7 alternatif yang sihat untuk minuman ringan untuk membantu anda meletakkan tin dengan baik

2. Air yang disemai buah-buahan

Salah satu cara paling mudah untuk DIY minuman anda sendiri adalah untuk merebut buah -buahan dari peti sejuk anda. Selain itu, ini adalah cara yang baik untuk memastikan anda menggunakannya sebelum ia teruk. "Air adalah cara terbaik untuk kekal terhidrasi, tetapi tidak semua orang suka rasa air kosong," kata Armul. "Anda boleh menambah rasa dengan buah -buahan yang disemai seperti lemon, limau, beri, oren, kiwi, beri, beberapa kepingan timun, dan selimut pudina atau basil."

3. Air berperisa

Daripada minum minuman ringan, pilihan yang lebih sihat hanya menambah paket atau squirt produk perasa air ke dalam air anda, kata Armul. Ada limun, raspberry-really, apa sahaja yang anda masuki. "Kebanyakan mempunyai sedikit pemanis buatan yang sangat selamat, dan anda akan meraih faedah tinggal terhidrasi sepanjang hari," katanya.

4. Teh ais

Teh ais yang tidak bercela adalah alternatif yang sihat untuk minuman ringan. "Selain itu, kandungan kafein adalah pilihan semula jadi," kata Armul. "Jangan ubah teh ais anda menjadi teh manis dengan banyak gula tambahan. Sekiranya teh ais tanpa gula tidak cukup manis untuk anda, cubalah sedikit stevia atau pemanis buatan yang lain."

5. Teh panas

Bukan peminat teh ais? Pergi untuk jenis panas. Terdapat pelbagai jenis yang perlu dipilih, termasuk teh hijau, peppermint, chamomile, dan chai. "Teh panas mempunyai manfaat kesihatan yang serupa dengan kopi dan boleh menjadi sangat menenangkan," kata Armul. "Ia juga boleh menyokong pencernaan yang baik dan sistem imun yang sihat."

6. Kombucha

Teh yang ditapai telah lama menjadi fave untuk orang yang berfikiran kesihatan kerana ia penuh dengan probiotik mesra usus, dan peminat minuman ringan akan menyukai gelembung yang biasa. "Kombucha dapat membantu anda tetap biasa, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan [sistem imun] anda," pakar pemakanan New York City Amy Shapiro, RD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Pastikan anda membaca label untuk memastikan anda tidak menggantikan soda manis anda dengan kombucha yang penuh dengan gula tambahan.

7. Minuman berkarbonat dengan bahan-bahan yang sihat

Cinta orang Amerika untuk minuman ringan adalah rahsia, dan industri kesihatan cuba membantu kita menggaru gatal ini dengan mencipta minuman yang mengandungi sedikit gula tambahan dan bahan-bahan yang meningkatkan kesihatan seperti probiotik dan serat.

Faedah berhenti minuman ringan

'Jika anda minum soda, menghapuskan mereka boleh menjadi ubat pencegahan terbaik yang anda dapati, "kata Alejandro Junger, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di Los Angeles, pakar kesihatan dan pemakanan, dan pengasas dan pengarah perubatan program bersih. Mengapa berhenti minuman ringan dianggap ubat pencegahan? Baiklah, marilah kita mengira cara.

Untuk satu, semua gula dalam minuman ringan pasti terasa hebat. Tidak menafikannya. Malangnya, ia boleh datang dengan kos. Menurut Harvard Medical School, minuman bergula adalah sumber kalori terbesar dan menambah gula di u.S. diet. Masuk akal apabila anda memikirkannya dengan cara ini: jelas, meraih 7 hingga 10 sudu teh gula (yang mengandungi sekitar 4.2 gram gula masing-masing) ke dalam segelas air 12-ons bersamaan dengan soda yang biasa, dan semua gula itu dapat melakukan bahaya badan anda.

