6 cara untuk memastikan latihan anda membantu-tidak merosakkan kesihatan mental anda

1. Membuat latihan kebiasaan yang konsisten

Walaupun manfaat mental latihan sebahagiannya dari lonjakan endorfin, Dr. Lakshmin menjelaskan bahawa bekerja secara teratur juga mencipta gelung maklum balas positif. "Ini kurang mengenai jenis aktiviti yang anda lakukan, dan lebih banyak lagi tentang ia menjadi sesuatu yang menjadi kebiasaan biasa," katanya. "Sama ada itu kardio, atau latihan berat badan, atau yoga, kami memikirkan lebih lanjut mengenai kekerapan seberapa kerap anda terlibat dalam aktiviti."

Itu kerana konsistensi akan memberi anda rasa penguasaan, serta kawalan dan agensi tentang bagaimana anda menghabiskan masa anda, katanya. Menjadikan kecergasan sebahagian daripada kehidupan seharian anda memberi anda kepuasan untuk menetapkan pandangan anda pada tugas, dan menyelesaikannya.

2. Jangan tunggu motivasi untuk memukul

"Selalunya masa -masa ketika anda tidak mahu bersenam adalah masa -masa apabila ia boleh menjadi yang paling membantu," kata Dr. Lakshmin. Tetapi apabila anda tidak bersungguh -sungguh untuk bersenam, ia boleh menggoda untuk melepaskannya. "Ada konsep yang kita bicarakan dalam psikologi yang disebut pengaktifan tingkah laku. Pada asasnya, ini bermakna bahawa apabila anda berasa buruk, sangat sukar untuk memotivasi diri anda untuk melakukan sesuatu yang anda tahu akan membuat anda berasa baik."

Daripada menunggu motivasi untuk menyerang, namun, kunci adalah untuk cuba mendorong diri anda untuk melakukan sekurang -kurangnya sedikit senaman. Sebagai ahli psikologi suka meletakkannya, mood mengikuti tindakan. Muncul, walaupun anda tidak mahu, akan mengubah perasaan anda.

Sekiranya senaman panjang kelihatan seperti terlalu banyak untuk menangani, hanya dapatkan badan anda bergerak selama beberapa minit:

3. Fokus pada nilai, bukannya matlamat

Walaupun menetapkan matlamat kecergasan dapat memberi inspirasi. "Apabila anda menjadi benar-benar tegar di sekitar 'Saya perlu melakukan senaman selama 60 minit setiap hari, dan jika tidak melakukannya maka saya kegagalan,' itu berbahaya," kata Dr. Lakshmin.

Penawar? Memberi tumpuan kepada "mengapa anda."Sama ada anda ingin kekal sihat untuk mempunyai tenaga untuk bermain dengan cucu -cucu anda, atau memupuk hobi yang anda suka, atau berhubung dengan komuniti anda, ingatkan diri anda tentang apa yang paling penting bagi anda. Dengan cara itu, anda akan dapat mengekalkan gambaran yang lebih besar dalam fikiran anda kerana anda sesuai dengan latihan dan aliran hidup. "Mendapatkan eksplisit tentang mengapa anda mengambil kecergasan dapat melindungi anda daripada menjadi tegar atau obsesif," kata Dr. Lakshmin.

4. Bersandar ke latihan anda apabila anda tertekan

Latihan boleh menjadi mekanisme penangguhan yang lebih membantu semasa peralihan, atau benar -benar tempoh tekanan. "Terdapat elemen biokimia endorfin yang dibebaskan, tetapi juga membawa anda kembali kepada rasa agensi, bahawa anda melakukan sesuatu yang anda tahu adalah sejajar dengan nilai -nilai anda, yang dapat menguasai," kata Dr Dr. Lakshmin. "Ini memberi anda rasa kawalan apabila mungkin anda merasa seperti persekitaran luar anda tidak terkawal."

Cuba aliran yoga ini yang direka untuk merosakkan badan:

5. Kenali apabila masalah anda lebih daripada bersenam dapat diselesaikan

Walaupun mendapat peluh yang baik dapat membuat kita merasa lebih baik, itu bukan ubat untuk semua masalah kita. Sekiranya anda mendapati kebimbangan atau kemurungan mencapai tahap klinikal, anda menghadapi masalah berfungsi dalam kehidupan seharian anda, sama ada di tempat kerja atau di rumah-itu tanda yang anda harus mendapat bantuan profesional, kata Dr. Lakshmin.

Juga hubungi ahli terapi jika anda melihat corak obsesif mengambil alih pendekatan anda untuk bersenam. "Jika ia menjadi sesuatu yang seperti OCD, terdapat terapi khusus yang berasaskan bukti, seperti terapi pendedahan, yang dalam kes ini akan mengusahakan pendedahan untuk tidak berfungsi," katanya.

6. Menekankan rehat dan pemulihan sama seperti aktiviti

Ya, masuk ke dalam kebiasaan kecergasan biasa dapat melakukan keajaiban untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Tetapi ingatkan diri anda bahawa rehat adalah kemahiran yang sama penting untuk ditanam. "Budaya kita adalah salah satu yang cenderung untuk menekankan dan menggembirakan produktiviti dan kejayaan," kata Dr. Lakshmin. Mengutamakan rehat tidak datang secara semula jadi kepada kebanyakan kita, tetapi skimping di atasnya boleh menyebabkan kecederaan dan tahap tekanan yang tinggi. "Bukan salah kita bahawa kita tidak belajar untuk melakukan ini," kata Dr. Lakshmin, "tetapi adalah tanggungjawab kita untuk mengajar diri kita."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.