7 kekurangan nutrien yang boleh menyebabkan tenaga rendah dan makanan terbaik untuk membawa bateri anda kembali ke kehidupan

Vitamin C

Vitamin C juga dikenali sebagai antioksidan yang dapat membantu dengan segala-galanya dari penyembuhan luka untuk meningkatkan sistem imun-dan meningkatkan tahap tenaga anda. Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin C adalah 75 mg sehari untuk wanita dan 90 mg sehari untuk lelaki. Banyak buah -buahan dan sayur -sayuran datang dengan booster tenaga yang dibina termasuk beri, oren, brokoli, dan kiwi.

Vitamin C membantu menghasilkan tenaga, menyumbang kepada metabolisme yang menghasilkan tenaga biasa, dan membantu dengan pengurangan keletihan, kata Lauren Manaker, RDN, LD. "Satu sumber vitamin C ialah Zespri Sungold Kiwis, yang menawarkan lebih daripada 100 peratus keperluan harian anda setiap hidangan. Kiwi ini dengan kulit yang licin, tanpa rambut, rasa manis dan menyegarkan, dan daging kuning berair adalah semua yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan vitamin C anda, "tambahnya.

Vitamin d

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang merupakan pendahulu kepada hampir semua hormon dalam badan. Oleh itu, vitamin D telah dikaitkan dengan turun naik tenaga dan keletihan kerana ia berkaitan dengan kesihatan hormon dan otak. Vitamin D adalah unik kerana anda hanya dapat menemuinya dalam makanan pilihan seperti kuning telur, salmon dari Alaska, dan susu. Sekiranya tahap vitamin D anda cukup rendah, doktor anda boleh menetapkan suplemen dos tinggi untuk membawa tahap anda sehingga mempercepatkan.

Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keletihan pada individu dengan keadaan tertentu seperti sklerosis multiple (MS), arthritis rheumatoid (RA), kanser, dan lupus, saham Lisa Andrews, RD, LD. Sumber vitamin D termasuk pendedahan matahari kasual, susu, telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti bijirin.

Vitamin B12

Sekiranya anda makan makanan berasaskan haiwan yang sangat sedikit, ambil ubat biasa untuk refluks asid, atau mengalami gangguan pencernaan seperti Crohn, dan anda mengalami keletihan baru, ada kemungkinan anda boleh kekurangan vitamin B12, menawarkan Tori Vasko, RD , CNSC.

Vitamin B12 memainkan peranan yang unik dalam meningkatkan tahap tenaga dan khususnya, fungsi kognitif. Orang -orang dengan kekurangan vitamin B12 sering mengadu keletihan, masalah ingatan, dan kelemahan. Bagi orang yang berasaskan tumbuhan, vitamin B12 adalah nutrien kebimbangan terhadap risiko kekurangan, dan anda mungkin memerlukan suplemen jika pelan pemakanan anda tidak disusun dengan teliti. Sekiranya kekurangan vitamin B12 adalah penting, anda mungkin berisiko untuk anemia yang merosakkan.

"Vitamin B12 terdapat dalam makanan berasaskan haiwan seperti ikan, daging, ayam, telur, dan produk tenusu. Oleh kerana tumbuh -tumbuhan tidak secara semula jadi mengandungi vitamin B12, vegetarian dan vegan perlu memberi perhatian khusus kepada pengambilan mereka. Bijirin sarapan pagi yang diperkaya dan ragi pemakanan adalah sumber berasaskan tumbuhan yang sangat baik dari vitamin B12 yang sangat bioavailable, "mengesyorkan Melissa Boufounos, CHN, pakar pemakanan sukan dan pemilik MB Prestasi Pemakanan.

Besi

Walaupun secara teknikal mineral dan bukan vitamin, kekurangan zat besi adalah penyebab utama untuk tahap tenaga yang rendah. Besi heme adalah bentuk yang paling bioavailable, yang bermaksud bahawa ia dapat dicerna dan diserap yang paling mudah dalam diet kita. Kami mendapat besi heme dari makanan berasaskan haiwan seperti daging merah, ikan, dan ayam.

