6 Teeny, gerakan barre kecil yang menambah latihan penuh

2. Plié Squat and Heels Up Pulse: Menyalakan paha dalaman dan harta rampasan anda dengan langkah yang disesuaikan dengan ini. "Berdiri dengan kaki lebih luas daripada pinggul lebar dan jari kaki ternyata, memegang dumbbell di kedua-dua tangan, lengan dilanjutkan," mengarahkan nada itu pengasas Karena Dawn. "Angkat tumit anda dari tanah. Dengan pelvis anda terselip, tulang belakang panjang, dan teras terlibat, lebih rendah lurus sehingga paha anda hampir selari dengan tanah yang mungkin. Pulse sehingga dua inci kemudian turun dua inci, dan ulangi untuk 20 wakil."

3. Lebar kedua: Obor quad dan hamstring anda sambil meningkatkan keseimbangan keseluruhan anda dengan langkah balet mudah ini. "Jangkau tangan anda di hadapan anda di ketinggian bahu," mengarahkan DiGiorgio. "Berjalan kaki anda lebih luas daripada pinggul anda dan mematikan jari kaki anda sedikit. Pastikan bahu anda disusun di atas pinggul, dengan dada terbuka. Menurunkan tiga hingga empat inci apabila lengan sampai ke siling. Angkat kembali apabila lengan sampai ke hadapan."Lakukan ini selama 30 saat. "Simpan lengan ke siling dan denyut kaki," katanya, sambil menyatakan untuk mengulangi selama 30 saat. "Bangkit ke jari kaki Tippie, sampai ke tangan ke hadapan, ulangi satu dan dua."Selesai dengan pegangan isometrik tip-tip 10 saat.

4. Batu kapal: Melayari teras anda dengan gerakan balet-meets-yoga ini. "Mulailah duduk dengan lutut anda bengkok dan kaki diangkat dari tanah," mengarahkan Dawn. "Dengan punggung rata dan dada diangkat, bersandar pada sudut 45 darjah, dan bawa tangan anda bersama-sama dengan siku anda keluar. Memutar badan anda ke kanan, kemudian kembali ke pusat. Ulangi di sebelah kiri. Adakah 15 wakil di setiap sisi."

5. Pretzel: Hamstring, abs, dan glutes anda akan merasakan terbakar dengan twister yang kusut ini. "Tempat duduk di atas lantai dan bengkokkan kaki kiri anda hingga 90 darjah di hadapan anda," kata Digiorgio. "Bengkokkan lutut kanan anda sejajar dengan pinggul anda atau sedikit di belakang garis pinggul. Bawa tumit kanan anda ke tempat duduk anda, tunjuk jari kaki anda. Letakkan hujung jari anda di atas lantai. Duduk tinggi. Putar pinggul kanan ke hadapan, dan kemudian lepaskan."Lakukan ini selama 30 saat. "Lakukan putaran kecil ke hadapan selama 30 saat kemudian terapung kaki kanan anda dari lantai, angkat dan tahan selama dua saat dan ulangi selama 30 saat," katanya. "Pegang kaki melayang lantai, atau ada pilihan untuk mencapai kedua -dua lengan ke hadapan, dan melakukan lif kecil. Ulangi selama 30 saat, dan kemudian beralih kaki dan ulangi."

6. Foldover selari: Akhir sekali, targetkan hamstrings, abs, dan glutes anda dengan penggerak mudah ini. "Berdiri menghadap kerusi, dinding, atau kaunter untuk keseimbangan," Digiorgio mengarahkan. "Letakkan kedua-dua tangan pada sokongan anda dan berjalan kembali untuk melipat diri dengan separuh hips yang disusun di atas kaki. Bawa kaki lebar kaki anda selari dan selari. Bengkokkan tumit kanan anda ke tempat duduk anda dan melenturkan kaki anda. Ambil selekoh lembut di lutut berdiri anda. Menurunkan lutut kanan perlahan -lahan sejajar dengan kiri kemudian perlahan -lahan tekan kembali."Ulangi di sini selama 30 saat. "Pegang lutut pada ketinggian pinggul, lakukan tekanan kecil selama 30 saat, perlahan -lahan memanjangkan kaki kanan anda sepanjang jalan lurus, kemudian perlahan -lahan membengkokkan tumit anda kembali ke tempat duduk anda," katanya. "Ulangi selama 30 saat, tahan kaki lurus, tunjuk jari kaki anda, lakukan lif kecil, dan ulangi selama 30 saat sebelum menukar kaki."

Sekiranya anda menyukai hasil yang besar dari rutin yang mudah, lihat senaman badan 3-over total ini. Atau latihan ab 15 minit ini yang menjijikkan setiap otot di teras anda.