7 HIIT Bergerak dari Hamptons Fitness Pro yang akan peringkat seterusnya Latihan Pantai Anda

Pantai adalah tempat yang bagus untuk berehat dan memberi tumpuan kepada salam matahari anda. Tetapi yoga bukan satu -satunya cara untuk mengerjakan peluh di tanah musim panas. Mereka yang ingin mengepam hati mereka harus cuba berjalan di pantai (dengan atau tanpa kasut). Pilihan lain? Latihan selang intensiti tinggi, menurut SLT dan Fithouse Instructor Tatiana Lampa. Permukaan yang tidak rata dan pasir beralih mencipta rintangan semula jadi yang hebat yang akan membuat hiit itu jauh lebih mencabar.

The Fitness Pro Mengajar Sesi Peluh di Hamptons (aka Nombor Satu Musim Panas Hujung Minggu Destinasi untuk New Yorkers) di mana dia mempunyai banyak masa untuk menyempurnakan urutan Sandy HIIT. Di bawah dia berkongsi gerakan pantai penuh badan kegemarannya. Ulangi litar lima kali melalui latihan HIIT selama 30 minit.

Pindah 1: Jump Squats

Mulakan dengan jarak pinggul lebar kaki anda. Bengkokkan lutut dan menurunkan pinggul anda seperti anda duduk di kerusi. Simpan dada anda dan pastikan lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda dan anda dapat melihat jari kaki anda. Simpan berat badan anda di tumit anda. Sebaik sahaja anda telah berjongkok ke titik terendah anda, tekan tumit anda untuk menolak diri anda dari lompatan dengan lengan anda dilanjutkan oleh sisi anda. Tanah ringan di kaki anda dan kembali ke jongkok. Teruskan selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya.

Pindah 2: Jack Star

Mula berdiri dengan tangan anda di sebelah anda. Bengkokkan lutut anda dan melompat, menghantar kaki anda lebar dan lengan di atas kepala. Tanah kembali ke pusat dengan kaki anda bersama dan lengan di sebelah anda. Cukup fikirkan ini sebagai * tambahan * melompat bicu. Teruskan selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya.

Pindah 3: Froggers

Mulakan dengan jongkong yang rendah, lebar, menjaga dada anda, tangan adalah pusat jantung dan lutut di atas pergelangan kaki. Jatuhkan tangan anda ke tanah dan melompat kaki anda kembali sehingga anda berada di papan yang tinggi. Pegang papan selama beberapa saat dan kemudian melibatkan teras anda untuk membantu anda melompat kaki anda kembali ke jongkok yang rendah dengan dada anda ke atas. Untuk cabaran tambahan, tambahkan push-up semasa anda berada di papan. Teruskan selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya.

Pindah 4: Pendaki Gunung

Mulakan di papan tinggi dengan bahu anda di atas pergelangan tangan dan pinggul anda selaras dengan lutut dan bahu sehingga badan anda berada dalam garis panjang. Bawa satu lutut ke dalam dada anda menggunakan teras anda dan hantarkannya kembali. Kaki alternatif sehingga terasa seolah -olah anda berlari. Untuk cabaran tambahan membawa lutut anda lebih cepat. Teruskan selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya.

Bergerak 5: Melompat Lunges

Mulakan lunge dengan lutut depan anda di atas pergelangan kaki anda dan lutut belakang anda melayang di atas tanah. Kedua-dua lutut harus membuat sudut 90 darjah dan dada anda naik. Tenggelam sedikit lebih rendah di lunge anda dan tolak diri anda dari tanah semasa anda menukar kaki supaya anda mendarat di lunge dengan kaki yang bertentangan di depan. Teruskan selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya.

Pindah 6: Tuck melompat

Mulakan dengan jongkong yang rendah. Tolak diri anda dari tanah dan cuba untuk mendapatkan seberapa tinggi tanah yang mungkin sambil memasukkan lutut ke dalam dada anda menggunakan teras anda. Tanah kembali ke jongkong yang rendah. Teruskan selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya.

Pindah 7: Panak Papan

Mulakan di papan tinggi dengan badan anda dalam satu baris. Ketik bahu kanan anda dengan tangan kiri anda, kemudian ketik bahu kiri anda dengan tangan kanan anda cuba menjaga pelvis anda stabil dan tidak bergoyang ke belakang dan sebagainya. (Sekiranya anda menyeimbangkan segelas air di punggung rendah anda, matlamatnya bukan untuk membiarkannya tumpah.) Terus selama 30 saat dengan rehat 15 saat sebelum bergerak seterusnya. Semak kepingan-kepingan aktif yang bertemakan tropika ini yang sesuai untuk latihan musim panas di tepi pantai-plus-plus ini, tempat mandi yang berganda yang berganda sebagai bras sukan supaya anda boleh pergi untuk mencelupkan sesh pasca sweat.