6 makanan ringan yang diluluskan oleh RD dengan manfaat kesihatan tulang besar yang boleh anda beli di Amazon

Apabila kita semakin tua, sakit baru dan sakit mula membuat tulang kita berasa lebih lemah daripada biasa. Menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC), osteoporosis, keadaan perubatan di mana tulang seseorang menjadi lemah dan lebih cenderung untuk memecahkan, menjejaskan hampir 20 peratus wanita berumur 50 tahun ke atas, dan hampir lima peratus lelaki berumur 50 tahun ke atas. Jadi, seperti yang kita umur, mencari jalan untuk meningkatkan kesihatan tulang menjadi teratas.

Atas nota itu, diet berdaftar Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pengasas Nutrisi Sebenar, sebelum ini dikongsi dengan baik+baik bahawa terdapat tiga nutrien utama untuk memberi keutamaan ketika datang ke kesihatan tulang: kalsium, vitamin D, dan magnesium. Dan ternyata, banyak nutrien penting ini boleh didapati di beberapa makanan makanan ringan kegemaran kami. Kami bercakap dengan dua orang diet berdaftar untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan ringan kegemaran mereka yang penuh dengan faedah mesra tulang (bonus utama: semuanya boleh didapati di Amazon).

---

Pakar dalam artikel ini

• Laura Iu, RDN, CDN, CNSC, RYT, Diet Judul Berdaftar, Kaunselor Makan Intuitif Bersertifikat, Guru Yoga, dan Pengasas Laura IU Pemakanan
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, pakar diet berdaftar dan pakar kesihatan pranatal dan postnatal
• Marisa Silver, RDN, pakar pemakanan diet dan pengasas Vivrant Nutrition

---

6 makanan ringan yang diluluskan oleh RD dengan manfaat kesihatan tulang

Lauren Manaker MS, RDN, LD, Dietitian Berdaftar yang berpusat di Charleston

1. Keju keju Parmesan

"Whisps Parmesan Cheese Crisps dibuat dari 100 peratus keju sebenar, menjadikan mereka makanan ringan yang mana -mana kekasih keju akan bersyukur. Mereka juga sumber protein dan mengandungi sifar gram gula. Kerana data menunjukkan bahawa makan produk tenusu, seperti keju, dikaitkan dengan hasil kesihatan tulang yang positif, snek pada Whisps Cheese Crisps adalah pintar dan lazat untuk meningkatkan kekuatan tulang dan kedai kalsium badan anda."

Whisps Parmesan Cheese Crisps - $ 20.00 kedai sekarang

2. Prunes

"Sunsweet Amaz!N prunes dibungkus dengan nutrien yang menyokong kesihatan tulang, termasuk boron, magnesium, dan vitamin k. Satu hidangan sunsweet Prunes menyediakan enam peratus daripada nilai harian yang disyorkan untuk kalium dan 18 miligram kalsium. Data secara khusus menunjukkan bahawa makan prun setiap hari dapat membantu populasi tertentu mengalami manfaat kesihatan tulang. Kajian baru -baru ini yang diterbitkan di Jurnal Makanan Ubat sebenarnya menunjukkan kesan positif terhadap penanda kesihatan tulang selepas lelaki makan 10 hingga 12 prun setiap hari selama satu tahun. Selain itu, kajian 12 bulan yang dijalankan dari Pennsylvania State University yang memberi tumpuan kepada wanita selepas menopaus menunjukkan bahawa makan 50 gram prunes-hanya lima hingga enam hari prunes-setiap hari untuk kepadatan mineral tulang pinggul yang dipelihara dan mengurangkan risiko pinggul pinggul."

Sunsweet Amaz!N Prunes - $ 25.00 kedai sekarang

3. Edamame

"SeaPoint Farms Dry Roasted Edamame adalah sumber isoflavon, sebatian tumbuhan aka secara semulajadi yang terdapat dalam makanan soya. Sebatian ini telah ditunjukkan untuk menyokong pembentukan tulang sambil menghalang kerosakan tulang."

SeaPoint Farms kering edamame panggang - $ 15.00 kedai sekarang

Laura Iu, RD, CDN, CNSC, Pakar Pemakanan Diet, Pengasas Laura IU Pemakanan

4. Sardin

"Kami berhenti membina jisim tulang sekitar 30 tahun, yang menunjukkan betapa pentingnya untuk memasukkan banyak kalsium dalam diet kami. Sardin adalah sumber super kedua -dua kalsium dan vitamin D. Oleh kerana sardin dalam tin memerlukan penyediaan sifar, lihatlah mereka sebagai bahan yang sangat mudah untuk meningkatkan manfaat tulang yang akan anda raih dari makanan dan makanan ringan anda. Saya suka sardin dari planet liar jenama."

Wild Planet Sardines - $ 30.00 kedai sekarang

Marisa Silver, MS, Rdn of Vivrant Nutrition

5. Cip kale

"Memiliki tahap darah rendah vitamin K dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang lebih rendah dan risiko yang lebih besar dari patah tulang, dan cip kale superfoods irama memenuhi 110 peratus daripada nilai harian untuk nutrien ini. Cip lazat ini juga mengandungi kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang, ditambah dengan makanan ringan yang memuaskan dan berfungsi sebagai topper renyah yang sempurna untuk mana -mana salad atau sandwic."

Rhythm Superfoods Kale Chips - $ 4.00 kedai sekarang

6. Tahini

"Sos Tahini organik + Mill + mengandungi banyak kalsium untuk tulang yang sihat dan kuat. Ia juga membungkus fosforus, magnesium, dan mangan, semuanya adalah mineral penting untuk kesihatan tulang. Tahini yang berkrim dan lazat ini adalah topping yang sempurna untuk mana-mana makanan ringan dari roti bakar dan keropok untuk crudite, yogurt, oatmeal, dan smoothie mangkuk."

Benih + Sos Tahini Organik Mill - $ 15.00 kedai sekarang

Untuk petua snek yang lebih sihat, lihat panduan RD ini untuk makanan snek yang diproses: