6 latihan yang akan menguatkan teras anda di bawah 20 minit (abs, punggung, dan belakang)
Latihan teras selama 6 minit untuk kestabilan
Keupayaan badan anda untuk menahan diri dan kuat datang dari teras, jadi hanya masuk akal bahawa latihan tertentu dapat menargetkan kestabilan itu secara khusus. Dalam latihan enam minit ini, anda akan melakukan enam langkah kreatif yang mencabar badan dan keseimbangan anda.
Latihan teras selama 10 minit untuk meringankan sakit belakang yang rendah
Saya secara peribadi melakukan senaman ini sehari selepas perjalanan jalan raya, dan ia membuat rasa lebih panjang dan diperkuat. Fokus pada jambatan akan melegakan kesakitan semasa melakukan tugas berganda untuk mencegah ketegangan masa depan.
Latihan teras selama 18 minit untuk pelari
Inti anda membantu anda menjaga badan anda tegak, angkat kaki anda, dan banyak lagi semasa anda berlari. Itulah sebabnya senaman ini secara khusus mensasarkan semua otot -otot kecil yang menyokong pelari ketika mereka melayari batu itu.
Senaman berat badan selama 10 minit tanpa papan
Mahu merasakan pembakaran papan, tetapi benci papan? Ini adalah video senaman teras yang paling disayangi dengan baik kerana ia memberi tumpuan kepada pergerakan yang perlahan dan terkawal daripada memegang papan panjang atau wakil -wakil yang cepat dan marah.
Latihan teras 8 minit dan lebih tinggi
Kami sudah menetapkan bahawa abs dan sebahagian daripada otot belakang bersatu untuk membentuk teras, jadi senaman ini berjalan bersama seperti mentega kacang dan jeli. Kedudukan Al-Fours yang memerlukan anda untuk terus stabil melalui teras anda semasa anda mengangkat anggota badan (dan beban) ke udara adalah apa yang membentuk asas banyak latihan ini. Tetapi anda juga akan mendapati diri anda menekan dada dan kaki menurunkan punggung anda, dan banyak lagi.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