Kekurangan Besi adalah nutrien pertama untuk memeriksa tenaga yang rendah, terutamanya untuk wanita dan gadis remaja, menurut Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. "Tubuh anda memerlukan besi untuk membuat sel darah merah dan sel darah merah membawa oksigen," katanya. "Besi rendah boleh membuatkan anda berasa seperti anda tidak mempunyai tenaga atau kurang tenaga daripada yang biasanya anda miliki. Sumber besi yang baik adalah protein haiwan, seperti daging lembu, ayam, dan ikan-dan juga protein tumbuhan seperti kacang, lentil, dan bijirin dan bijirin yang diperkaya. Sepasang makanan kaya besi anda dengan sumber vitamin C seperti strawberi, jus oren, lada bel, atau kiwi untuk membantu badan anda lebih baik menyerap besi."

Omega-3s

Asid lemak omega-3 dikaitkan secara unik dengan tahap tenaga yang baik selain kesihatan jantung, kesihatan bersama, dan kesihatan otak. Di u.S., Kebanyakan orang tidak menggunakan nisbah asid lemak omega-3 yang sihat berbanding dengan asid lemak omega 6. Omega-3 boleh didapati di liar yang ditangkap, salmon Alaskan, walnut, biji chia, dan biji rami.

"Kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan keletihan keseluruhan, gejala alahan, kekejangan otot, dan kesukaran memberi perhatian dan berjaga-jaga," kata Kristen White, RDN. "Sumber makanan yang baik dari omega-3 adalah salmon, sardin, flaxseeds dan minyak rami, dan walnut liar liar, dan walnut."

Elektrolit

Minum air yang cukup dan mengambil jumlah elektrolit yang betul dapat membantu meningkatkan tahap tenaga. Sebilangan orang yang mungkin memerlukan elektrolit tambahan termasuk atlet, orang yang bekerja dalam keadaan panas, lembap, ibu menyusu, atau orang yang hanya berpeluh banyak.

Elektrolit sebenarnya adalah sekumpulan mineral-natrium, kalium, fosforus, magnesium-yang membantu memindahkan air dari aliran darah kita ke sel-sel kita di mana ia boleh digunakan untuk semua penghidratan dan keperluan bendalir kita. Kekurangan elektrolit boleh menjadi sangat berbahaya kerana ia mempengaruhi tekanan darah, kadar jantung, dan tahap tenaga.

"Keletihan dan tenaga rendah boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami dehidrasi. Untuk penghidratan maksimum, cari minuman dengan elektrolit, seperti sup tulang. Susu tulang penuh dengan kalsium, kalium, natrium, dan magnesium untuk menambah kedai elektrolit yang rendah apabila kita dehidrasi, "kata Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium adalah elektrolit, tetapi ia mempunyai pelbagai pengaruh pada tahap tenaga di luar peranannya dalam penghidratan. "Tahap magnesium yang rendah dapat menyumbang kepada keletihan dan tahap tenaga yang rendah," kata Wan Na Chun, Mph, Rd, CPT, satu Pot Wellness. "Kelemahan otot, kekejangan, dan kekejangan juga merupakan gejala biasa kekurangan magnesium, memberi kesan kepada tahap tenaga selanjutnya."

Sayur -sayuran hijau berdaun, kacang, biji, bijirin, dan kekacang adalah sumber makanan magnesium yang sangat baik, tambahnya. Dos magnesium selamat terpulang kepada pengambilan 350 miligram sehari.

Komen dengan cara lain kekurangan magnesium memberi kesan kepada tahap tenaga kita: Tidur!

"Selain itu, magnesium menyokong perkembangan melatonin semulajadi badan dalam mempromosikan tidur dan mungkin lebih berkesan daripada suplemen melatonin sahaja," kata Andrew Akhaphong, RD, LD, diet berdaftar untuk makanan halus Mackenthun. "Orang-orang yang berisiko untuk kekurangan magnesium termasuk diet atau alahan yang buruk terhadap sumber makanan utama seperti kacang dan biji, gangguan gastrousus seperti penyakit Crohn dan celiac, penyakit buah pinggang, dan penggunaan diuretik jangka panjang."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.