7 faedah membaca cacing buku dapat terasa hebat, menurut pakar

Apabila otak anda menemui kata -kata bertulis, empat lobus korteks serebrum (lapisan luar otak yang memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif yang lebih tinggi seperti pemikiran, persepsi, dan pergerakan sukarela) bekerjasama untuk mengubah kata cerita yang anda bayangkan, kata Dr. Rapp: Lobak Occipital, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk memproses maklumat visual yang menempatkan korteks visual, berfungsi untuk mengimbas kata -kata sebenar pada halaman; Lobak parietal, yang mengenai perwakilan spatial, juga memproses input kata-kata dan huruf pada tahap ayat dengan membantu anda memahami bahawa huruf tertentu membentuk kata-kata tertentu; Lobus temporal, yang berkaitan dengan pengiktirafan bahasa dan ingatan, menarik ingatan anda tentang ejaan dan makna kata -kata, dan menarik perhatian bank anda untuk mengetahui apa yang dimaksudkan dengan kata -kata yang tidak dikenali; dan lobus frontal, yang mengawal fungsi eksekutif, sepadan dengan pemahaman dan pemahaman.

Dan jangan risau jika membaca buku di halaman tidak semestinya perkara anda kerana ada manfaat untuk memakan buku audio juga, kata Dr. Rapp. Proses otak membaca vs. mendengar dengan cara yang sama, kecuali korteks pendengaran terlibat untuk memproses ucapan dan bunyi.

Faedah 'menjaga otak anda tajam'

Setiap kali anda membaca, anda menguatkan sambungan saraf di otak anda, yang menjadikannya lebih mudah dan cekap. Dr. Rapp menjelaskan bahawa walaupun otak bukan otot, "dengan cara asas, ia berfungsi seperti otot anda dalam erti kata bahawa ia mendapat manfaat daripada pengulangan."

2. Peningkatan panjang umur

Secara berterusan menjalankan sistem ini untuk memastikan mereka dalam urutan kerja yang baik mempunyai manfaat panjang umur yang besar, cacing buku-ada beberapa penyelidikan yang mengatakan bacaan membantu anda hidup lebih lama. Faedah -faedah ini berasal dari persatuan membaca dengan melegakan tekanan dan memelihara dan meningkatkan fungsi kognitif.

Salah satu faedah ini kurang atau penurunan kognitif yang lebih perlahan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 di Sains & Perubatan Sosial mendapati bahawa pembaca buku mempunyai pengurangan 20 peratus kematian berbanding mereka yang tidak membaca buku sama sekali. Menggunakan data dari Kajian Kesihatan dan Persaraan tahunan, penyelidik menganalisis 3,635 peserta berumur lebih dari 50 tahun. Walaupun kajian itu tidak mengkaji perbezaan antara buku cetak dan audio, ia mendapati bahawa buku fiksyen memberikan lebih banyak manfaat daripada membaca majalah dan surat khabar.

Satu lagi kajian membujur yang diterbitkan dalam talian pada tahun 2020 oleh Cambridge University Press mendapati bahawa membaca fungsi kognitif yang dilindungi di kalangan 1,962 orang dewasa Taiwan lebih dari usia 64 tahun, yang telah diperiksa selama 14 tahun. Mereka mendapati bahawa di kalangan orang dari semua peringkat pendidikan, membaca sering dikaitkan dengan penurunan kognitif yang kurang.

3. Menurunkan tekanan

Satu lagi kelebihan utama membaca buku adalah bacaan utiliti yang disediakan sebagai aktiviti pelepasan tekanan, kata pakar. Kerana membaca adalah aktiviti yang mendalam, ia memerlukan tumpuan dan perhatian penuh anda, yang berguna dalam melegakan tekanan. Tekanan kronik memberikan pelbagai masalah kesihatan fizikal dan mental, kata Lorenzo Norris, MD, profesor psikiatri dan sains tingkah laku di George Washington School of Medicine & Health Sciences, dan bacaan dapat memainkan peranan dalam mengurangkannya. "Membaca benar -benar memerlukan tahap tumpuan dan kesedaran tertentu, dan tahap penglibatan dan tumpuan adalah cara bagi kita untuk mengambil langkah dari kesukaran dunia," katanya.

