7 latihan Kate Hudson yang paling mencabar untuk meniru di rumah

Pengasas Pilates Devotee dan Fabletics Kate Hudson sering berkongsi latihannya yang sengit di akaun Instagramnya. Walaupun banyak latihan di rumah ini dicipta oleh jurulatih selebritinya, anda tidak memerlukan jurulatih untuk berpeluh seperti Kate Hudson.

Banyak latihan Hudson boleh dilakukan di rumah dengan berat badan anda sendiri. Semua yang anda perlukan untuk merasakan pembakaran adalah pakaian olahraga yang serius dan fikiran terbuka.

Mahu memukul gim seperti Hudson? Tatal melalui tujuh latihan di rumah kegemarannya.

Peluh seperti Kate Hudson dengan latihan di rumah kegemarannya

1. Meningkatkan push-up

Seolah. Tonton ketika dia melakukan push-up standard pada blok beruang ($ 49) untuk menghilangkan sepenuhnya tangan, teras, dan belakangnya. Sekiranya anda tidak mempunyai blok tertentu, jangan risau, dumbbell kecil atau blok buih mudah juga akan berfungsi.

2. Kestabilan bola kestabilan

Hudson sebelum ini memberitahu kami bahawa dia mempunyai hubungan cinta-benci dengan latihan teras kerana seksyen C yang telah membuatnya sukar baginya untuk melibatkan diri semula bahagian bawah absnya.

Penyelesaian? Menukar crunches standard untuk mereka yang berada di bola kestabilan. Daripada meletakkan di atas lantai, bersandar pada bola kembung memaksa badan untuk mengimbangi sambil menargetkan kawasan ab yang sukar dicapai. Dapatkan senaman penuh di sini.

3. Menari beruang

Variasi Hudson di Plank Bear Dancing-Latihan Badan Penuh yang akan menjadikan teras anda kelihatan sengit. Daripada sekadar memutar lututnya dan obliques ke dalam, Hudson menyapu satu lutut sepenuhnya, mungkin untuk mengaktifkan obliques itu lebih banyak lagi. Seperti yang dia lakukan, dia perlahan -lahan menaikkan dan menarik siku kembali dan masuk, menguji keseimbangannya dan melengkapkan otot -otot itu. Badan anda akan menyukai peluh tambahan.

4. Downward dog push-up

Hudson melakukan push-up 3-in-1 ini dengan jurulatih selebriti Nicole Winhoffer, dan ia kelihatan keras.

Bermula di papan asas, Hudson menolak kembali ke anjing ke bawah satu kaki. Kemudian, ketika dia menolak badannya ke dalam papan, dia menyapu kaki yang sama ke arahnya ke dalam apa yang kelihatan seperti separuh berpecah, sebelum membawanya lagi ke anjing ke bawah. Jangan biarkan video Instagramnya menipu anda-ia lebih rumit daripada yang kelihatan. Tetapi dengan sedikit amalan, anda akan menguasainya dalam masa yang singkat.

5. Sambungan tricep

Latihan ini adalah bagaimana Hudson memberikan trisepnya yang baik.

Dapatkan dumbbell dan bawa ke belakang anda, dilanjutkan ke atas kepala anda. Perlahan -lahan membawanya ke belakang, membengkokkan siku anda untuk menurunkan berat badan sehingga ia memukul bahagian tengah belakang anda. Kemudian, bawa kembali, menjaga bahu anda rendah dan pinggul persegi. Bersiaplah untuk merasakan riak terbakar melalui lengan anda.

6. Top meja berkaki 3

Sekiranya anda mempunyai roda yoga yang berguna, anda akan menyukai langkah ini untuk glutes anda.

Sebagai pengajar yoga Omri Kleinberger sebelum ini diberitahu dengan baik+baik, mulakan dengan menjaga tangan anda ditanam di tanah, hampir di kedudukan papan. Kemudian, dengan satu lutut di roda, angkat kaki anda yang lain ke atas dan ke bawah. "Ini membentangkan flexors pinggul, menguatkan glutes, dan melibatkan bahu dan dada untuk kekuatan dan kestabilan badan atas," kata Kleinberger.

7. Gunting Pilates

Hudson adalah peminat Pilates yang besar, dan banyak langkah yang dia lakukan dengan jurulatihnya di studio juga boleh dilakukan di rumah.

Ambil Gunting Pilates, contohnya. Mereka luar biasa untuk mensasarkan perut anda untuk keseimbangan yang lebih baik, semuanya semasa meregangkan otot kaku di badan anda yang lebih rendah. Bahagian yang terbaik adalah, tidak ada peralatan yang diperlukan-langkah yang dapat dilakukan dengan hanya berat badan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika. [Borang