6 Latihan Impingement bahu yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kesakitan (literal) di leher anda

Cifelli mengatakan bahawa anda akan tahu bahawa anda berhadapan dengan pencegahan bahu jika anda mengalami kesakitan akut semasa mencapai, menolak, menarik, atau menyapu. Plascencia menambah bahawa walaupun perkara -perkara kecil, seperti berbaring di bahu anda, dapat memperburuk kawasan tersebut.

Apa yang menyebabkan bahu bahu?

Penyebab utama di belakang bahu bahu adalah keradangan, yang sering berlaku kerana anda sama ada bergerak atau tidak cukup bergerak. "Biasanya, keradangan boleh berlaku melalui corak pergerakan yang berlebihan, kerana melakukan banyak corak pergerakan yang sama tidak baik untuk sebarang sendi," kata Plascencia. "Atau ia boleh berlaku apabila tidak ada mobiliti bersama yang cukup dalam kapsul bersama, yang membawa kepada sel mati dan stagnan yang ditinggalkan di kapsul bersama untuk menghasilkan mampatan dan kesakitan."

Isu juga boleh timbul jika anda bekerja bahu anda secara tidak rata, yang menimbulkan ketidakseimbangan di kawasan tersebut. Keradangan juga boleh berlaku "Jika beberapa otot berorientasikan di bahagian posterior bahu dan pemutar rotator tidak sekuat beberapa otot di bahagian depan bahu dan dada anda," kata Plascencia.

Masalah dengan pendakwaan bahu adalah semakin lama ia tidak dirawat, semakin buruk ia dapat diperoleh, kerana ia menghalang sendi dari bergerak melalui pelbagai gerakan mereka. "Kerana sendi kita tidak menerima aliran darah langsung, yang membolehkan nutrien dan oksigen diserap ke dalam sel kita, mereka bergantung pada pelbagai pergerakan untuk menerima cecair sinovial yang membantu mereka mengitar semula sel -sel mati dan memperkasakan yang baru," menerangkan plascencia. Apabila mereka tidak dapat bergerak sepenuhnya, ia menghalang proses itu dari berfungsi dengan baik.

Mengapa penting untuk merawat bahu

Menolak dan menarik gerakan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kita, jadi penting untuk mengambil tindakan apabila anda mula mengalami masalah bahu. "Sekiranya tidak dirawat, anda berpotensi mempunyai bahu yang tidak dapat mengangkat overhead atau mengangkat lengan ke sisi," kata Plascencia. Yang bermaksud tidak lagi membuang tangan anda di udara seperti anda tidak peduli apabila konsert menjadi perkara lagi. Di luar itu, jika anda mengabaikan sebarang masalah dengan pencegahan bahu, mereka boleh mula mempengaruhi bahagian lain badan anda. "Kerana keseluruhannya disambungkan melalui tisu penghubung, pencabulan ini boleh mula merosot fungsi dada, leher, belakang dan tulang belakang anda," kata Plascencia.

Untuk mengelakkan kerosakan pada sendi, ligamen, dan tendon yang memegang segala -galanya bersama -sama di kawasan bahu anda, anda akan mahu memberi tumpuan kepada membina mobiliti dan kestabilan. "Untuk mengelakkan sebarang kerosakan atau kesakitan, anda ingin mencapai mobiliti dan kestabilan di sendi sebelum anda meningkatkan keamatan sendi yang sudah tertekan," kata Cifelli. "Fokus untuk meningkatkan kualiti pergerakan anda sebelum berkembang."Dan jika bahu bahu anda dibawa oleh terlalu banyak, pertimbangkan untuk mengambil beberapa hari sebelum mengambil berat itu lagi.

Latihan pencegahan bahu terbaik

1. Slaid dinding

2. Turki Get-Up

3. Y's + T + W's (10 reps setiap/3 pusingan)

4. Wajah pendirian yang terhuyung -huyung

5. Putaran bahu overhead

6. Banded supined pull-aparts

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.