Bagaimana melindungi diri anda dari ahli keluarga yang mencerahkan anda tanpa menulisnya

Langkah pertama yang perlu diambil, kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, meletakkan beberapa amalan penjagaan diri untuk membantu anda mempersiapkan lawatan. "Ada pepatah, 'Anda tidak boleh mencurahkan dari cawan kosong'," katanya. "Sehingga anda memenuhi sekurang -kurangnya beberapa keperluan anda terlebih dahulu, anda tidak mempunyai apa -apa untuk diberikan."Jadi, sebelum meluangkan masa dengan ahli keluarga, dia mengesyorkan melakukan sesuatu yang anda tahu membuatkan anda berasa baik. "Luangkan masa dengan orang yang benar -benar menyokong. Juga cuba merancang sesuatu untuk menjaga diri anda selepas itu, dan jika anda terlalu sibuk, cuba pasangkan sesuatu yang menyokong dengan tanggungjawab anda seperti kopi yang hebat atau mendengar muzik."

"Cuba merancang sesuatu untuk menjaga diri anda selepas itu, dan jika anda terlalu sibuk, cuba pasangkan sesuatu yang menyokong dengan tanggungjawab anda seperti kopi yang hebat atau mendengar muzik."Psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd

Ia juga penting untuk menetapkan sempadan untuk lawatan itu sebagai cara untuk menjaga pencahayaan dalam keluarga daripada menjadi longkang yang lebih besar pada kesihatan mental anda. Menjaga interaksi pendek boleh membantu, dan Dr. Daramus juga mencadangkan menetapkan janji temu secara langsung selepas itu untuk memastikan berakhirnya pada mesyuarat yang tepat pada masanya. Idea penjagaan diri anda juga boleh menjadi sebahagian daripada interaksi dengan ahli keluarga gaslighting yang dipersoalkan. "Mungkin menggalakkan [ahli keluarga negatif atau gaslight] untuk mengambil bahagian. Walaupun dengan menjauhkan sosial, anda boleh menghantar pakej penjagaan dan bercakap semasa anda makan bersama atau melakukan wajah dalam talian, "kata Dr. Daramus. Anda boleh melibatkan teknik menenangkan seperti pembersihan nafas sebelum atau selepas interaksi ini juga, tambah Dr. Lelaki.

Sejauh apa yang hendak dikatakan semasa interaksi anda, pertimbangkan untuk menetapkan had untuk bagaimana saudara yang dimaksudkan dibenarkan untuk bercakap dengan anda dengan menghadapi sebarang masalah dengan pernyataan "i", kata Dr. Lelaki. "Sebagai contoh, anda mungkin berkata, 'Saya sayang kamu, dan saya ingin memberitahu anda sesuatu yang sangat penting. Saya berasa sakit apabila anda sangat kritikal dan negatif. Saya ingin menghabiskan masa dengan anda, tetapi komen negatif anda membuatkan saya berasa sangat sedih dan sakit. Saya mesti mengehadkan lawatan saya dengan anda kecuali keadaan beralih ', "katanya.

Berlatih beberapa kekangan dan tidak "mengambil umpan" dengan memanjakan sebarang spiral negatif juga boleh menjadi strategi yang berguna untuk merasa kurang terjejas oleh gaslighting dalam keluarga. "Daripada mendapat pertempuran lisan, merasa sakit, atau marah, penerima komen negatif hanya memilih untuk mengabaikan ulasan negatif," Dr. Manly berkata. "Ini mengambil amalan, tetapi apabila ulasan sedemikian secara rutin diabaikan, orang negatif atau kritikal sering kali berhenti berusaha mencipta geseran dengan pihak yang tidak berminat."

Perlu diingat walaupun, kadang-kadang, gaslighting dalam keluarga boleh menjadi petunjuk bahawa saudara itu mengalami keadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau kecemasan, kata Dr. Daramus. Walaupun ini berlaku mungkin tidak membuat interaksi dengan ahli keluarga yang kurang mengalirkan, jika anda mengesyaki bahawa masalah kesihatan mental sedang bermain, anda mungkin mengendalikan keadaan sedikit berbeza. Dalam kes ini, Dr. Daramus mencadangkan mendengar apa yang dikatakan ahli keluarga gaslighting dan mengesahkan perasaan mereka, serta berpotensi menawarkan bimbingan untuk mencari terapi atau kumpulan sokongan dalam talian percuma. "Tetapi semak dengan diri sendiri dan tamatkan panggilan [atau lawati] sebelum anda dikeringkan supaya anda lebih cenderung untuk bercakap dengan mereka lagi," katanya. Mempunyai sempadan masa akhir yang sukar dapat membantu memudahkan senario ini.

Walaupun ketika datang kepada saudara-mara, ramai orang lebih bersedia untuk membuat pengecualian untuk tingkah laku buruk ke tahap yang sering bergantung pada hubungan emosi, tahap tenaga, dan isu-isu seperti kegagalan kesihatan. "Yang mengatakan, selalu penting untuk meletakkan kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda di barisan hadapan," kata Dr. Lelaki. "Tidak ada hubungan yang bernilai mengorbankan rasa harga diri, penghormatan diri, dan kesejahteraan anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.