7 Sarapan Serat Tinggi Untuk Kesihatan Gut Bahawa ahli diet mahu anda makan secepat mungkin

2. Buat roti bakar alpukat

Ketika datang ke kesihatan usus, roti bakar alpukat hanyalah asas. "Ini adalah pilihan sarapan pagi yang hebat yang tinggi serat dan antioksidan," kata Zeitlin. Roti bakar roti gandum penuh kegemaran anda dan mengatasinya dengan separuh daripada alpukat (sama ada tumbuk atau di dalam irisan), dia berkata-anda akan mendapat tujuh gram serat dari alpukat ditambah beberapa lagi dari roti. Kemudian taburkan pada beberapa sudu biji chia, biji rami, atau hati rami untuk menambah beberapa protein tambahan.

3. Pasangan epal dengan mentega badam

Untuk pilihan sarapan yang lebih manis, pergi buah untuk serat itu. "Jenis epal kegemaran anda dengan dua sudu mentega badam akan memberi anda kira -kira lapan gram serat untuk makan untuk melawan sebarang sembelit atau kembung yang mungkin anda rasakan," kata Zeitlin. Anda boleh menambah beberapa protein tambahan dengan menaburkan pada walnut cincang, pistachios, atau badam slivered.

4. Buat sandwic sarapan serat tinggi

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, suka sandwic sarapan untuk dos yang mudah serat perkara pertama pada waktu pagi. "Pilih muffin Inggeris [bijirin] dengan lima gram serat setiap hidangan dan pasangan dengan telur rebus yang kaya dengan protein," katanya. Hidangkan dengan secawan blueberries di sebelah untuk tambahan empat gram serat. (Dia mencadangkan mengiris telur rebus keras dan meletakkannya di dalam muffin Inggeris, kemudian melayani blueberries di sebelah.) "Dengan berpasangan dengan blueberries, anda memulakan hari anda dengan hasil yang kaya dengan nutrien," katanya juga.

5. Sediakan oat semalaman

Oat yang digulung adalah sumber serat yang sangat baik. "Di samping itu, serat larut yang terdapat dalam oat telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tahap kolesterol anda," kata Toby Amidor, RD, pakar pemakanan yang memenangi anugerah dan pengarang dari Buku masakan persediaan makanan yang sihat. Dia suka oat semalaman khususnya kerana "[mereka] cara mudah untuk melepaskan kereta api oatmeal panas, ditambah dengan malam sebelum anda tidak ada kaitan pada waktu pagi kecuali memakannya!"Sekiranya anda sedang mencari resipi tertentu, dia mengesyorkan mencuba lelaran strawberi-mintnya.

Icymi, Oats adalah superstar pemakanan-dapatkan semua anak anjing di sini:

6. Tambahkan sayur ke smoothie pagi anda

Buah secara semula jadi mempunyai serat, tetapi anda boleh menaikkan ante dengan menambahkan beberapa sayuran (ya, benar -benar) ke smoothie pagi anda. "" Bukan sahaja anda akan mendapat rangsangan antioksidan yang sihat, tetapi ia juga akan meningkatkan serat, "kata Amidor. "Sebagai contoh, tambahkan segelintir bayam atau kale ke smoothie berry. Mahukan lebih banyak serat di bevie pagi anda? Tambahkan sudu mentega kacang, biji rami atau chia, atau sekeping alpukat, "dia mengesyorkan. Kembang kol juga membuat smoothie berkrim yang mengejutkan.

7. Buat bungkus sarapan yang mudah

Cari diri anda dengan sedikit lebih banyak masa di a.m.? Campurkan permainan sarapan anda dengan serat tinggi mengambil burrito sarapan pagi. "Nikmati telur hancur pagi anda dicampur dengan kacang hitam dan sayur -sayuran seperti lada merah dan bawang [dan] dilancarkan ke dalam bungkus gandum keseluruhan. Kacang, sayur -sayuran, dan bungkus bijirin akan memberikan serat yang sihat, "mencadangkan Amidor. Dengan cara ini, anda mendapat keseimbangan serat, protein, bijirin, dan lemak yang sihat untuk benar -benar menggerakkan otak anda. Tambahkan beberapa alpukat untuk lemak berkrim jika anda suka.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.