6 Petua Panjang Panjang dari Pulau Yunani di mana orang kerap menjalani kehidupan yang sihat melewati 100

Dr. Gundry mencadangkan lebih banyak mendaki, berjalan naik dan turun bukit dan tangga, dan melakukan squats dan push-up-basikal mana-mana pergerakan yang membuat anda bekerja melawan graviti.

2. Makan diet gaya Mediterranean

"Salah satu mekanisme yang paling asas yang berkaitan dengan penuaan badan kita adalah keradangan, [yang] dipertingkatkan oleh pelbagai faktor termasuk kekurangan tidur, tekanan, dan yang paling penting, makanan yang kita pilih," kata David Perlmutter, MD , ahli neurologi yang diperakui oleh lembaga dan pengarang buku yang akan datang Drop asid, mengenai pengurusan asid urik untuk umur panjang. Dia menambah bahawa diet Mediterranean telah ditunjukkan sebagai cara yang kuat untuk mengawal keradangan di dalam badan, oleh itu mengapa ia dikaitkan dengan umur panjang.

Berus manfaat utama diet Mediterranean di bawah:

3. Makan herba

Orang-orang yang hidup panjang dan sihat di kawasan zon biru juga menjadikannya kebiasaan untuk memasukkan herba yang mempromosikan panjang umur dalam diet mereka, bukan hanya untuk meningkatkan rasa hidangan, tetapi untuk banyak manfaat kesihatan mereka juga. Khususnya di Ikaria, Dr. Gundry mencatatkan bahawa rosemary popular, yang tinggi dalam polifenol yang membantu memberi makan bakteria yang baik dari mikrobiologi usus anda (atau ketika dia memanggil mereka, teman-teman usus) dan diubah menjadi sebatian yang dapat diperolehi yang membantu seluruh tubuh berjalan secara optimum.

Sekiranya anda bukan peminat rosemary, jangan risau. Dr. Gundry menambah bahawa oregano, bijak, thyme, basil, dan verbena lemon juga tinggi polifenol. Tambahan pula, untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak, Dr. Perlmutter mengesyorkan memasak dengan herba di rumah berbanding memilih makanan yang disediakan atau diproses di kedai.

4. Tidur sebentar

Naps bukan hanya untuk kanak -kanak. Dewasa juga boleh mendapat manfaat daripada tunda tengah hari. Dr. Perlmutter mencatatkan bahawa naps membantu meningkatkan ingatan dan mood dan mengurangkan tekanan, menjadikan mereka amalan yang mengulangi panjang umur. "Kesan hiliran tekanan yang tidak terkawal adalah penguatan keradangan di dalam badan," katanya. "Dan ini benar -benar apa yang kita perlukan untuk mengelakkan, di semua kos, kerana keradangan secara langsung umur badan kita dan memendekkan jangka hayat kita."

5. Sekali -sekala berpuasa

Puasa berselang -seli juga menjadi ruji panjang umur di zon biru. Inilah sebabnya: "Puasa seketika adalah cara yang kuat untuk menolak butang reset metabolik pada dasarnya," Dr. Permutter berkata. "Kajian saintifik sejak beberapa dekad yang lalu telah menunjukkan dengan jelas bagaimana puasa mencapai tugas -tugas yang berkaitan dengan umur panjang seperti meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan keradangan."

6. Berkawan dan keluarga sebagai keutamaan

Di luar apa dan bagaimana mereka makan, centenarians di Ikaria juga membuat masa menghabiskan masa dengan orang yang tersayang. "Sambungan manusia benar -benar seolah -olah memacu penuaan yang berjaya," Dr Dr. Gundry berkata, sambil menambah bahawa ia juga mendorong orang untuk terus hidup dan bersemangat. "Saya telah melihat banyak pesakit yang 'super senior' termotivasi untuk bersama orang lain, bertindak sebagai sumber pengetahuan untuk generasi muda, dan secara harfiah menjadi tiang keluarga atau komuniti mereka."Inilah sebabnya dia menggalakkan semua orang untuk meletakkan keutamaan zon biru ini menjadi amalan dengan melakukan perkara seperti menyertai kumpulan (walaupun maya) atau sukarela di organisasi tempatan.

Dr. Perlmutter menambah ini dengan mengatakan pengasingan menguatkan tekanan dalam badan dan meningkatkan pengeluaran bahan kimia yang berkaitan dengan keradangan, mengurangkan umur panjang. Sebaliknya, mengambil bahagian dalam komuniti meningkatkan kebolehan membuat keputusan otak kita, membolehkan kita membuat diet, senaman, dan pilihan gaya hidup yang lebih baik yang meningkatkan umur panjang. Dengan kata lain, dia berkata, "Kami berkembang maju dalam persekitaran yang berkaitan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.