"Membaca benar -benar memerlukan tahap tumpuan dan kesedaran tertentu, dan tahap penglibatan dan tumpuan adalah cara bagi kita untuk mengambil langkah dari kesukaran dunia."-Lorenzo Norris, MD

Escapism bacaan juga membantu dengan ini. Menurut Viktoriya Karakcheyeva, MD, pengarah kesihatan tingkah laku di pusat daya tahan dan kesejahteraan di Sekolah Perubatan & Sains Kesihatan George Washington University, membaca dapat membantu mengurangkan tekanan kerana kualiti yang mendalam. "Ia berfungsi dengan cepat kerana fikiran anda cukup segera melarikan diri ke tempat yang dibebaskan dari tekanan kehidupan seharian anda sendiri," katanya.

4. Mengembangkan dan menguatkan hubungan sosial

Ada sebab tradisi lisan bercerita telah berterusan di kalangan manusia untuk mengikat lama cerita, sama ada fiksyen atau nyata, menghubungkan kita. Sekiranya anda pernah memberitahu rakan atau mencintai orang tentang buku yang anda nikmati, atau bahkan pergi dalam talian untuk menyiarkannya di Goodreads atau mencari peminat lain, anda merasakan ini.

Membaca dapat memudahkan peluang untuk berhubung dengan orang lain dengan cara yang sahih yang menyumbang kepada hubungan sosial yang lebih dan lebih kuat. Hubungan yang ketat dan sihat, yang penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik, dibentuk oleh sambungan yang tulen, sahih dan perbualan, kata Dr. Norris, dan ikatan terhadap kepentingan bersama seperti Reading menyediakan topik perbualan terbina dalam dan alasan untuk menyambung.

Apa lagi: "Membaca adalah menyeronokkan, dan ia membolehkan anda membentuk sambungan dengan cara yang sangat praktikal kerana ia memberi anda sesuatu untuk dibicarakan yang anda rasa bersemangat," kata Dr. Norris. "Apa sahaja yang membolehkan sambungan sahih membantu."Pertukaran kepentingan ini menjadi asas bagi hubungan yang lebih mendalam. Dia menyebut bahawa dia kerap bercakap dengan anak perempuannya mengenai Star Wars buku yang dia nikmati, dan perbincangan ini mengenai watak -watak dan plot menguatkan ikatan mereka.

Walaupun anda malu atau introvert, berkongsi minat bersama dengan orang lain mungkin menjadikannya lebih mudah untuk membuat perbualan, sama ada secara peribadi atau dalam talian. Fikirkan mengapa terdapat begitu banyak forum dalam talian yang aktif untuk pencinta buku untuk menyambung satu sama lain, contohnya terdapat komuniti Reddit yang didedikasikan untuk siri buku tertentu dan Booktok, hashtag di mana pengguna Tiktok mengkategorikan semua cadangan buku mereka dan membincangkan kegemaran mereka dalam video. Kelab buku maya dan IRL telah lama memupuk sambungan, terlalu tidak bersuara dan membincangkan cerita yang membuat anda berfikir atau merasakan sesuatu dengan orang lain terasa baik dan baik untuk kita juga.

Memupuk hubungan sosial dengan cara yang mungkin penting untuk kesejahteraan keseluruhan dan panjang umur. Kesepian adalah isu utama dalam masyarakat Amerika yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan, kata Dr. Norris, terutamanya sejak permulaan pandemik koronavirus, dan dia mengatakan bahawa mencari cara yang lebih mudah untuk berhubung dengan orang lain, contohnya melalui membincangkan buku, dapat membantu mengatasi kesan negatif kesepian.

5. Lebih banyak imaginasi aktif

Pembaca George R.R. Martin Lagu ais dan api siri mungkin terbiasa dengan sebut harga yang banyak Tarian dengan naga, di mana dia menulis bahawa "pembaca hidup seribu nyawa sebelum dia mati, lelaki yang tidak pernah membaca kehidupan hanya satu."Benar-benar manfaat membaca adalah keupayaannya untuk mengaktifkan imaginasi.

