6 Strategi Penjagaan Komuniti Untuk membantu ibu bapa baru dalam hidup anda menangkap rehat (atau sekurang -kurangnya tidur)

"Selama tiga bulan pertama selepas bersalin, mayat wanita mengalami perubahan besar," kata Ertel. "Tubuh itu sendiri telah melalui trauma fizikal yang ketara, dan hormon berubah-ubah ke tahap pra-kehamilan. Tubuh memerlukan tidur untuk transformasi ini berlaku untuk sembuh, dan menyediakan sumber fizikal untuk menjadi penjaga. Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan risiko kemurungan postpartum dan kebimbangan selepas bersalin, dan kekurangan tidur yang melampau dapat menyebabkan gejala yang berkaitan dengan psikosis."

Oleh itu, ketika perjuangan untuk mendapatkan cukup tidur hampir universal, itu terutamanya penting bagi ibu bapa baru untuk menangkap beberapa waktu tidur pada awal bulan. Untuk membantu mana-mana ibu bapa baru yang anda tahu dapatkan beberapa mata yang sangat diperlukan, lihat idea-idea berikut. Dan, jika anda seorang ibu bapa baru sendiri, pertimbangkan untuk bersandar pada komuniti anda dan meminta bantuan dengan cara berikut.

6 strategi untuk membantu ibu bapa baru memikirkan bagaimana untuk tidur dengan bayi yang baru lahir

1. Tawaran untuk membantu ibu bapa baru mendapatkan masa yang tenang

"Tawaran untuk mengambil bayi keluar dari rumah untuk berjalan -jalan di kereta dorong jika ibu itu selesa dengan itu," kata ahli terapi perkahwinan dan ahli terapi keluarga Melissa Divaris Thompson, LMFT, LMFT. "Ibu mempunyai pendengaran supersonik dan dapat mendengar kebanyakan masa setiap bunyi kecil yang dibuat oleh bayi mereka. Ia boleh menjadikan lebih sukar bagi seorang ibu untuk benar -benar berehat."

2. Bergilir tidur jika anda bersama-sama

Huffington menyatakan pada acara ceramah bahawa walaupun sering kes yang bekerjasama dengan ibu bapa memilih untuk kedua -duanya terjaga ketika bayi terjaga, sebenarnya membantu bekerja dalam peralihan. "Kami memberitahu pasangan, bergilir -gilir," katanya. "Seseorang bertanggungjawab ke atas bayi sementara yang lain tidur. Ia tidak perlu mempunyai kedua -duanya pada masa yang sama."

3. Bantu ibu bapa baru mengejar tidur pada hujung minggu

Atau bila ibu bapa baru tidak bekerja. Maksudnya, ibu bapa baru yang mempunyai pekerjaan selain menjadi ibu bapa baru cenderung untuk mengumpul hutang tidur tambahan, dan hari-hari adalah masa yang baik untuk melangkah masuk dan babysit. "Hanya berbaring dan berehat dapat membantu ibu -ibu baru," kata Thompson.

4. Beri mereka urutan

Atau semata -mata hadiah mereka urut dari tempat pihak ketiga. "Walaupun berada di ruang yang bebas dari gangguan dapat membantu ibu berehat," kata Thompson.

Sekiranya ini pasangan anda, anda sentiasa boleh bergilir -gilir mengaduk antara satu sama lain menjadi relaksasi. Terapi urut diperhatikan mahir dalam mengurangkan tahap tekanan dan mempromosikan tidur yang lebih baik, jadi bagi mereka yang mempunyai "bayi akan mula meratap lagi?"Kegelisahan, ini mungkin merawat yang sempurna.

5. Buat baucar untuk membantu ibu dengan tugas mereka

Anda tahu bagaimana semasa mandi bayi, ibu bapa baru adalah banyak mainan yang berbakat? Itu membengkak dan semua, tetapi Huffington mencadangkan pemikiran di luar Knickknacks.

"Kami bahkan telah mencipta keseluruhan program di mana bukannya mandi bayi di mana orang hanya membawa pakaian bayi dan mainan, mereka membawa baucar," kata Huffington semasa ceramah. "Seperti, 'saya akan melakukan cucian anda, jadi anda boleh tidur siang ketika bayi tidur."Saya akan membeli belanja runcit anda dan menjaga semua keperluan asas kehidupan ini.""

6. Tanya sahaja apa yang mereka perlukan untuk berehat

Ini semua strategi yang berguna, tetapi sama ada bunyi melatonin atau putih, kita semua mempunyai penyelesaian yang unik ketika tidur. "Setiap ibu bapa berbeza-padu ingin tidur dengan bayi, yang lain memerlukan ruang," kata Thompson. "Ketahui bagaimana anda dapat membantu dengan bertanya apa yang paling membantu ibu."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.