Panduan Pemula untuk Jejak Melalui Perkara Untuk Tahu Sebelum Mengubah Jalan Untuk Kayu

2. Terdapat beberapa risiko yang terlibat

Jejak berjalan dilengkapi dengan satu set risiko baru dan bahaya yang berpotensi untuk diingat jika anda hanya digunakan untuk berjalan di permukaan yang lancar. Pertama, jangan lupa memakai pelindung matahari dan air, kerana perlindungan penghidratan dan matahari selalu menjadi kunci, kata penghormatan. Sekali lagi, kasut lari jejak yang baik dapat membantu anda tetap stabil dan mencegah jatuh, yang merupakan salah satu kebimbangan keselamatan utama dengan jejak berjalan.

Cara lain untuk tetap selamat? Bentuk yang baik. "Sentiasa melibatkan teras dan glutes anda untuk membantu mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul," kata Roser. "Ketika naik ke atas, bersandar sedikit ke dalam bukit dan mengepam lengan anda, cepat. Semasa menuruni bukit, cuba bersandar dan menggali tumit anda untuk mengelakkan gelongsor, "tambahnya.

Anda telah mendengar bahawa melangkau pemanasan dan sejuk dalam latihan adalah buruk, dan perkara yang sama berlaku untuk jejak berjalan. "Mengambil beberapa saat tambahan untuk memperluaskan rutin pemanasan dan regangan anda dapat mengurangkan potensi kecederaan," kata Honore.

Inilah 10 minit pelatih Nike Traci Copeland selama 10 minit sebelum semua lariannya:

3. Merancang ke hadapan dapat membuat anda selamat

Kasut? Periksa. Borang berjalan? Periksa. Penyediaan adalah kunci, dan itu benar -benar benar untuk jejak berjalan, yang memerlukan sedikit perancangan dan kerja persiapan daripada treadmill purata atau jalan anda. "Semasa menjalankan solo, pastikan anda memberitahu seseorang tentang keberadaan dan niat anda," tambah Honore. Ia juga tidak menyakitkan untuk berkongsi lokasi anda dari telefon anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, terutama jika anda keluar di jalan baru. Anda juga boleh membawa semburan lada, gel semburan lada, atau peranti penggera seperti birdie jika anda berlari bersendirian dan membantu anda berasa selamat.

Perkara lain yang perlu disimpan adalah cuaca di laluan anda, kata Honore. Perlu diingat bahawa kadang -kadang suhu atau hujan dapat beralih dengan cepat, bergantung pada jejak khusus anda dan berapa lama anda berjalan. Jadi pek lapisan tambahan dan makanan ringan, ditambah air, untuk mengisi minyak jika anda berada di kawasan terpencil. Petua terakhir Honore: Sekiranya anda memandu diri anda ke laluan, simpan kit pertolongan cemas di dalam kereta anda sekiranya anda mengalami kecederaan ringan semasa berlari. Dengan semua ini, selamat datang kepada anda!