6 terbentang sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih baik

Untuk bersiap sedia untuk bersantai maksimum, mulakan dengan menghubungkan dengan nafas anda, dan ambil beberapa inhales mewah dan menghembus nafas yang mendalam ketika anda membayangkan bernafas ke dalam otot anda. Kemudian, pastikan untuk memegang setiap pose selama sekurang -kurangnya 30 saat atau sehingga lima minit. Sekiranya anda seorang pemula yang meregangkan, pertimbangkan untuk mengambil kelas yoga atau bertemu dengan jurulatih untuk memastikan penjajaran yang betul dengan langkah anda-perkara terakhir yang anda mahukan adalah menyakiti diri anda dalam usaha melakukan sesuatu yang membantu.

Urutan yoga enam bergerak untuk membantu anda tertidur

1. Lipat ke hadapan: Kelas Yoga Classic, Lipat Forward dimaksudkan untuk membantu melepaskan ketegangan di hamstring anda."Begitu banyak orang yang menderita hamstring yang ketat, yang boleh membuang seluruh penjajaran anda daripada memukul," kata Grieve. "Lipat ke hadapan juga akan menenangkan fikiran anda dan membantu anda mengimbangi semula setelah tegak sepanjang hari."

2. Lunge rendah atau kadal berpose: Sekiranya anda telah membungkuk ke atas papan kekunci komputer riba anda atau berlari di tumit tinggi sepanjang hari, ini adalah langkah untuk anda. "Ini adalah peregangan yang lazat untuk flexors pinggul anda, yang cenderung menjadi sangat ketat jika anda duduk di meja, memandu, berjalan, atau perjalanan sepanjang hari," kata Grieve.

3. Hati lebur Pose: "Ini adalah salah satu pose kegemaran saya," kata Grieve. "Ia akan memanjangkan dan menyelaraskan tulang belakang anda dan merupakan peregangan yang benar -benar ilahi untuk dada dan bahu anda. Ia juga membantu mengurangkan ketegangan, kecemasan, dan insomnia.

4. Regangan kaki besar: "Ini adalah peregangan hamstring muktamad," kata Grieve. "Saya melakukan peregangan ini dengan hampir semua pelanggan saya. Ia berguna untuk melepaskan ketegangan dari hari kedua orang yang bekerja berjam -jam di pejabat dan mereka yang sangat aktif. Gunakan tali untuk memperdalam regangan."

5. Selamat bayi: "Pose ini mungkin terasa bodoh, tetapi sangat berkesan untuk membuka pinggul anda, yang akan membolehkan pembebasan ketegangan fizikal dan emosi," kata Grieve, tetapi ada sebab mengapa bayi (dan, okay, orang dewasa) menyukainya begitu banyak. "Siaran ini akan membuatkan anda tidur nyenyak," jelasnya, kerana ia adalah pembukaan pinggul, keupayaan emosi.

6. Kaki di dinding: Selesaikan sesh regangan anda dengan penyongsangan lembut dengan berbaring di punggung anda dan meletakkan kaki anda ke dinding, yang akan membantu anda berehat dan berehat ke dalam, penyerang tidur.

Sekarang anda telah bergerak ke bawah, ada satu perkara terakhir yang perlu diingat: "Konsistensi adalah kunci!"Kata Brannigan. Dengan menambahkan regangan ke dalam rutin pra-tidur harian anda, anda akan mula melihat bahawa anda sedang tidur dengan lebih cepat dan bangun dengan rasa longgar."

Cara lain untuk melonggarkan? Tambahkan beberapa minyak CBD ke rutin lenturan tidur anda. Anda boleh menemui beberapa produk kegemaran kami di sini.