6 petua untuk umur panjang dari Dalai Lama pada ulang tahun ke -85nya

Sebagai biksu kepala Buddhisme Tibet, jadual meditasi Dalai Lama adalah lebih ketat daripada kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, walaupun anda hanya mendedikasikan lima minit sehari untuk pengantaraan, anda masih dapat meraih faedah. Pengajian telah menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu penuaan perlahan, mengasah fikiran anda, dan mengurangkan tekanan.

3. Tetap aktif

Tetap aktif tidak bermaksud bahawa anda perlu melakukan senaman HIIT lima kali seminggu. Dalai Lama mendapat langkahnya melalui jalan -jalan setiap hari. Setiap hari pada 5 a.m., Dia berjalan selama 30 minit sebelum makan sarapan pagi. Ketika itu bagus, dia akan berjalan -jalan di sekitar premis kediamannya. Tetapi jika hujan, dia akan melompat ke atas treadmill. Berjalan adalah cara berimpak rendah yang hebat untuk bergerak.

"Walking adalah senaman kardio yang hebat yang berimpak rendah, sementara pada masa yang sama, boleh menjadi perlumbaan jantung, latihan intensiti tinggi apabila dilakukan dengan betul," kata jurulatih induk Aaptiv, John Thornhill. "Berjalan berjalan kaki, dan lebih khusus, berjalan dengan lekukan, kalori obor dan membina dan menguatkan otot di rantai posterior anda, aka otot dari anak lembu ke belakang anda ke punggung anda."

4. Ikuti diet berasaskan tumbuhan

Ketika Dalai Lama berada di rumahnya di Dharamsala, India, dia mengikuti diet vegetarian. Tetapi ketika dia bergerak, dia makan daging. Mengurangkan pengambilan daging anda adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi terutama yang baik untuk kesihatan dan kesihatan usus anda. Ia juga mungkin mengurangkan risiko anda mengembangkan barah. Sebilangan orang yang paling lama hidup di dunia mengikuti diet berasaskan tumbuhan dan, sama seperti Dalai Lama, masih kadang-kadang makan daging.

"Makan kurang daging dan mengisi jurang dalam diet anda dengan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan pasti dapat memberi manfaat," kata ahli diet berdaftar Amy Gorin, RD. "Satu kajian dalam [jurnal] Pemakanan Kesihatan Awam mendapati bahawa flexitarian mempunyai diet yang lebih sihat pada hari -hari mereka makan diet tanpa daging."

5. Amalan belas kasihan

Menurut Dalai Lama, belas kasihan adalah salah satu alat yang paling kuat yang kita ada untuk kebahagiaan. Semasa ceramah 2016 yang merayakan ulang tahun ke -80nya, Dalai Lama berkata: "belas kasihan ... membuka hati kita. Takut, kemarahan, kebencian sempit fikiran anda, "menurut Huff Post. Dia menjelaskan bahawa melakukan perbuatan belas kasihan membantu anda memupuk kedamaian batin anda sendiri. Mengamalkan belas kasihan juga merupakan cara terbaik untuk merasa lebih berhubung dengan orang lain.

"Kasih sayang mengaktifkan kawasan di otak yang terlibat dalam aktiviti prososial," kata ahli sains saraf Julie Brefczynski-Lewis. "Itulah sebabnya ia sangat penting pada masa ini pengasingan yang kita dapat mengekalkan rasa keterkaitan dengan sesama manusia,"