yang seterusnya membawa kepada lebih banyak kesakitan belakang.

"Apabila anda memikirkan busa buih biasa, seperti melancarkan anak lembu atau quads, anda bergerak naik dan turun ke atas otot yang ketat itu. Anda tidak mahu melakukan jenis yang sama dengan tulang belakang dengan tulang belakang. Ketidaksuburan spinus vertebra adalah tulang belakang dan ia tidak boleh benar. "Bagi seseorang yang tidak mempunyai masalah tulang belakang, ia hanya boleh merasa tidak selesa beberapa kali pertama. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, apa yang dilakukannya berulang kali menyusu sendi vertebra dengan satu sama lain, dan ini boleh menyebabkan kerengsaan sendi yang akhirnya membawa kepada sakit belakang."

6. Anda tidak melakukannya secara konsisten

Sekiranya anda hanya buih berguling setiap sekarang dan kemudian, mulailah berbuat demikian setiap hari. Ketika itulah anda benar-benar akan melihat manfaat penuh badan menendang. "Rolling buih boleh digunakan pada bila -bila masa ketika merasa terbatas atau untuk kesihatan umum tisu lembut," kata Croce. "Jika dilakukan dengan betul-satu hingga dua minit maksimum setiap kawasan, dengan pergerakan vs. Tekanan mantap dan dengan rolling pernafasan berirama boleh digunakan setiap hari."

7. Anda hanya menggunakannya untuk menggulung

Walaupun rolling hebat, bukan satu -satunya cara untuk menggunakan roller buih. Sekiranya anda tidak juga berbaring di atasnya, ia berada di bawah tulang belakang anda dari kepala anda ke tailbone anda-anda hilang. "Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berbaring di roller buih," kata Rebecca Lubart, Pilates Pro dan pengasas Pilates Badan Dinamik. "Walaupun sesi lima minit yang singkat, berbaring di atas roller buih boleh membuatkan anda berasa lega dan segar."

Buat yoga berasa seperti urut dengan langkah ini:

Gua sha badan penuh mungkin lebih baik pada otot yang ketat daripada roller busa. Dan jika anda telah rolling buih, inilah sebabnya anda harus mencuba "goyang."