7 kesilapan biasa yang anda buat yang menyebabkan kekejangan otot ketika berlari

Mulakan dengan pemanasan selama lima minit ini untuk mencegah kekejangan:

4. Kekurangan elektrolit

Walaupun dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot, begitu juga dengan pengurangan elektrolit. "Tahap elektrolit yang rendah-seperti kalium, kalsium, magnesium, dan natrium-boleh menyumbang kepada kekejangan kaki, yang paling sering dirasakan oleh otot quadricep dan betis yang mengetatkan semasa berlari," kata Raj Hathiramani, seorang jurulatih yang disahkan. "Cecair dengan elektrolit menjaga sel -sel otot anda terhidrasi dan kurang terdedah kepada kekejangan sukarela."

5. Makan terlalu dekat dengan larian anda

Green berkata untuk mengelakkan menyelinap dalam snek atau makan minit terakhir sebelum larian anda kecuali anda pasti badan anda dapat mengatasinya. "Cuba menjejalkan bahan api yang betul 30 hingga 60 minit sebelum larian benar -benar dapat menyebabkan kekejangan," katanya. "Pastikan ia ringan, sederhana, dan gula rendah jika anda perlu makan tepat sebelum larian anda, seperti bar granola, sekeping roti, atau sekeping buah. Semua perkara ini akan memberi anda bahan bakar yang cukup dan meminimumkan kemungkinan kekejangan pertengahan."

6. Kesan sampingan ubat

Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang kesan sampingan meditasi yang sedang anda lakukan. "Salah satu peramal terbaik kekejangan adalah sama ada anda telah sempit pada masa lalu, jadi sedar akan kesan sampingan ubat-ubatan yang sedia ada atau baru yang anda ambil-terutamanya yang mungkin membatasi bekalan darah yang diperlukan untuk latihan intensiti yang lebih tinggi seperti berjalan , "kata Hathiramani. "Hormati keadaan asas dan kesan sampingan dari sebarang ubat, yang mungkin membuat anda berisiko tinggi terhadap kekejangan otot."

7. Otot lemah

Kekejangan otot semasa berlari juga boleh disebabkan oleh a kekurangan otot. "Kadang -kadang kekejangan di mana -mana di dalam badan pelari mungkin menjadi tanda bahawa otot -otot yang gemuk dan tidak lagi boleh secara sukarela berkontrak dengan betul," kata Green. "Ini dapat mengelakkan latihan kekuatan dan fleksibiliti. Selalunya perkara -perkara kecil yang membuat perbezaan terbesar sepanjang perjalanan."

Tingkatkan kekuatan anda dengan latihan teras ini untuk pelari:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.