6 latihan berimpak rendah yang diluluskan oleh jurulatih yang memberikan punggung anda
Anjing burung juga bagus untuk punggung anda dan dapat membantu dengan kesakitan yang anda alami.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Mulakan pada semua empat.
- Menendang satu kaki lurus di belakang anda dan sampai ke lengan yang bertentangan ke hadapan.
- Tahan selama 10 saat, kemudian ulangi di seberang.
3. Kerang kerang
Selain menguatkan gluteus medius anda-pinggir luar kerang punggung anda juga hebat untuk menetapkan ketidakseimbangan glute, yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berbaring di sebelah anda dengan pinggul dan bahu anda disusun.
- Perlahan angkat dan menurunkan lutut atas anda, menjaga kaki anda bersama.
- Lengkapkan 12 wakil di setiap sisi.
4. Papan lengan bawah
Papan lengan bawah menjaga teras anda kuat sambil mengukuhkan punggung anda, mengurangkan risiko kecederaan anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Masuk ke papan yang rendah di lengan bawah anda dengan siku anda terus di bawah bahu anda. Tubuh anda harus berada dalam garis lurus.
- Seperti yang anda pegang, pastikan anda sedikit memasukkan pelvis anda di bawah anda, yang melibatkan abs anda.
- Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi.
5. Squats
Dapatkan ini: squats dapat membantu mengurangkan dan mencegah sakit belakang. Pastikan anda menyimpan borang yang betul semasa melakukannya.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berdiri dengan kaki anda dengan pendirian yang kuat.
- Meletakkan berat badan di tumit anda, perlahan -lahan diturunkan ke dalam jongkok. Pastikan dada anda diangkat dan anda meremas glutes anda sepanjang masa.
- Lengkapkan 12 wakil.
6. Lunges
Seperti squats, Akande mengatakan lunges juga merupakan latihan mesra tulang yang boleh anda lakukan secara tetap.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Bermula dengan kaki anda bersama -sama, langkah satu kaki ke hadapan.
- Menjaga Torse Lurus, Turun ke Lunge. Kaki depan anda harus berada di sudut 90 darjah, dan kaki belakang anda harus melayang beberapa inci dari lantai.
- Angkat dan tolak kaki anda untuk kembali ke kedudukan permulaan anda.
- Lengkapkan 12 wakil pada satu kaki, kemudian ulangi di seberang.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