Menurut Armul, soda tipikal tinggi kalori kosong dan meminumnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Di samping itu, kajian 2010 dari Persatuan Diabetes Amerika mendapati mereka yang minum sekurang-kurangnya satu hingga dua tin sehari mempunyai risiko 26 peratus lebih besar untuk membangunkan diabetes jenis 2, dan kajian selama 24 tahun yang lebih lama daripada hampir 90,000 wanita mendapati mereka yang minum lebih daripada dua minuman manis sehari mempunyai risiko peningkatan 40 peratus mengalami serangan jantung atau mati akibat penyakit jantung. Ia juga boleh meningkatkan risiko strok anda sebanyak 16 peratus.

Itu bukan pun. Kajian besar hampir 38,000 orang juga mendapati minuman yang lebih manis orang minum, semakin mereka meningkatkan risiko kematian pramatang dari penyakit kardiovaskular dan juga kanser. Diet soda bukan pengganti yang hebat, sama ada. "Minuman diet mempunyai pemanis buatan di dalamnya yang sebenarnya mempengaruhi kimia otak anda, yang membuat anda lapar, yang dapat memperlahankan metabolisme anda, dan yang mempengaruhi mikrobiotik usus anda dengan cara yang tidak baik," kata Mark Hyman, MD, kepada Klinik Cleveland.

Dan bercakap tentang usus, Dr. Junger menambah bahawa bahan kimia di dalam minuman ringan yang menjadikannya berwarna -warni dan memanjangkan jangka hayatnya tidak baik untuk sistem pencernaan anda sama ada. "Bahan kimia ini akan menghancurkan bakteria usus anda, merosakkan dinding usus anda yang membawa kepada usus bocor, dan mewujudkan keadaan untuk sel -sel kanser untuk berkembang sementara melemahkan sistem imun anda," katanya.

Selain itu, bahan kimia dalam bekas plastik minuman ringan atau aluminium juga boleh berbahaya. "BPA dan phthalates akan mengalir ke dalam minuman serta berakhir di aliran darah anda, menyekat enzim dan mengelirukan sistem hormon anda serta membawa kepada kanser," Dr Dr. Junger berkata.

Pada asasnya, sains tidak berbohong dan selamat untuk mengatakan minuman soda atau minuman ringan secara tetap bukanlah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Menggantikan soda dengan alternatif yang sihat untuk minuman ringan dapat membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan pada masa akan datang.

Pilihan gula terbaik untuk dipilih, menurut ahli diet:

Cara berhenti minum minuman ringan untuk selamanya

Apabila anda sudah bersedia untuk secara rasmi berhenti minum minuman ringan, Armul mencadangkan pemotongan terlebih dahulu dengan ketara jika tidak sepenuhnya. "Gantikan beberapa soda setiap hari dengan minuman alternatif. Adakah anda suka minuman sukan sifar kalori atau teh ais? Bolehkah anda mencuba air atau produk yang membesarkan air? Untuk memulakan, anda perlu mencari minuman yang anda nikmati yang boleh mula menggantikan soda, "katanya.

Selain daripada mencari alternatif yang sihat untuk minuman ringan, benar -benar berfikir tentang mengapa anda meminumnya di tempat pertama. Mengetahui sebab di sebalik cintanya soda harian dapat menjadi kunci dalam membantu anda menjatuhkan kebiasaan yang tidak sihat. "Adakah ia pick-me-up? Seketika untuk anda berehat dari tempat kerja?" dia berkata. "Sebaik sahaja anda memerhatikan mengapa anda sampai ke soda, anda boleh membuat penggantian pintar."

Setelah bekerja untuk mengubah tabiat anda, pick-me-up baru anda boleh membuat diri anda minum kopi atau teh, atau menjadikan diri anda limun tanpa gula. Juga, fikirkan semua perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda selain menjadikan diri anda minuman yang sihat. "Sekiranya soda berfungsi sebagai sesuatu yang baik untuk diri sendiri, pertimbangkan bentuk penjagaan diri lain seperti berjalan-jalan, bermain muzik, menyalakan lilin," kata Armul. Sebelum anda mengetahuinya, keinginan anda untuk minum minuman ringan akan menjadi perkara masa lalu.

Asalnya diterbitkan 14 Mei 2020. Dikemas kini dengan penulisan dan pelaporan tambahan oleh Jessica Estrada.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.