6 buku untuk membantu anda mengatasi kecemasan sosial anda sekali dan untuk semua

Sementara itu, jika anda berharap dapat mengetahui lebih lanjut mengenai kecemasan sosial anda (atau orang yang disayangi)-dan mengambil beberapa teknik tambahan untuk menangani Buku-buku Sosial Teratas yang dinilai ini adalah tempat yang bagus untuk memulakan. Mereka bukan pengganti terapi, tetapi mereka boleh menjadi alat tambahan yang berguna untuk anda ada di senjata anda.

Teruskan membaca untuk enam buku kecemasan sosial yang terbaik (mereka datang dengan ulasan yang tinggi di Amazon, tidak kurang).

1. Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan: Mengatasi Kecemasan Sosial: Langkah demi Langkah, oleh Thomas a. Richards, Ph.D.

Ditulis oleh seorang pemimpin di lapangan-yang memulakan Institut Kecemasan Sosial setelah menderita sendiri-buku ini adalah titik permulaan yang baik bagi sesiapa yang merasa terharu dengan gejala mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh tajuk, Dr. Richards's Tome adalah lebih banyak halaman kerja-setiap halaman terdiri daripada tugasan atau strategi yang berbeza untuk membuat anda berfikir tentang interaksi anda dengan orang dengan cara yang lebih rasional. Seorang pengulas Amazon yang bersemangat menulis bahawa mereka berharap "seseorang memberitahu saya untuk membaca eons ini yang lalu. Ia boleh membebaskan anda dari sekumpulan omong kosong."(Kecemasan sosial atau tidak, bukanlah kewujudan omong kosong yang kita semua sebenarnya?)

2. Sekiranya anda mencari nasihat yang sangat praktikal: Mengatasi Kecemasan Sosial dan Malu, oleh dr. Gillian Butler

Dr. Butler, yang bekerja untuk Perkhidmatan Kesihatan Nasional UK, membentangkan program bantuan diri yang mudah diikuti, untuk menghadapi kecemasan anda. Sikat melalui ulasan bercahaya buku dan corak muncul: orang menggambarkannya sebagai "mengubah hidup" dan menghargai item tindakan Dr Dr. Butler menetapkan. "Bukan hanya 'mengambil risiko dan menjadi sosial,'" kata seorang pengulas, "tetapi tips praktikal."

3. Sekiranya anda ingin menjadi pemimpin yang lebih baik: Mitos Karisma: Bagaimana Sesiapa sahaja Boleh Menguasai Seni dan Sains Magnet Peribadi, oleh Olivia Fox Cabane

Rakan yang nampaknya menyalakan bilik setiap kali dia memasukinya? Rakan sekerja yang segera meletakkan semua orang dengan selesa semasa mesyuarat? Anda juga boleh belajar menjadi seperti mereka, Cabane berhujah. Menggambarkan banyak penyelidikan merentasi pelbagai disiplin, jurulatih eksekutif Fortune 500 menunjukkan bahawa karisma tidak semulajadi-ini adalah kemahiran yang anda dapat menanam dengan membuat perubahan kecil terhadap tingkah laku anda, tetapi lebih penting lagi, dengan mengubah corak pemikiran negatif yang menjaga anda berasa yakin dengan orang lain. "Sangat baik saya telah mencadangkannya kepada beberapa rakan sekerja saya dan ia telah mengubah cara saya menguruskan pasukan saya dan berhubung dengan rakan sekerja saya," kata seorang pengulas mengenai buku itu.

4. Jika cinta diri adalah matlamat terbesar anda pada tahun 2019: Cara Menjadi Diri Anda: Tenang pengkritik dalaman anda dan bangkit di atas kecemasan sosial, oleh dr. Ellen Hendriksen

Suara itu memberitahu anda bahawa anda tidak akan pernah lucu/menarik/cukup pintar boleh memekakkan telinga apabila anda berhadapan dengan kebimbangan sosial. Dr. Pendekatan Hendriksen memberi tumpuan kepada pemrograman semula-atau sekurang-kurangnya belajar untuk mengabaikan anda dan mengamalkan belas kasihan diri sebaliknya. Sepanjang buku ini, ahli psikologi dan tuan rumah podcast adalah terang tentang perjuangannya sendiri dengan kecemasan sosial, yang membuatnya bertulis "seperti mendapatkan nasihat yang baik dari seorang kawan," seperti yang dikatakan oleh seorang pengulas Amazon.

5. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih radikal: Seni halus yang tidak memberikan f*ck: pendekatan yang bertentangan untuk menjalani kehidupan yang baik, oleh Mark Manson

Buku Manson bukan mengenai kecemasan sosial, tetapi pengambilan utama adalah bahawa anda harus berhenti membuang masa dan tenaga pada barang-barang yang tidak penting-contohnya, apa teman sepupu teman yang anda bicarakan selama lima minit di pesta itu pemikiran anda-dan sebaliknya, berikan f*ck mengenai perkara-perkara yang sebenarnya penting (apa Anda fikirkan anda). Manson sendiri telah bergelut dengan kecemasan sosial, yang membuat nasihatnya terasa sangat relevan dengan kita yang terlalu peduli tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Semasa dia memasukkannya dalam wawancara 2016, "Saya fikir orang yang mempunyai kecemasan sosial cenderung untuk mewujudkan fantasi di kepala mereka di mana semua orang di sekeliling mereka adalah orang yang yakin, badass ini, dan mereka tidak ... semua orang merasakan saraf dan kejanggalan yang sama di sekeliling orang mereka tidak tahu - hanya kebanyakan orang yang tidak menilai diri mereka sendiri."

6. Sekiranya anda suka perkara yang dihidangkan dengan humor: Kita semua marah di sini: panduan yang tidak masuk akal untuk hidup dengan kecemasan sosial, Oleh Claire Eastham

Eastham, seorang blogger dan pengarang British yang dikasihi, mencampurkan humor dan penyelidikan mendalam dengan #RealTalk tentang kebimbangannya sendiri, menjadikannya pilihan yang hebat (dan mudah didekati) untuk seseorang yang baru mula mengatasi perjuangan kesihatan mental mereka. Seorang pengulas menulis bahawa selepas selesai, dia segera kembali dan bermula lagi: "Ia jujur, lucu dan mendidik secara kejam. Ini memberi saya gambaran yang lebih baik mengenai perjuangan yang saya miliki dan perjuangan orang lain."

Anda mungkin tidak pernah 100 peratus yakin di sekeliling orang lain, tetapi dengan tajuk -tajuk ini di rak anda dan pelantikan biasa dengan ahli terapi pada kalendar, anda akan mempunyai alat yang anda perlukan untuk menunjukkan pengkritik dalaman anda (dan simpul di perut anda ) siapa bos.

Untuk lebih banyak intel mengenai kecemasan sosial, lihat beberapa pencetus yang paling biasa. Dan inilah caranya dengan kebimbangan keyakinan-sosial yang terkutuk.