7 cara untuk menolong diri anda lebih baik (dan lebih mudah) pada waktu pagi, menurut dokumen GI

Sebaik -baiknya, dia mengesyorkan air minum sebelum atau selepas dan bukannya semasa makan dan pada akhirnya, anda harus meminumnya secara teratur sepanjang hari dan bukannya mengamuknya sekaligus untuk membuat defisit. Anda juga perlu mengambil kira jumlah latihan yang anda lakukan, jumlah haba yang anda terdedah, dan jumlah kopi atau alkohol yang anda makan, dan tambahkan lebih banyak air untuk diet harian anda dengan sewajarnya.

2. Makan diet yang kaya dengan serat, probiotik, dan lemak yang sihat

Apa yang anda makan membuat perbezaan yang signifikan dalam najis anda juga. Sebagai contoh, serat yang disebutkan di atas adalah komponen kritikal pencernaan yang sihat. Ia menambah pukal kepada najis untuk mengelakkan cirit -birit dan pada masa yang sama mengekalkan keadaan berjalan lancar melalui sistem pencernaan untuk mencegah sembelit. Anda harus mensasarkan 25 hingga 28 gram sehari, tetapi anda juga boleh menyemak kotoran anda untuk mengukur sama ada anda mendapat jumlah yang tepat atau tidak. Makanan yang tinggi serat termasuk oat, kacang hitam, lentil, chia, flaxseed, hampir, dan pucuk Brussels, antara lain.

Sebagai tambahan kepada serat, anda juga ingin memastikan anda memakan jumlah lemak yang sihat, kerana mereka juga menambah pukal kepada najis dan menyokong penyerapan vitamin A, yang membantu mengekalkan lapisan mukosa di kolon dan mencegah keradangan.

Menjaga kesihatan mikrobiologi anda juga dinasihatkan. Makan makanan yang ditapai seperti kimchi, yogurt, dan tempe boleh membantu. Dan dr. Berookim seterusnya menasihatkan meminimumkan pengambilan kafein dan alkohol kerana kedua -duanya adalah diuretik. "Diuretik menyebabkan peningkatan kencing, yang boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan sembelit," katanya. "Jadi, kesederhanaan adalah kunci ketika datang ke kafein dan alkohol."

Di sisi lain, kopi boleh berfungsi sebagai julap, jadi ia boleh menyebabkan najis anda terlalu longgar. Dan jika ada krim di dalam kopi, dan anda tidak bertoleransi laktosa tetapi belum tahu, itu juga boleh menyebabkan cirit -birit pagi.

3. Mula bergerak

Tidak dapat melarikan diri kepentingan aktiviti fizikal ketika berfungsi dengan berfungsi dengan baik, nampaknya. Dr. Berookim mengatakan bahawa untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak di dalam perut anda, anda perlu bergerak terlebih dahulu. Dia mencadangkan, sekurang -kurangnya berjalan 30 minit sehari. "Hanya bersesuaian akan membantu dalam pergerakan usus rutin yang baik pada waktu pagi," katanya.

4. Melabur dalam bangku jongkok tandas

Sekiranya anda tidak dikenali, najis jongkong tandas (aka tuala jongkok) adalah bangku yang anda letakkan di kaki anda ketika anda pergi ke bilik mandi supaya lutut anda diangkat di atas pinggang anda. "Dengan berbuat demikian, anda meningkatkan sudut terusan rektum, dan ia melegakan otot pelvis utama yang menjadikan pergerakan usus lebih mudah," Dr Dr. Berookim berkata.

5. Berunding dengan doktor mengenai ubat anda

Kadang -kadang, ubat -ubatan boleh menghalang pergerakan usus yang sihat, kata Dr. Berookim. "Anda mungkin perlu bercakap dengan doktor anda dan minta mereka mengkaji semula ubat -ubatan anda dan lihat jika mereka boleh meletakkan anda pada sesuatu yang lain untuk memberikan kelegaan gejala," katanya.

6. Pertimbangkan isu hormon

Ketidakseimbangan hormon juga boleh menyebabkan masalah di jabatan kotoran. Ada yang tidak dapat dielakkan, seperti pergeseran hormon mingguan biasa dalam kitaran anda-untuk membantu sembelit sebelum dan semasa tempoh anda, Dr. Berookim mengesyorkan minum lebih banyak air, menaikkan pengambilan air anda, dan mengambil suplemen seperti psyllium. Tetapi yang lain boleh dirawat. Contohnya, kata Dr. Berookim, anda boleh menghadapi masalah tiroid yang menyebabkan anda mengalami kesusahan pencernaan, dalam hal ini anda perlu merawat keadaan untuk memperbaiki keadaan poo anda.

Oleh itu, jika anda tidak dapat mengawal selia kotoran anda, anda mungkin ingin mendaftar masuk dengan ahli endokrinologi serta ahli gastroenterologi anda.

7. Terima sedikit pertolongan

Pada nota itu, Dr. Berookim tidak mengesyorkan suplemen. "Bagi pesakit yang menghadapi masalah mempunyai pergerakan usus pada waktu pagi, saya cadangkan psyllium seperti metamucil ($ 30), julap seperti Colace ($ 9) atau julap osmotik (yang menarik air ke kolon anda) seperti Miralax ($ 15 ) sebelum tidur, "katanya. "Ini ringan dan membantu dengan pergerakan usus pagi tanpa menyebabkan segera di tengah malam."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.