6 Latihan Pilates Berdiri yang benar -benar akan membuat anda berpeluh

Kecuali anda menjadi pembaharu, kebanyakan latihan Pilates berlaku di atas tikar. Dan jangan biarkan orang bodoh itu-anda boleh mendapatkan senaman penuh badan yang sangat berkesan tanpa meninggalkannya. Tetapi jika anda ingin menyalakan teras, glutes, dan kaki anda dengan cara yang sama sekali baru, latihan Pilates ini adalah apa yang anda perlukan.

Hanya mengambil masa beberapa minit untuk melakukan latihan pilates ini untuk anda benar -benar mula merasakan pembakaran. Dan pada masa anda membuatnya melalui potongan kayu serong, sambungan kaki berdiri, dan tumit menaikkan squats, anda akan berasa lebih kuat. Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, tekan main pada video pertama dan jalankan ke dalam senarai.

Pilates berdiri yang menyalakan seluruh badan anda

1. Potong kayu serong

1. Langkah kaki kiri anda kembali.
2. Dengan cincin Pilates di tangan anda, lanjutkan lengan anda ke kiri.
3. Turun ke lunge pegun, membawa cincin ke sebelah kanan anda seperti yang anda lakukan. Tekan kembali.
4. Lakukan 12 wakil di setiap sisi.

2. Pahlawan luar memerah

1. Mulakan di kedudukan jongkok kecil dengan kaki lebar kaki anda selain.
2. Gelung jalur rintangan di atas lutut anda.
3. Perlahan -lahan tolak lutut ke sisi, kemudian bawa mereka kembali ke pusat.
4. Melakukan 12 wakil.

3. Jongkok dengan keseimbangan

1. Berdiri dengan kaki lebar kaki anda dan lengan anda di atas kepala.
2. Bawa lutut kanan anda hingga ke-ketinggian, kemudian turunkannya kembali dan jongkok.
3. Lakukan 12 wakil di setiap sisi.

4. Sambungan kaki berdiri

1. Berdiri dengan kaki lebar pinggul anda.
2. Masuk ke jongkok kecil. Geserkan berat badan anda ke kaki kiri anda semasa anda melanjutkan kaki kanan anda di belakang anda.
3. Angkat kaki kanan anda, kemudian turunkan sehingga anda mengetuk lantai. Menaikkan dan ulangi.
4. Lakukan 12 wakil di setiap sisi.

5. Kekurangan Crunch Oblique

1. Langkah kaki kanan anda ke tepi, dan angkat lengan kanan anda di udara.
2. Mengimbangi kaki kiri, tarik lutut kanan anda, bertemu siku kanan anda.
3. Lakukan 12 wakil di setiap sisi.

6. Tumit menaikkan jongkong

1. Berdiri dengan kaki lebar kaki anda dan lengan anda di hadapan badan anda.
2. Tekan ke dalam jari kaki besar anda semasa anda bangkit ke tip-tip anda.
3. Turun ke dalam jongkok, kemudian angkat semula.
4. Melakukan 12 wakil.