6 petua untuk mendapatkan lebih banyak daripada latihan berjalan anda, menurut Harvard Health

Berjalan adalah senaman yang paling sneakest. Melangkah satu kaki di hadapan yang lain untuk menggerakkan badan anda dari satu tempat ke tempat lain bukan hanya baik untuk anda pada tahap fizikal dan kardiologi, tetapi ia adalah modaliti latihan yang diluluskan oleh jurulatih-yang bermaksud bahawa anda boleh melakukannya secara praktikal di bila -bila masa, mana -mana tempat (ya, walaupun di antara dapur dan ruang tamu anda). Yang mengatakan, walaupun berjalan adalah sesuatu yang terasa sifat kedua, ada peraturan tertentu yang harus diingat untuk bentuk berjalan yang baik.

Menurut Harvard Health, terdapat tweak kecil (tetapi penting) untuk membuat bentuk berjalan anda untuk berjalan kaki yang paling berkesan yang juga lebih baik pada badan anda. Terus menatal untuk maklumat mengenai bagaimana untuk memanfaatkan langkah anda.

6 Peraturan untuk Borang Berjalan Baik

1. Berdiri sama tinggi

Salah satu faktor yang paling penting dalam bentuk berjalan yang betul juga adalah yang paling mudah untuk diabaikan. Menurut Harvard Health, a banyak orang membawa postur komputer mereka yang membongkok ke jalan mereka, yang sebenarnya menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk bernafas (dan boleh menyebabkan sakit belakang). Pastikan untuk memperluaskan tulang belakang anda "seolah -olah anda diangkat dari mahkota kepala anda," kata Harvard Health, sambil menambah bahawa anda harus meletakkan ibu jari anda pada tulang rusuk bawah dan hujung jari pinggul anda untuk pemeriksaan borang. "Semasa anda berdiri tinggi, perhatikan bagaimana jarak di antara kenaikan."Kuncinya adalah untuk mengekalkan panjang itu semasa anda bergerak.

2. Simpan Mata Anda

Anda boleh meletakkan tekanan tambahan di bahagian atas belakang dan leher anda jika mata anda ditunjukkan, kata Harvard Health. Petua mereka? Bawa pandangan anda kira -kira 10 hingga 20 kaki di hadapan anda, yang masih membolehkan anda melihat sebarang halangan di hadapan sambil menghalang ketegangan di bahagian atas badan anda.

3. Bawa bahu anda kembali dan ke bawah

Penting untuk melegakan bahu anda kembali dan ke bawah, bukannya bulat ke hadapan atau ke telinga anda. "Fikirkan untuk menjaga bahu anda dari telinga anda untuk mengurangkan ketegangan badan atas dan membolehkan ayunan lengan yang lebih bebas," tulis Harvard Health.

4. Ayunan dari bahu anda

Semasa berjalan, mudah untuk menahan ketegangan dan tekanan di bahu anda, yang boleh membuat jalan ke bawah. Harvard Health mencadangkan membiarkan lengan anda berayun dengan bebas dari bahu anda, bukan siku anda, dan ke hadapan dan belakang-tidak melintasi badan anda atau lebih tinggi daripada dada anda.

5. Mengekalkan pelvis neutral

Untuk bentuk yang betul, kedudukan pelvis anda harus neutral dan teras anda harus dilakukan dengan ringan. Menurut Harvard Health, tailbone anda tidak boleh diselipkan di bawah, perut anda tidak boleh melekat, dan punggung anda tidak boleh melawan.

6. Langkah ringan

Sejauh langkah sebenar anda, kaki anda harus bergulir dari tumit ke kaki, tidak mendarat kaki rata. "Jangan sampai ke kaki anda jauh di hadapan anda-ini meningkatkan kesan pada sendi anda dan sebenarnya melambatkan anda," kata Harvard Health. Cuba mengekalkan langkah yang lancar untuk risiko kecederaan yang paling sedikit.