6 ubat rumah untuk kembung yang pakar kesihatan menggunakan diri mereka sendiri

2. Nosh pada beberapa benih adas

Pengamal Ayurvedic Larissa Carlson's Secret Bloat Weapon: Fennel. "Apabila berasa kembung selepas makan, saya mengunyah setengah sudu teh benih adas organik kering," katanya, sambil menambah bahawa biji-biji kecil-tapi-tetapi telah lama dipuji untuk mengurangkan gas dan kembung serta menyegarkan nafas. "Sekiranya anda cenderung kembung secara teratur, panggang kering benih dalam kuali pada haba sederhana rendah, kacau perlahan sehingga anda mencium aroma yang kaya. Kemudian, biarkan benih sejuk dan simpan dalam balang kaca, "katanya. "Selepas makan, mengunyah dan menelan jus benih-yes, anda boleh menelan seluruh benih-untuk mengelakkan kembung."Apabila dia lebih berminat untuk menghirup sesuatu daripada mengunyahnya, dia membuat teh adas dengan jintan dan ketumbar, yang dikatakannya juga membantu dengan kembung.

Pakar Perubatan Cina dan Pemilik Pusat Juhi Juhi Singh juga bertukar kepada adas kerana mengalahkan kembung. "Selepas makan, mengunyah satu sudu teh benih adas untuk mengelakkan gas dan tidak selesa," katanya. "Mengunyah sedikit halia atau minum secawan teh halia dapat membantu dengan kembung pasca."

Sembelit juga boleh menyebabkan kembung di sini beberapa intel pada makanan untuk membantu anda kotoran:

3. Beri perut anda sedikit urutan

Divya Alter, seorang tukang masak Ayurveda dan pemilik Divya's Kitchen, suka memberi dirinya sedikit urutan untuk memerangi kembung. "Berbaring dan urut perut anda mengikut arah jam dengan beberapa tetes minyak bijan hangat atau ghee," kata Alter. (Minyak bijan atau ghee membantu mengurangkan kekejangan yang berkaitan dengan gas.) Ini membantu menggerakkan gas dan bangku ke kolon-memberikannya dengan dorongan lembut ke arah yang betul. "Secara bertenaga, kembung adalah petunjuk ketidakseimbangan vata-terlalu banyak udara dalam sistem pencernaan anda, kadang-kadang bergerak ke arah yang salah," jelas Alter.

4. Kembali ke Asas: Air dan Berjalan

Layer Holly diet yang berdaftar, RD, bersumpah dengan penyelesaian yang mudah membongkar: "Apabila saya berasa kembung, saya membuat satu titik untuk minum air tambahan dan berjalan-jalan selepas makan," katanya. "Cecair tambahan sebenarnya membantu mengurangkan pengekalan air, dan pergerakan selepas makan alat makan dalam pencernaan dan hanya membuat saya berasa lebih baik."Kadang -kadang penyelesaian yang paling mudah benar -benar berfungsi dengan sebaik mungkin.

5. Pertimbangkan untuk menambah probiotik pada barisan suplemen anda

Sekiranya anda mengalami kembung di Reg, doktor perubatan integratif Richard Firshein, lakukan, berkata untuk mempertimbangkan untuk mengambil enzim probiotik atau pencernaan, yang dapat membantu badan anda mempunyai pergerakan usus yang tetap. "Cuba pastikan anda biasa kerana sembelit boleh menyebabkan banyak masalah pencernaan, tetapi jika serat terlalu dicerna oleh bakteria, ia boleh menyebabkan peningkatan kembung dan ketidakselesaan," katanya.

Well+ Ahli Majlis Kesejahteraan Baik dan Pakar Pemakanan Selebriti, Kimberly Snyder, CN, mengatakan ini adalah apa yang dia lakukan juga: "Mendapatkan rangsangan tambahan daripada suplemen seperti SBO+ Probiotik, enzim pencernaan, dan detoksi+ membantu meminimumkan gejala yang tidak menyenangkan ini," katanya. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda atau pengamal yang dipercayai untuk memastikan anda memilih sesuatu yang sesuai untuk anda.

6. Rancang lebih awal apabila anda tahu anda akan makan makanan yang menyebabkan kembung

Allison Baker, RD, cukup akrab dengan apa yang akan membuatnya terasa kembung-untuk dia bawang putih, bawang, dan tenusu-jadi dia muncul enzim pencernaan pada hari-hari ketika dia merancang untuk memakan makanan itu. Sekiranya itu tidak berfungsi, dia mempunyai rancangan sandaran: "Saya cuba menghalang kembung di tempat pertama. Tetapi jika saya mendapati diri saya berasa buruk, saya mendapati bahawa air minuman, berjalan atau berlari, dan meregangkan semua membantu mengurangkan sakit perut, "katanya.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda sentiasa kembung (dan tiada apa yang anda cuba di rumah memotongnya), jadilah temu janji dengan MD anda. Mungkin ada sesuatu dalam diet anda yang anda sensitif terhadap yang anda tidak menyedari, atau masalah pencernaan yang lebih besar semasa bermain. Sebaik sahaja anda menentukan masalah ini, anda dalam perjalanan untuk menjalani kehidupan bebas yang terbaik anda, sekurang-kurangnya kebanyakannya.

Artikel ini diterbitkan pada 5 Jun 2019. Ia dikemas kini pada 2 November 2020.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.