Apabila anda membaca, terpulang kepada anda untuk menggunakan kata -kata pengarang untuk membawa watak, tetapan, dan perbualan kepada kehidupan, dan proses ini melibatkan pelbagai bahagian otak. "Apabila anda membayangkan melakukan sesuatu, anda sebenarnya melibatkan rangkaian saraf yang sama yang anda akan lakukan jika anda mengalami perkara itu-ia mengaktifkan perkara, dan anda merendam diri," kata Dr. Norris. Ini adalah prinsip utama di sebalik terapi pendedahan, dia mengatakan bahawa membayangkan senario memungkinkan untuk memahami bagaimana rasanya untuk mengalaminya. "Semasa anda membaca, semua rangkaian saraf anda menembak untuk mencipta semula orang itu dan pemikiran itu," Dr Dr. Norris menambah.

6. Lebih banyak empati untuk orang lain

Sebahagian daripada mengapa bacaan bermanfaat adalah kerana ia membolehkan kita melihat di luar diri kita dan menghargai pengalaman orang lain, katakan kedua -dua Dr. Norris dan Dr. Karakcheyeva. Kerana membaca fiksyen terutama memerlukan kita menggunakan imaginasi kita untuk membayangkan watak dan tetapan, kita lebih dapat memahami perasaan dan motivasi orang lain. Tindakan pengangkutan ini dapat bermanfaat kerana ia membantu anda keluar dari diri sendiri dan mengalami realiti yang jauh berbeza dari anda sendiri, yang dapat membina empati. "Kita tidak boleh hidup semua senario ini [kita temui dalam buku] diri kita sendiri, jadi [membaca] memberikan keupayaan untuk kita, yang hebat," kata Dr. Karakcheyeva.

Memupuk empati dan mempunyai penghargaan terhadap pengalaman dan perasaan orang lain membantu mengembangkan dan mengukuhkan banyak tingkah laku prososial yang bermanfaat, tindakan yang memberi manfaat kepada orang lain atau masyarakat secara keseluruhan, seperti menunjukkan kebaikan, kerjasama, dan keprihatinan terhadap kesejahteraan orang lain.

Penyelidikan telah menemui fiksyen membaca secara khusus boleh menjadikan orang lebih empati. Kajian 2013 yang dijalankan oleh penyelidik Belanda dan diterbitkan dalam PLOS One Journal mendapati bahawa buku fiksyen membaca secara khusus mempengaruhi tahap pembaca empati yang dirasakan, tetapi hanya jika mereka dikenal pasti secara emosi dengan cerita.

Kerana membaca adalah cara terbaik untuk mendapatkan maklumat dan mengalami kehidupan orang lain, Dr. Karakcheyeva menambah bahawa ia juga boleh menjadi peluang untuk mencari dan menguatkan anda sendiri suara dan membina sistem kepercayaan anda sendiri, yang mengembangkan rasa diri anda.

7. Lebih baik (dan lebih cepat) tidur

Sekiranya anda pernah diberitahu untuk tidak membaca lewat, anda juga boleh yakin bahawa menjadi cacing buku akan membantu anda memudahkan anda ke dalam mata yang sangat diperlukan (selagi anda sebenarnya lakukan cukup berjam -jam tidur). Membaca Sebelum Tempat Tidur telah lama disambungkan ke tidur yang baik kerana ia adalah kaedah relaksasi dan melegakan tekanan yang terbukti, dan boleh menjadi sebahagian daripada rutin pra-tidur yang memudahkan penggulungan dan siap untuk tidur.

"Bahagian penting dari rutin waktu tidur anda adalah untuk menukar gear dari melakukan, menjauhkan diri dari sambungan berorientasikan matlamat yang kami lakukan sepanjang hari membaca panjang adalah buku yang bagus untuk itu," kata psikologi tidur Jade Wu, PhD, Penasihat Tidur di firma tilam dan pengarang Hello tidur. "Ia menjadikan anda lebih banyak penerima maklumat daripada ejen dalam melakukan sesuatu, jadi ia memberitahu badan anda untuk menukar gear dan sudah tiba masanya untuk hanya '.'"Fikiran yang tenang dan terfokus adalah kunci untuk memudahkan tidur, dan tumpuan dan tumpuan perhatian menyerap cerita di halaman memudahkannya.

Selain melonggarkan anda untuk tidur lebih cepat, kajian telah menunjukkan bahawa bacaan dapat meningkatkan kualiti tidur anda sendiri-percubaan rawak dalam talian yang dijalankan pada tahun 2021 mendapati bahawa peserta yang membaca sebelum tidur sendiri dilaporkan mengalami tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.