7 Latihan Bola Perubatan Permulaan Untuk Memadamkan Inti Anda

Latihan ini menguji keseimbangan dan kestabilan anda, serta mensasarkan abs bawah anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk di atas tikar dengan bola ubat di tangan.
2. Lean kembali, menjaga teras anda terlibat, dan angkat kaki anda dari tanah.
3. Sama ada memegang kedudukan ini selama 30 saat, atau menjadikannya lebih mencabar dengan melemparkan bola dan cachingnya.

4. Perubatan Ball Lunge Twists

Selain daripada mengerjakan quads dan glutes anda, sentuhan dalam latihan ini juga mensasarkan obliques anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke kedudukan lunge dengan bola ubat di tangan.
2. Bermula dengan memegang bola ubat di bahagian dalam lutut anda, bawa ke atas dan menurunkannya ke luar lutut anda.
3. Teruskan berulang -alik untuk 10 wakil, kemudian ulangi kaki bertentangan.

5. Pemotongan kayu bola ubat

Sekiranya anda benar -benar ingin merasakan pembakaran di obliques anda, cubalah pemotongan kayu bola ubat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu lebar.
2. Memegang bola ubat di kedua -dua tangan, putar badan anda ke kanan dan angkatnya di atas bahu kanan anda.
3. Putar badan anda ke kiri ketika anda membawa bola ke bawah badan anda ke arah ketinggian hip di sebelah kiri anda.
4. Lengkapkan 10 wakil, kemudian beralih ke seberang.

6. Perubatan Ball Side Twists

Benar-benar menggali obliques anda dengan sentuhan bola ubat ini-AKA menimbang kelainan Rusia.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mula berbaring di atas tikar dengan lengan anda di atas kepala dan bola ubat di tangan. Pastikan lutut anda bengkok.
2. Bangkit, mengimbangi pantat anda. Pegang bola ubat dengan lutut anda.
3. Mula berpusing dari sisi ke sisi, mengetuk tikar seperti yang anda lakukan.

7. Squats bola perubatan

Ambil squats anda dengan menambahkan bola ubat ke campuran. Ia berfungsi teras anda, serta quads dan glutes anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar.
2. Memegang bola pada ketinggian dada, lebih rendah ke jongkok.
3. Kembali berdiri.

Memerlukan bantuan tambahan dengan squats anda? Ketahui asas -asas pertama:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.