5 Yoga menimbulkan pitta doshas harus cuba memupuk kedamaian dan kebahagiaan batin

Seperti tanda keperibadian zodiak dan Myers-Briggs anda, Perlembagaan Ayurveda anda (aka Dosha) dapat memberitahu banyak tentang keadaan fizikal dan emosi anda, serta tingkah laku anda. (Semua ini, tentu saja, hanya alat untuk memperbaiki diri bukan kebenaran mutlak. Tetapi mereka adalah cara yang menyeronokkan untuk meneroka bagaimana anda memahami diri anda dan dunia di sekeliling anda.) Jika anda tidak pasti sama ada anda seorang kapha, pitta, atau vata, inilah kuiz berguna yang boleh anda ambil. Dan sementara kita masing -masing merangkumi unsur -unsur ketiga -tiga, ada satu dosha yang dominan untuk semua orang. Belajar bagaimana menenangkannya, i.e. Bawa ke dalam diet dan senaman, akan membantu anda menyatakan diri anda dengan cara yang paling sihat.

Di sini, dalam siri tiga bahagian untuk Well+Good, Kim Rossi, guru yoga yang disahkan dan pengamal Ayurveda yang bekerja sebagai pengarah Shankara Ayurveda Spa di Art of Living Retreat Centre di North Carolina, berkongsi pilihan Asanas terbaik Sesuai untuk setiap perlembagaan untuk menangani keperluan yang paling biasa seperti mempercepatkan pencernaan (Kapha), meningkatkan mood (pitta), dan mengurangkan kebimbangan (vatta).

Walaupun setiap dosha bersinar dengan cara tersendiri, pittas sangat menyala dari dalam terima kasih kepada persatuan unsur mereka dengan api. "Jenis Pitta suka berusaha dan cenderung keterlaluan," kata Rossi. "Kunci untuk menenangkan Pitta Dosha adalah untuk mengamalkan dengan usaha 75 peratus, dengan cara yang tidak berorientasikan gol. Sekiranya kita tidak, amalan asana kita sebenarnya dapat meningkatkan kerengsaan dan kekakuan."

"Kunci untuk menenangkan Pitta Dosha adalah untuk mengamalkan dengan usaha 75 peratus, dengan cara yang tidak berorientasikan gol."

Kerana ini keperluan untuk mengamuk panas dalaman mereka dan bukannya memancarkan api, ketika mereka berada di tikar mereka, Rossi mengesyorkan Pittas cuba Hatha Yoga, bentuk dinamik disiplin kuno yang memberi tumpuan kepada pergerakan fizikal dan kawalan nafas. "Amalkan setiap asana dengan nafas panjang, perlahan, dan dalam masuk dan keluar dari hidung anda," katanya. "Selepas masing -masing, jeda sebentar, sebelum bergerak ke tempat seterusnya. Untuk memuji amalan anda, Ayurveda, Sains Sister Yoga, mengingatkan kita untuk mengurangkan kafein, buah -buahan berasid, malam, makanan pedas, makanan goreng, dan alkohol. Teh pitta yang hebat adalah CCF: Rebus jumlah jintan, ketumbar, dan adas yang sama. Curam, ketegangan, dan menghirup hangat sepanjang hari."

Untuk menenangkan Pitta Dosha anda, Rossi berkongsi 5 pose di bawah, anda boleh menambah amalan yoga biasa anda.

1. Adho mukha svanasana aka ke bawah menghadapi anjing

Datang ke tangan dan lutut, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Sebarkan tangan anda lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke dalam tikar anda. Anda akan melihat siku anda sedikit. Mula mengangkat tulang ekor dan tekan glutes anda, membakar tulang sitz anda ke langit, dan memanjangkan diri melalui hamstring anda. Berkonsentrasi untuk menjaga perut anda dekat dengan paha, telinga di antara bisep, dan tumit ditekan perlahan ke lantai-mereka mungkin tidak menyentuh walaupun. Bernafas dengan mendalam, melembutkan, dan berehatlah ke postur. Tahan selama satu minit. Melepaskan dan berhenti sejenak sebelum beralih ke postur seterusnya.

2. Janu Sirsasana aka berpose ke lutut

Duduk di pantat anda, lanjutkan kedua kaki ke hadapan. Bend kaki kiri anda untuk berehat di paha kanan kanan anda, buat bentuk "4" dengan kaki anda. Tarik nafas, angkat tangan anda di atas kepala, menghembus nafas, dan menjelang ke arah jari kaki anda, tanpa membongkok lutut kaki lurus anda. Sekiranya anda tidak dapat memegang kaki, berehat tangan di pergelangan kaki, shin, atau lutut. Lipat di atas kaki anda yang panjang, mengekalkan punggung lurus, tetapi menundukkan kepala ke arah badan anda yang lebih rendah. Ambil panjang, perlahan, nafas dalam, dan tahan postur ini selama tiga minit. Tukar kaki. Duduk, bernafas, dan berehat sebelum bergerak.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman Pose

Berbaring di perut anda. Semasa menjaga semua empat anggota badan di atas lantai, lanjutkan tangan dan kaki anda seolah -olah anda cuba menyentuh dinding di depan dan di belakang anda. Menghirup dan secara serentak mengangkat kedua-dua lengan dan kaki dari tanah, cuba mengimbangi pelvis anda dan absa yang lebih rendah-tetapi hanya sampai ke tempat yang anda dapat bernafas sepenuhnya. Tantai badan anda dalam keadaan tinggi ini dan tahan selama dua hingga tiga minit. Pembebasan.

4. Garbhasana aka anak

Mulakan dalam kedudukan berlutut, dan kemudian melipat ke hadapan, berehat perut anda di paha anda, dahi di tanah. Panjangkan lengan anda di hadapan anda, memanjang tulang belakang anda, telapak tangan di atas lantai. (Sebagai alternatif, bawa tangan anda ke bawah di sisi anda, telapak tangan.) Selesa, berehat, dan bernafas. Tahan selama tiga minit. Perlahan -lahan tekan ke tangan dan lutut dan datang ke punggung anda. Rehat seketika.

5. Supta matsyendrasana aka twist tulang belakang

Mula berbaring di lantai dan bawa tangan anda ke sisi anda seperti huruf "t."Bengkokkan lutut kanan anda dan peluk ke dada anda. Bawa ke seluruh badan anda ke lantai. Pastikan bahu kanan anda berehat dengan selesa di atas tanah, dan gunakan tangan kiri anda untuk perlahan -lahan menjaga lutut kanan anda. Lihatlah bahu kanan anda. Ambil panjang, perlahan, nafas dalam ke hidung anda, mengisi pinggul kanan, rusuk, ketiak, dan bahu dengan setiap nafas, dan berehat setiap kawasan dengan setiap pernafasan. Tahan selama dua hingga tiga minit, datang ke pusat, dan beralih sisi. Bersantai di belakang anda selama 10 minit.

Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai Ayurveda, lihat lembaran cheat ini dan pelajari cara memasak mengikut dosha anda.