7 perkara mudah untuk dilakukan malam ini yang akan membantu anda bangun lebih bahagia esok

2. Membuat rancangan yang menyeronokkan

Kadang -kadang, separuh kegembiraan melakukan sesuatu yang menyeronokkan adalah perancangan dan jangkaan yang membawa kepada itu. Untuk memanfaatkan hack kebahagiaan ini, Anisha Patel-Dunn, lakukan, pakar psikiatri yang diperakui oleh lembaga dan ketua pegawai perubatan di Hidup Kesihatan, mencadangkan menggunakan masa angin pra-katil anda untuk menjadualkan rancangan atau aktiviti untuk hari berikutnya memberi diri anda sesuatu untuk sesuatu Nantikan pada waktu pagi. "Sama ada ia pergi ke filem, bertemu rakan untuk kopi atau makan malam, atau hanya merancang berjalan -jalan di taman kegemaran anda, mempunyai sesuatu yang menyeronokkan untuk dijangka dapat membantu anda bangun merasa lebih bahagia," katanya.

3. Rapi ruang anda

"Ruang di sekeliling kita mempengaruhi ruang mental dan emosi di dalam diri kita," kata Delgado, oleh itu mengapa bangun hingga tenggelam yang penuh dengan hidangan kotor dan buasir dobi boleh membuat anda merasa terharu perkara pertama pada waktu pagi. Untuk membetulkannya, dia menggalakkan mengambil beberapa minit sebelum waktu tidur untuk membersihkan rumah anda sehingga anda dapat bangun merasa segar dan bersedia untuk menangani apa pun yang boleh dibawa hari. Ia juga tidak perlu pembersihan panjang. Anda akan terkejut betapa perbezaannya dengan kelajuan 10 minit yang dapat dibuat.

4. Bersedia untuk hari anda di hadapan

Seperti merapikan ruang fizikal anda, memetakan hari anda dan menulis senarai tugasan anda juga boleh membantu menetapkan nada untuk selamat pagi. "Ini tidak bermaksud mewujudkan senarai segala-galanya yang menghasilkan kecemasan," kata Delgado. "Susun dan prioritikan untuk mendapatkan fikiran anda dengan jelas tentang bagaimana ia akan berlaku. Apabila kita melakukan ini terlebih dahulu, kita dapat bangun merasa yakin dan jelas kerana pelan tindakan kita sudah ditubuhkan. Ini juga bermaksud menyediakan makanan atau makanan ringan yang sihat untuk keesokan harinya."

5. Gambarkan hari yang akan datang

Sekiranya meditasi tradisional, jelas-minda-semua yang dipelajari bukanlah jem anda, anda mungkin menikmati meditasi visualisasi malam, yang akan membantu menetapkan minda anda untuk pagi yang lebih bahagia. Untuk melakukannya, Delgado mengesyorkan menetapkan niat anda dengan berjalan secara mental melalui hari yang akan datang. "Fikirkanlah dengan baik dari awal hingga akhir," katanya. "Apa perkara hebat yang akan berlaku? Apa cabaran yang akan anda hadapi, dan bagaimana anda akan bertindak balas secara positif?"Dia juga mencadangkan membayangkan bagaimana anda akan melaksanakan rehat penjagaan diri sepanjang hari.

6. Tuliskan diri anda nota cinta

Cara lain untuk mencerahkan pagi anda: menu sendiri memo positif malam sebelumnya. "Beri diri anda mesej dorongan seperti yang anda lakukan kepada rakan baik atau anak dalam hidup anda," kata Delgado. Ini mungkin berasa bodoh pada mulanya, tetapi bangun dengan nota dari anda kepada anda yang mengatakan perkara seperti, "Anda melakukan pekerjaan yang hebat" atau "ini akan menjadi hari yang luar biasa untuk anda," pasti akan menambah beberapa pep ke langkah anda. Mengenai cara anda menyampaikan mesej tersebut, Delgado mengatakan ia benar -benar terpulang kepada anda. Anda boleh menggunakan nota melekit dan letakkan di komputer anda, tuliskannya dalam gincu di cermin bilik mandi anda atau sembunyikan nota dengan cawan makan tengah hari atau kopi anda.

7. Tinggal di media sosial

Walaupun media sosial sering menjadi tempat yang indah yang penuh dengan meme yang membuat anda lol kerana mereka sangat relatable dan tidak berkesudahan aliran gambar anak anjing yang comel, ia juga boleh menjadi ruang yang tidak begitu gembira. "Media sosial boleh menyebabkan tekanan dan perasaan kebimbangan dan kemurungan di kalangan sesetengah orang, kerana jatuh ke dalam perangkap perbandingan adalah mudah," Dr Dr. Patel-Dunn berkata. Oleh itu, dia mengesyorkan memberi diri anda rehat media sosial sebelum tidur untuk membantu mengurangkan kebimbangan, menjadikan anda berasa lebih santai dan lebih bahagia pada keesokan harinya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.