6 Latihan Breathwork Untuk Menenangkan Saraf Vagus dan Menyelamatkan Anda Dari Kemalangan Poop

Di bawah mencari enam latihan pernafasan yang dapat membantu menenangkan saraf vagus (dan mendesak untuk menilai diri ketika anda tidak berada di dekat bilik mandi).

6 latihan pernafasan saraf vagus untuk menyelamatkan anda dari kemalangan bilik mandi yang mendesak

1. 4-7-8 bernafas

Teknik ini juga berguna untuk tidur dan bersantai, menurut pakar meditasi dan nafas Kristina headrick. Untuk mengamalkan teknik 4-7-8, anda bernafas melalui hidung selama empat saat, tahan menghembus nafas selama tujuh saat, dan menghembus nafas selama lapan saat.

2. Mengira nafas anda

Mahukan sesuatu yang lebih mudah? Mengira setiap nafas, satu demi satu. "Bayangkan udara masuk ke hidung, dan kemudian menontonnya keluar, dan seseorang boleh mengira proses pernafasan normal," kata Dr. Aggarwal. "Sekiranya anda kehilangan jejak, anda kembali kepada satu dan mula mengira pernafasan lagi. Anda melakukan ini untuk jangka masa yang ditetapkan."

3. Menghirup perut rendah dengan menghembus nafas panjang

"Saya suka memulakan semua mediasi yang saya ajar dengan satu siri inhales yang mendalam, rendah, diikuti dengan menghembus nafas yang lebih lama," kata Headrick. "Exhales yang lebih panjang adalah bagaimana anda 'menggodam' saraf vagus."

4. Pautan ke kiraan

"Kira menghembus nafas semula jadi, dan tambahkan kiraan dengan satu atau dua nafas," kata Dr. Kumar-singh. "Sebagai contoh, jika ia adalah kiraan semula jadi dua, tingkatkannya menjadi tiga."

5. Pautan ke kiraan

"Menyelaras nafas anda dengan pergerakan yang mudah," kata Dr. Kumar-singh. "Kemudian, untuk memanjangkan nafas, tambahkan pergerakan kedua. Contohnya, mulakan dengan menyelaraskan nafas anda dengan menurunkan lengan anda dari atas kepala anda, sepanjang jalan ke sisi anda. Kemudian tambahkan jeda separuh ke bawah sebelum meneruskan ke sisi anda."

6. Pautan ke pengesahan

"Dalam fikiran anda, ulangi pengesahan semasa anda menghembus nafas," kata Dr. Kumar-singh. "Kemudian untuk memanjangkan nafas, tambahkan beberapa perkataan ke penegasan. Contohnya, katakan 'Saya tenang.'Kemudian tambahkan dan katakan' Saya tenang dan kuat.""