Berikut adalah berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam-dan mengapa setiap jam * sangat * penting untuk kesihatan keseluruhan anda

Mengapa tidur yang mendalam sangat penting?

Walaupun setiap tahap tidur memainkan peranan dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, tidur yang mendalam adalah yang paling penting kerana ia bertanggungjawab untuk mengukuhkan sistem imun, membaiki tisu, dan melepaskan hormon pertumbuhan. Semua dalam semua, ketika tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, Dr. Vyas berkata.

Jadi mungkin anda telah merasa di bawah cuaca dan tidak dapat mengumpulkan apa-apa tidur yang mendalam tenaga akan membantu; Mungkin anda mempunyai hari yang sangat panjang yang bermula dengan senaman pembunuh dan merasa benar-benar dihapuskan pada akhir tidur yang mendalam akan membantu; Mungkin anda menavigasi pemisahan atau kehidupan yang tertekan kehidupan yang mendalam tidur akan membantu.

Tetapi inilah perkara itu: ia bukan sahaja memberi impak segera kepada kesejahteraan seseorang-ia kumulatif, yang bermaksud bahawa ia boleh menawarkan faedah yang berlangsung seumur hidup, atau sekurang-kurangnya, melanjutkan seumur hidup anda.

"Semasa tidur yang mendalam, 'sistem pengurusan sisa' otak masuk dan menghilangkan protein tertentu yang jika tidak dikeluarkan dianggap membawa kepada penurunan Alzheimer dan kognitif," kata pakar tidur dan ahli psikologi klinikal Michael Breus, PhD, aka doktor tidur.

Yang lebih baik: REM atau tidur yang mendalam?

Walaupun tidur REM adalah fasa yang berbeza dari kitaran tidur, ia dianggap tahap keempat dan terakhir. Oleh kerana pergerakan mata pesat terikat dengan bermimpi, ramai orang tersilap menganggap bahawa ia mestilah bentuk tidur yang sangat mendalam di mana bawah sedar mempunyai keupayaan yang tidak terganggu untuk melonjak. Pada hakikatnya, Dr. Vyas mengatakan bahawa tidur REM sebenarnya dianggap kurang tenang.

Itu tidak bermakna bahawa tidur REM tidak penting, walaupun. "Tidur REM dan dalam adalah sama sekali berbeza dan kedua -duanya diperlukan untuk alasan yang berbeza," Dr. Breus berkata. "Sebagai contoh, semasa tidur REM adalah apabila anda memindahkan maklumat dari memori jangka pendek anda ke ingatan jangka panjang anda, dan apabila anda memproses emosi; Tidur yang mendalam diperlukan untuk lebih banyak kawasan fizikal."Walaupun, ia memainkan peranan dalam ingatan jangka panjang juga.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam?

TL; DR: Ia bergantung. Berapa banyak tidur yang anda perlukan bergantung pada umur, jantina, keadaan perubatan, tahap kecergasan, dan persekitaran anda, Dr. Breus berkata. "Sebagai garis panduan umum, kami mengesyorkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti tinggi, tetapi ini boleh berubah secara meluas," tambahnya. (Tidak pasti di mana anda berdiri? Lihat kisah kami mengenai kalkulator tidur.)

Sekiranya anda berumur lebih dari 65 tahun, Abhinav Singh, MD, Faasm, Pengarah Perubatan Pusat Tidur Indiana dan Pakar Kajian Perubatan di Yayasan Sleep, mengatakan bahawa tujuh hingga lapan jam biasanya cukup.

Tidak kira umur anda, jika kita memecahkannya mengikut panggung, Dr. Singh mengatakan bahawa 20 hingga 25 peratus daripada jumlah tidur anda harus tidur mendalam, sementara 20 hingga 25 peratus lagi harus REM.

Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat cukup tidur dalam?

Memandangkan peranan penting yang dimainkannya dalam kesejahteraan keseluruhan kami, Dr. Breus mendedahkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup dalam adalah apa yang secara rasmi dianggap kekurangan tidur. "Kekurangan tidur mempengaruhi setiap sistem organ dan setiap penyakit secara negeri semuanya Anda lakukan, anda lebih baik dengan tidur malam yang baik, "katanya.

Lebih khusus lagi, Dr. Breus menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang mendalam dapat memberi pinjaman kepada penurunan fizikal dan kognitif yang ketara, termasuk masa tindak balas yang lebih perlahan, testosteron yang lebih rendah, isu ingatan, keputusan yang lebih berisiko, masalah memberi tumpuan, dan banyak lagi. Dan kemudian ada kesan emosi kekurangan tidur. Apabila anda tidak mencukupi, anda akan menjadi lebih cemas dan dapat mengalami kemurungan yang lebih mendalam. Bersama-sama, semua kesan sampingan ini membuat satu perkara yang sangat jelas: Tidur yang mendalam harus menjadi keutamaan dan setiap malam.

Bilakah tidur yang mendalam berlaku?

Walaupun kitaran tidur penuh kira -kira 90 minit dan terdiri daripada empat peringkat tidur (N1, N2, tidur dalam, dan tidur REM), jumlah masa yang anda habiskan dalam setiap peringkat perubahan sepanjang malam. Menurut The Sleep Foundation, anda biasanya mendapat tidur yang paling mendalam pada separuh pertama malam. Kemudian, dengan kitaran tidur yang kemudian, anda menghabiskan lebih sedikit masa di peringkat N1, N2, dan N3, dan lebih banyak masa dalam tidur REM.

Apa yang berlaku jika anda bangun semasa tidur?

Oleh kerana peringkat N3 adalah tahap tidur yang paling dalam, masuk akal bahawa ia adalah yang paling sukar untuk keluar dari. Menurut DR. Breus, tahap tidur yang mendalam adalah yang paling sukar untuk dibangkitkan. Sekiranya seseorang bangun pada peringkat ini, dia mengatakan ia tidak biasa untuk merasa sangat goyah. "Pengalaman ini adalah apa yang dikenali sebagai Sleep Inersia," dia mendedahkan di laman webnya. Dia membandingkannya dengan Undang-undang Inersia Isaac Newton dan menunjukkan bahawa melainkan jika kekuatan mendesak bermain untuk menarik seseorang untuk bangun, itu benar-benar normal untuk berharap anda masih tidur-atau bahkan tertidur dalam proses itu. Ini adalah tanda bahawa anda berada dalam tahap tidur yang mendalam dan memerlukannya untuk merasa tenang.

Sekiranya anda terus bangun setiap pagi, anda hanya dapat tidur lebih lama, tetapi mungkin masa untuk menilai semula kebersihan dan rutin tidur anda, kerana tabiat tertentu dapat jatuh dan tidur lebih mudah. Contohnya, makan makanan ringan yang terdiri daripada makanan yang membantu tidur, mengambil alat tidur tidur OTC (seperti gummies tidur olly, $ 13), memakai pjs kapas bernafas (seperti baju tidur printfresh Bagheera, $ 118), tidur di atas lembaran yang lembut, kelembapan yang meremuk (Seperti set lembaran softstretch ungu, $ 189), dan bangun dengan jam penggera matahari terbit (seperti Hatch Restore 2, $ 200) semuanya boleh membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur anda.

Sekiranya selepas menyesuaikan rutin tidur anda, anda masih mendapati bahawa jatuh dan tidur adalah satu cabaran, atau bahawa anda mengalami kualiti tidur yang lemah secara keseluruhan, anda mungkin ingin berunding dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan pil tidur preskripsi dan langkah seterusnya yang terbaik secara keseluruhan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.